Bilanz Februar 2009

Januar: 421 KM
Februar: 428 KM

Gesamt: 849 KM

Insgesamt guter Monat. Planvoll trainiert, insbesondere 2 lange Läufe im sehr akzeptablen Tempo (5.45er Schnitt), 6 Tempoläufe (unter 5er Schnitt) und einen 10 KM Volkslauf (Rodgau in 46 Min.)absolviert.
Im März plane ich ca. 400 KM und am 8.3. den Bienwald - Marathon.
Zielzeit hier: 3:30 - 3:45 h
Flott, aber noch nicht ans äußerste Limit gehen.

Zwischenbilanz 2009

Bin heute entspannt, aber flott durch den Käfertaler Wald gejoggt. Habe dabei die vermessenen Strecken 1 + 7 ausgewählt.
22 KM in 1:57 h. Damit war ich sehr zufrieden, denn der Belag war sehr vielfältig und schwierig, erinnerte sehr stark an Cross Country Läufe. Es reichte von Schneematsch über hartgefroren bis ideal.

Meine Bilanz bis einschließlich 22.02.2009:

Januar: 421 gelaufene KM
Februar: 362 gelaufene KM

Gesamt: 783 gelaufene KM

Besonders stolz bin ich aber darauf, dass ich mittlerweile meine 14 jährige Tochter vom Laufen begeistert habe.
Letzte Woche sind wir 4 x abends unterwegs gewesen. Feste Strecke, 2,5 KM, beleuchtet, befestigt! Mittlerweile schaffen wir das schon in 14:30 Minuten. Noch wichtiger: Es macht ihr nach wie vor viel Spaß!

5.00 Uhr morgens...

Wieder gelungen. Erster Arbeitstag nach dem Urlaub. Um 4.30 Uhr klingelte der Wecker. Nach einem schnellen Kaffee und einem Mineraldrink ging es um 5.00 Uhr los. Auf Grund von Schneematsch und kräftigerem Nieselregen konnte ich nicht über die Felder laufen, sondern bin 11.5 KM in 65 Minuten durch Wallstadt und Feudenheim gelaufen. Fahrtspiel! Hat Spaß gemacht. Auf gehts - der Bienwald Marathon ist am 8.3.2009!

Auf geht es!

Bin heute mal in Vorbereitung auf Biel 12 x im "Schlurftempo" (6.30 Min. pro KM) um den Vogelstangsee. Insgesamt handelte es sich dennoch um eine Strecke von 25 KM. Bei ca. 2 Grad C gab es anhaltenden leichten Schneefall.
Die Beine taten mir noch weh von den harten Trainings der letzten Tage.
Ich bin aber momentan mit soviel Schwung und Begeisterung dabei, dass ich mich einfach nicht zu einer Pause aufraffen kann.
Immer wenn ich zur Zufriedenheit neige, dann motiviert mich ein Besserer dazu, noch eine Schippe draufzulegen.
So habe ich gestern bei den "Netzathleten" jemanden entdeckt, der trotz klar höheren Alters genau die schnellen Zeiten läuft, die ich noch erreichen will. Also, weiter geht es!
Was mich sonst noch faszinierte:
Durch einen Bekannten bekam ich den Tipp, mir mal "Stayfriends" anzuschauen.
Ich habe auf Anhieb 30 alte Schulfreunde "wiedergetroffen"! Einfach irre.

Bilanz per 11.02.2009

Schnellübersicht 2009


Jahreskilometer: 615
gelaufene Zeit in h: 60:51:58

Unglaublich gut! Ich fühle mich besser und ehrgeiziger als je zuvor. Ich muss nur aufpassen, dass ich nicht zuviel tue.

Heute morgen locker und easy going 14 KM gejoggt, mittags dann noch einmal eine Tempo / Intervalleinheit (13.5 KM in 1:06 h) gelaufen....

Es macht einfach tierischen Spaß.

Bei Toastmasters in Bensheim habe ich gestern Redeprojekt Nr.8 gemeistert und stehe auch nur noch 2 Reden von meinem Ziel entfernt da.

GETTING IT DONE!!!!

Perspektiven

Ich bin heute nach dem Frühstück wieder in den Käfertaler Wald und bin dort lockere 22 KM gelaufen. Die letzten 10 KM in unter 55 Minuten. Gesamtzeit 2:06 h. Daran zeigt sich auch die Verbesserung:
Nicht in der Endzeit, sondern in der Ausdauer und Belastbarkeit.
Dennoch werde ich mein Training jetzt noch stärker auf Tempo ausrichten und einen neuen Marathonplan ausarbeiten.

Deadline: 09.05.09 MA - Marathon Zielzeit: 3:28 h
Dazwischen will ich Bienwald absolvieren und dabei eine Zeit um 3:45 h anstreben.

Danach kommen im Juni die 100 KM von Biel und danach entscheide ich kurzfristig, wo im Sept. / Okt. ich die 3:15h angreifen werde, ob in Berlin, Frankfurt oder Essen. Im Moment schlägt mein Herz eindeutig für Berlin.

Failed! Gescheitert!

