Strafrunde...Nachgelegt...

Statt zum Italiener zu gehen und mir dort Pizza und Wein zu genehmigen, habe ich mich mit einer Strafrunde vergnuegt.

10 KM extra, weil ich meine Gewichtsziele nicht erreicht habe und, klar, auch noch Lust hatte.
Ich muss aber zugeben, dass ich dem 31er viel Tribut zollen musste, denn ich konnte nur anfangs ein sub 5er Tempo gehen und hatte dann zum Ende hin nicht mehr all zu viel an Reserven aufzubieten.
Letztlich noch einmal 10 KM in 53:10 Minuten.

Morgen ist Ruhetag.

Im Plan

86 KM habe ich mir diese Woche vorgenommen, 87 sind es geworden.
Viel wichtiger aber dabei, dass ich 3 Tempolaeufe absolviert habe.

- 10 KM in 49:30 Minuten

- 10 KM in 47:50 Minuten

- 5 KM in 21:50 Minuten

Insbesondere die letztgenannte Performance hat mir selbst imponiert.
Hier gilt es anzuknuepfen.


Gewichtsmaessig verharre ich immer noch bei etwas unterhalb 84 KG. Zur Strafe gibt es auch diesen Sonntag keine Pizza und keinen Wein.
Naechste Woche werde ich wieder auf Obst - und Gemuese setzen und endlich ein Gewicht von unter 83 KG anstreben.

Jetzt habe ich die Anmeldung fuer den "Great Wall Marathon" am 01.05. endgueltig vollzogen. Nun weiss ich auch, weshalb das eine solche Herausforderung darstellt und warum mir derAusrichter sagte, dass jemand wie ich mit einer Bestzeit von klar unter 3:30h diese Challenge in unter 5 h (!) schaffen kann.

Es sind mal eben locker 11000 Treppenstufen zu absolvieren....

Trotzdem, ich freue mich riesig darauf.

Bist Du schon tot?

Der heutige Lauf erinnerte mich an die Worte eines Navy Elitesoldaten, der sich mal in schwieriger Lage mit den Worten "are you already dead, man?.....No....then don't quit".
"Bist Du schon tot, Mann ? Nein, dann gib nicht auf!" motivierte.
Heute spuerte ich noch die schnellen Laeufe der Vortage in meinen schweren Muskeln.
Ich tappte eher durch die Gegend, elegant sieht sicher anders aus.
Mit Fokus und Disziplin habe ich wieder KM um KM absolviert und letztlich 21,1 KM in 2:02:50h realisiert. Etwas langsamer als geplant, denn ich wollte ja unter 2:00h bleiben und v.a. deutlich schwerfaelliger als geplant.
Trotzdem eine ordentliche Leistungen.
Morgen folgen noch einmal 25 - 30 KM in aehnlicher Pace.

Good Shape !

Ich bin derzeit wirklich in einer sehr guten Verfassung.

Zum ersten Mal in meiner "Laeufer - Karriere" habe ich an zwei Tagen hintereinander die 10 KM Distanz in weniger als 50 Minuten absolviert.

Den gestrigen 49:30 Minuten folgten heute noch schnellere 47:50 Minuten.
Teilweise hatte ich eine ganz ordentliche Pace drauf. Die chinesischen Passanten schauen mich dann immer etwas mitleidig und staunend an.....

Morgen werde ich es dann wirklich etwas ruhiger angehen lassen und mal wieder eine laengere Strecke machen.

Ziel 21 KM in 2h !

Verschieben...

...wollte ich zwar auch wieder einmal den abendlichen Lauf, konnte mich dann aber doch erfolgreich gegen den inneren Schweinehund wehren und ihn bezwingen.

Verschieben von Grenzen meine ich, denn es ist schon Wahnsinn, wie oft und wie locker ich die 10 KM Distanzen in weniger als 50 Minuten absolviere.

Heute Abend wollte ich eigentlich nur ein 5.20er Tempo durchlaufen, beschloss dann aber doch etwas mehr zu machen.

Wurde schneller...und schneller...und schneller und wollte dann auch noch schneller als 5er Schnitt laufen.

Es wurden dann 10 KM in 49:30 Minuten, also ein guter Schnitt von 4:57 Minuten pro KM.

Erstaunlich ...und diese Grenze hat sich verschoben...,dass mich ein solcher Schnitt nicht annaehernd aus dem Atem bringt.
Ich kann nicht einmal mehr behaupten, dass ich ausserhalb der Komfortzone laufe.
Weiter so!

Projekt 250312 kommt naeher....

Unterschaetzt

Ich habe die Auswirkungen des gestrigen Powerlaufes doch unterschaetzt.
Ich musste heute unbedingt morgens laufen, denn abends steht eine Firmenveranstaltung an.
Es fiel mir sehr schwer, rechtzeitig aufzustehen und dann in die Kaelte hinauszugehen.
Ich spuerte auch deutlich meine strapazierte Muskulatur und hatte grosse Schwierigkeiten ein akzeptables Tempo zu gehen.
Mit viel Ueberwindung ist es mir wenigstens gelungen, 1 Stunde zu laufen und dabei 10,5 KM zu schaffen.
Jetzt fuehle ich mich deutlich besser.

BEST 2012 - Disziplin, Fokus und Vision!

Einfach toll...

Eigentlich wollte ich schreiben...einfach geil.
Aber muss ich mich nicht langsam daran gewoehnen, dass ich zu alt fuer solche Woerter werde?

Egal, morgens tue ich mich im Winter meistens schwer, also wollte ich abends wenigstens noch eine kleine Runde laufen.

