Quael Dich Du.....

Das gibt mir immer das beste Gefuehl. Ich komme nicht aus dem Bett, fuehle mich schwach, kaempfe sogar noch beim Kaffee darum, ob ich laufen gehe oder nicht. Der erste Sieg gelingt in dem Moment, wo ich vor die Tuer gehe und den Lauf beginne. Der zweite Erfolg ist erreicht, wenn ich ein sogenanntes Training beginne und wie heute ein Intervalltraining aufnehme, also mich immer wieder aus der Komfortzone herausbewege. Brutaler Sommer, 3 Grad mit Aussicht auf maximal 12 im Verlaufe des Tages. Wenigstens wurde es hell und freundlich und blieb vor allem trocken. Ich lief immer 1 - 2 KM sub 5 Minuten pro KM, den schnellsten in 4:11 Minuten, dann wieder bergan langsamer. Insgesamt 15 KM in 1:22 h Jiayou!!!

Fitness

Stroemender Regen heute frueh. Habe daher mal einen verdienten Laufruhetag eingelegt und stattdessen 90 Minuten Fitnesstraining im McFit absolviert. Das werde ich auch wieder intensivieren. Ich fange sonst immer wieder bei "null" an. Mindestens 2 bis 3 x pro Woche. Heute Abend werde ich etwas fuer die Seele und das Wissen tun und lesen, morgen wird wieder gelaufen.

Planvoll...

Nach den Topläufen der letzten 2 Tage ging es heute nur darum, einen entspannten Lauf im oberen Bereich der Komfortzone zu absolvieren.

Nicht zu leicht, aber auch nicht annähernd fordernd.

Wetter war okay, wenigstens trocken, aber mit gut 8 Grad recht frisch. 

Sportart: Laufen
Distanz: 10.01 km
Dauer: 59 Minuten 40 Sekunden
Wann: 21.05.13 05:11

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Ein Training

Ich bin wirklich etwas abgedreht. 2 knallige Laeufe gestern mit insgesamt 40 KM haben dazu gefuehrt, dass ich erstens bis 9.00 Uhr heute geschlafen habe und mir die Beine richtig weh taten. Regenwetter kam dazu und so hatte ich heute keine Lust und keine Kraft ans Laufen zu denken. Stattdessen habe ich eine Stunde bei McFit trainiert. Hier brauche ich wieder mehr Konstanz, denn letztlich fange ich immer wieder bei Null an. Liegt auch ein bisschen daran, dass das McFit hier in Bergisch Gladbach kleiner ist und meist auch sehr gut besucht. Nichtsdestotrotz will ich wieder regelmaessiger gehen. Laeuferisch ist der Mai der erste Monat in diesem Jahr, der hart betrachtet wirklich die Bezeichnung "Training" verdient. Erstmalig sind wieder wirklich lange Laeufe enthalten und v.a. einige Intervalltrainings und auch gezielt schnellere Laeufe. Zum abgedrehten passt, dass ich nachmittags dann doch noch einmal gelaufen bin. Abgedreht ist auch, dass ich trotz schwerer Beine heute ein Intervalltraining gemacht habe. 14 KM insgesamt in ganz genau 1:15h Die ersten 4 KM im sub 5er Tempo in insgesamt 19:35 Minuten, dann folgten die 4 "Bergkilometer", die ich im 6.20er Pace absolvierte, wieder 2 flotte in 9:30 Minuten, 2 entspannte und zum Abschluss noch einmal 2 KM in 9:25 Minuten. Unglaublich, mal sehen, ob ich morgen noch laufen kann.....

Crazy

Ich bin wirklich verrückt! Der zweite Lauf heute, auch recht flott, denn gut 4-5 KM können auf Grund von Steigungen nur recht langsam gelaufen werden! 40 KM heute...

Sportart: Laufen
Distanz: 14.01 km
Dauer: 1 Stunde 14 Minuten
Wann: 19.05.13 18:03

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Cool

Mann, war ich wieder müde.
Gestern lange gearbeitet, heute dafür 9 Stunden geschlafen.
Herrliches Wetter, 15 Grad, Sonne, blauer Himmel.
Ein Traum.
Ich bin wieder meine Lieblingsstrecke gelaufen.
Nach den teilweise schnellen Läufen in Unterschleissheim musste
ich mich erst wieder an das auf und ab in Bergisch Gladbach gewöhnen.
Ein echter Funlauf, wahrscheinlich mache ich heute noch einmal eine
zweite Runde.

Es gilt

Heute gilt es wieder fit zu sein und eine gezielt gute Performance abzuliefern!

Dazu passt so ein Steigerungslauf perfekt! Jiayou!

Sportart: Laufen
Distanz: 11.01 km
Dauer: 59 Minuten 18 Sekunden
Wann: 17.05.13 06:07

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Locker

Gestern war etwas tough, daher bin ich heute nur kurz und ruhig gelaufen.

Trotzdem herrlich!

Sportart: Laufen
Distanz: 5.80 km
Dauer: 33 Minuten 37 Sekunden
Wann: 16.05.13 06:22

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Tibet - so schön

Einmal dort laufen...mit meinem Girl ...Hochzeitsreise...Ultramarathons...

Tibet 3

...einmal dort mit meinem Girl laufen...

Tibet 2

Einmal dort laufen...

Impressionen aus Tibet

Da möchte ich auch mal hin...

So verrückt...

Nach dem Seminar bin ich noch einmal mit einem Kollegen laufen gewesen...wirklich verrückt ...nochmals 5.8 KM in 28.30 Minuten....