5 KM urspruenglich im 5.20er Pace. Aber noch beim einlaufen merkte ich, wie gut ich heute drauf bin. Das Wetter nicht wirklich ideal, -2 Grad und ein leichter, aber doch spuerbarer Gegenwind.

Ich fuehlte mich aber so gut, dass ich von vornherein sub 5.00 gelaufen bin.
Ein gelegentlicher Blick auf meine Garmin bestaetigte, dass ich flott dabei bin.

5 KM in 21:50 Minuten ist der schnellste Trainingslauf, den ich bisher absolviert habe.
Nur in einem "Rennen" war ich bisher schneller.
Ich denke, dass ich ich es auch noch in meinem Alter auf unter 20 Minuten bringen werde.

Solche Leistungen setzen Gluecksmomente und Energie frei, zumal ich auch heute nicht das Gefuehl hatte, ernsthaft Grenzen ausgelotet zu haben.

Da ist viel Luft nach oben.

Einfach geil (toll) !

Sport motiviert...

inspiriert, revitalisiert, spornt an und wirkt sich positiv auf Beruf und Persoenlichkeit aus.
Unglaublich, wie man sich damit aus "jedem Loch holen" kann.
Heutemorgen muehevoll "aufgekrampft" und bemerkenswerte 25,5 KM in bescheidenen 2:39h abgespult.
Danach habe ich hier ordentlich im Haushalt (gebuegelt!) gearbeitet, die naechsten beruflichen Schritte in Richtung Deutschland eingesteuert, Chinesisch gelernt und dann noch Lust gehabt, eine angenehme Abendrunde zu laufen.
Dieses Mal habe ich mein iPhone / Runtastic mitgenommen
Die Strecke ist hier gut auf der Karte nachzuvollziehen:

10 KM auf der "Hausmeile"

Ich wollte schon etwas flotter Laufen als heutemorgen und fuehlte mich deutlich besser.

Dennoch ging ich den ersten KM in 5:40 Min. ruhig an, danach wurde der naechste in genau 5 Minuten absolviert und dann ging es nur noch im sub 5er Pace.

Insgesamt tolle 48:30 Minuten fuer 10 KM.

Nicht schlecht dafuer, dass ich heutemorgen schon 25,5 KM absolviert habe.

Ein Viertel Biel...

Oh Mann, war das muehsam heute.

Mit Ach und Krach kam ich um 8.00 Uhr aus dem Bett.

Immer noch muede und ausserdem schmerzte das rechte Bein.
Immer noch der hintere Oberschenkel.

Ich habe ernsthaft ueberlegt, heute mal gar nichts zu machen.
Letztlich bin ich in der Naehe der Wohnanlage geblieben, denn ich wollte maximal das Tempo gehen, das ich vor 2 Jahren in Biel gelaufen bin (6.20er Schnitt) und schnell zurueck koennen, falls das Bein Probleme machen sollte.

Bei dem lockeren Spaziergaenger Tempo ging es gut, absolut schmerzfrei.
Ich bin auch bewusst nicht zum Century - Park.
Dort sind jede Menge Laeufer und ich wollte auch das Risiko vermeiden, dann doch wieder schneller zu laufen...
Heute bin ich herrlich entspannt und ohne Blick auf die Uhr KM um KM langsam gelaufen.
Habe viel darueber nachgedacht, wie ich am besten meine Rueckkehr nach Deutschland angehen kann.
Leider war das Wetter dann nicht so schoen, wie noch vor 2 Tagen prognostiziert (Sonne, 15 Grad, blauer Himmel), aber 10 Grad, bewoelkt, leichter Wind war auch okay.
Vielleicht mache ich heute Abend noch eine kleine Runde.
Pizza und Wein gibt es definitiv nicht, denn mit 83,7 K habe ich mich zwar nicht verschlechtert, aber auch nichts verbessert. Belohnungen gibt es nur noch bei Zielerreichung!
Ein paar Dominosteine werde ich mir nach 25,5 KM in 2:39h aber dennoch goennen.

Geschichten, die das Leben schreibt...

Eine davon hatte ich am Donnerstag erlebt, als ich meine Intervalleinheiten absolvierte.
Bei einem Sprint lief ich an einen vielleicht 30 jaehrigen Fahrradfahrer heran, der sich auf seinem alten, klapprigen Fahrrad, ohne Gangschaltung abrackerte. Es quietschte und knarrte verdaechtig.
Bei einem 4.45er Schnitt lief ich auf und zog dann in Richtung 4.00 Min. pro KM.
Das Ueberholmanoever konnte er nicht auf sich sitzen lassen und begann zu kaempfen.
Ich steigerte auch noch mal die letzten 50 Meter auf 3.45 er Schnitt, aber er gab nicht auf und keuchte sich heran.
Schliesslich packte er es und zog an mir vorbei.
Dann machte es ratsch und seine klapprige Kette sprang ab. Ich haette mich tot lachen koennen...

Heute koennte die Ueberschrift zu meiner Story lauten "Raus Du faule Sau!".
Gestern hatte ich schon den eingetragenen, aber nicht wirklich geplanten Ruhetag tatsaechlich eingelegt. Ich war einfach schlapp und hatte doch wieder laenger als geplant gearbeitet.
Trotzdem kam ich heute morgen nicht aus den Federn und wirklich mit den Worten "Raus jetzt Du faule Pottsau" habe ich es im letzten Moment geschafft und dann anschliessend noch die fuer heute geplante 15 KM Einheit im geplanten 5.30er Pace (1:22:30h)absolviert.
Jetzt fuehle ich mich definitiv gut und gleich geht es ab nach Jin Xiu.
Heute werde ich gute 7 h arbeiten gehen, dann startet mein Weekend.