Sportart: Laufen
Distanz: 5.80 km
Dauer: 28 Minuten 30 Sekunden
Wann: 15.05.13 19:49

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Unglaublich

Einfach unglaublich! Bin bei strahlend blauem Himmel und ca. 10 Grad 11 KM gelaufen und habe ein paar Runden um den Unterschleissheimer See gedreht. Akzeptables Tempo innerhalb der Komfortzone. Ich habe den gestrigen 5KM Lauf in 23:45 Minuten noch nachgespürt.

Geil war, dass wir danach noch 6 KM gelaufen sind, dass heißt 4 Geschäftsführer - Kollegen mitgelaufen sind... Irrer Tag. Heute Abend will ich endlich diese herrlichen Bilder aus Tibet posten.

Auf ins Seminar "Jiayou"!

Sportart: Laufen
Distanz: 11.01 km
Dauer: 1 Stunde 3 Minuten
Wann: 15.05.13 05:48

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Inspirator

Klasse, gestern Abend bin ich bereits noch 5 KM mit 2 Kollegen gelaufen. Herrlich, wenn andere mitmachen, vielleicht sogar von mir ein bisschen zum laufen animiert wurden.

Heute Morgen wollte ich mal wieder einen richtigen Tempodauerlauf absolvieren.

5 KM in 23:45 Minuten war ganz okay. Den letzten KM bin ich im 4.35 er Tempo gelaufen. Wunderbar.

Danach kam Kollege Björn und wir sind noch einmal entspannte 5 KM in etwas über 32 Minuten gelaufen.

Traumhafte Bedingungen, sonnig, 12 Grad, trocken und windstill.

Sportart: Laufen
Distanz: 5.00 km
Dauer: 23 Minuten 45 Sekunden
Wann: 14.05.13 07:12

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Seminar

Erster Seminartag in Unterschleissheim. Entspannter Lauf über 10 KM auf einer recht einfallslosen Runde. Mal sehen, ob ich eine bessere Strecke finde. Der 2,5 KM Kurs hin und zurück macht nicht viel Spass, hat aber den Vorteil flach zu sein. Wenigstens habe ich damit für heute das sportliche Minimum erfüllt. Nach dem harten Lauf und der schlaflosen Nacht gibt mir das schon ein gutes Gefühl. 

Where there is a will there is a way! Just do it! Ich kann, ich will, ich werde.

Sportart: Laufen
Distanz: 10.00 km
Dauer: 55 Minuten 57 Sekunden
Wann: 13.05.13 06:25

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Steigerungslauf

Laufen ist schon toll. Ich fuehlte mich total platt und hatte ueberhaupt keinen Bock aufzustehen. Gegen 8.00 Uhr kam ich endlich aus den Federn und damit war der lange Lauf ueber die Marathondistanz schon gelaufen. Ich habe es heute eilig, denn morgen startet wieder eine Seminarwoche in Unterschleissheim bei Muenchen und ich reise heute bereits an. Also etwas weniger... Ich beschloss daher die 26 KM Runde zu absolvieren. Angesichts meiner eher behaebigen Laune war an einen Tempolauf zunaechst gar nicht zu denken. Ich startete entsprechend langsam und steigerte maessig. Die ersten 10 KM habe ich demzufolge auch in nur 59 Minuten geschafft. Hier waren aber immerhin auch ca. 4 KM Steigungen enthalten. Danach ging es deutlich flotter voran und ich wollte schlieslich auch unbedingt, den Halbmarathon unter 2 h absolvieren. Bis KM 19 lag ich gut im Rennen, aber dann kamen wieder Anstiege und es hiess richtig kaempfen. Letztlich packte ich die 21.1 KM in 1:58h. Insgesamt wurden es heute 26 KM in 2:24h Dabei war in diesem Lauf auch jede Form von Wetter enthalten, Sonnenschein genauso wie Regen - und Hagelschauer. Letzteres ist schlicht eklig und schmerzhaft. Meine Freundin ist derzeit in Tibet. Die Landschaft ist dort so beeindruckend, dass ich wohl hier ein Bilder einstellen werde. Dort moechte ich auch mal hin und unter anderem auch ein paar Kilometer laufen.

Neue Freunde

Heute wollte ich den nächsten richtig langen Lauf absolvieren.
Das Wetter war erst gut, d.h. Läufer freundlich mit 12 Grad, bedeckt und trocken,
aber später wurde es äußerst unfreundlich und regnete ziemlich stark.
Anschließend kam die Sonne heraus und es wurde genial.
Auf 44 KM Distanz begegnet man natürlich dem einen oder anderen neuen
Freund.
Insgesamt 4:32 h war ich unterwegs.

Challenge

Immer die gleiche Challenge gegen mich selbst auf dieser wundervollen Strecke. Die ersten 2 KM sind ein kleinerer Anstieg und du verlierst etwas Zeit, dann 2 KM bergab und Du verschaffst dir gegen die 6 min. pro KM einen Zeitvorteil, dann 2 KM eben und dann gute 5 KM Anstieg, wo ich versuche den Zeitvorteil zu verteidigen. Den Rest der Strecke eben bzw. abwärts, versuchen mehr Tempo zu machen, Zeit zu holen. Macht jeden Morgen wieder Spass, v.a. bei Sonnenschein ...

Sportart: Laufen
Distanz: 14.00 km
Dauer: 1 Stunde 19 Minuten
Wann: 08.05.13 07:28

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Entspannt

Lockerer und entspannter Lauf bei traumhaften Laufbedingungen.

Bedeckt, sonnig, windstill, trocken und 14 Grad. Gleichmäßig und 

ruhig gelaufen!

Sportart: Laufen
Distanz: 14.00 km
Dauer: 1 Stunde 22 Minuten
Wann: 07.05.13 07:07

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