Bin heute beim offiziellen 10 KM Wettkampf in Rodgau - Jügesheim doch relativ klar an meinem Ziel gescheitert, eine neue persönliche Bestzeit über diese Distanz zu laufen.
Regnerisch, 3 Grad, schwieriger Boden, aber keine Ausreden! Immerhin bin ich mit 00:46:50 h meine zweitbeste Zeit gelaufen, aber eben keine 00:44:59 h.
Nun, macht nichts, der nächste Angriff folgt im Laufe des ersten Halbjahres. Zunächst mal Fokus auf den Bienwald - Marathon am 08.03.2009.
Gut war in jedem Fall meine extrem kurze Regenerationsphase, die meinen hervorragenden Fitnessgrad anzeigt.
Fakt ist aber, ich muss einfach mehr Tempoläufe und - Intervalle in mein tägliches Training einbauen!

Jügesheim

Ich bin heute wieder sehr entspannt 15 KM in Mannheim - Wallstadt gejoggt - slow and easy going.
Zurückhaltung ist angesagt, denn ich habe mich kurzfristig dazu entschlossen, morgen noch einmal spontan eine der letzten großen Herausforderungen anzunehmen:

Endlich die 10 KM unter 45 Minuten laufen.

Also habe ich Jügesheim ins Auge gefasst und werde morgen dort noch einmal antreten.

Ziel: 44:59 Minuten für 10 KM

Keine Ausreden - Face Reality

Gestern habe ich wieder ein von mir sehr bevorzugtes Laufblog gelesen Brennr.de.
Der Autor beklagt darin u.a. seine derzeitige Gewichtszunahme und die unbefriedigende monatliche Laufleistung.
Begründung: Pendeln mit der Bahn, Vaterrolle, Jobängste.... Alles Ausreden und kein Grund. Das eine hat mit dem anderen nicht wirklich zu tun. Es klingt einfach nur hilflos und weinerlich.
Sind wir nicht alle auch Eltern?
Essen wir nicht alle sehr gerne und naschen vor allem auch mal ganz gerne?
Haben wir nicht auch Jobängste oder lieben nicht unbedingt immer das, was wir tun?
Statt zu jammern, sollte er anfangen es zu ändern!
Nun, ich genieße weiterhin meinen Urlaub!
Laufleistung letzte Tage:

31.01. 50 KM Rodgau Ultra
01.02. 15 KM
02.02. 10 KM
03.02. 14 KM
04.02. 16 KM
05.02. 37 KM

Heute bin ich locker und langsam von Wallstadt aus zum Käfertaler Wald gelaufen, dann Richtung Hüttenfeld, Viernheim, Heddesheim und zurück. Morgen geht es wieder um Tempo.

Biel - ich komme! Rodgau - 50 KM in 4:49h !

Biel 2009

Ich habe mich getraut! Ich habe es wirklich getan.
Ich habe mich für Biel 2009 angemeldet und auch den Beitrag bereits entrichtet.
100 KM am 12. und 13.06.2009. Gestartet wird der Lauf am Freitag Abend um 22.00 Uhr. Es wird dann in die Nacht hineingelaufen. Ich rechne damit, dass ich ca. 12 Stunden laufen werde. Infos unter: http://www.100km.ch/
Die Art und Weise, wie ich den 50KM Lauf von Rodgau verdaut habe, hat mich mutig gemacht.
Ich habe quasi keine Regenerationszeit benötigt. Samstag war der Lauf und seit Sonntag bin ich schon wieder40 KM gelaufen.
Die größte Herausforderung wird es sein, einfach relativ langsam zu laufen.
Aber zunächst einmal folgt jetzt am 08.03.2009 der nächste Marathon in Bienwald. Weitere Infos unter http://www.bienwald-marathon.de/

Monatsbilanz Januar 2009

Gelaufene KM : 419
1 Wettbewerb: Rodgau Ultra, 50 KM in 4:49 h

Tipp:
Laufkalender "Runners Time"
erhältlich über www.greif.de

und www.lauf-news.de

Verrückt !

Ich bin heute morgen nach einem guten Frühstück bereits wieder 15 KM entspannt in unter 90 Minuten gejoggt.
Die letzten 4 davon im 5.30er Schnitt.
Mein Körper hat sich schnell regeneriert.
Richtig happy war ich immer noch über die Anschaffung meiner Polar RS200 SD.
Die Kalibrierung war super vorgenommen und ich hatte tolle Tendenzen hinsichtlich der absolvierten Kilometer und auch der aktuellen Geschwindigkeit.
Das erste Foto vom Ultra zeugt eher weniger von schneller Regeneration als vielmehr von den Strapazen.

Done! Der erste Ultra!

Ich habe es geschafft. Ich war heute Morgen so aufgeregt, dass ich schon um kurz nach 4.00 Uhr aufgestanden bin. In Ruhe gefrühstückt und dann um 7.30 Uhr los.
Rodgau ist 95 KM entfernt.
Ich traf um 8.30 Uhr ein und besorgte mir zunächst die Startunterlagen und wartete dann in der örtlichen Turnhalle eine gute Stunde. Dort war es wenigstens warm. Draußen waren es zwischen -2 und -3 Grad. Es war trocken, aber ab und zu kam ein ekliger kalter Wind auf.
Um Punkt 10.00 Uhr dann der Startschuss! 10 Runden à 5 KM. Zunächst war das ganz nett, wurde aber zunehmend trister.
Insgesamt rund 850 Teilnehmer. Der Vorteil auf einer so kleinen Strecke: Du läufst nie allein. Insgesamt gut organisiert und ordentliche Stimmung. Trotzdem ich eher Biel vorbereiten wollte, habe ich dann letztlich doch die Gesamtstrecke unterschätzt und ein zu hohes Tempo gewählt. Die ersten 30 KM eher in 5.25 Minuten pro KM. Die letzten 15 fielen mir dann verdammt schwer. Dennoch war ich sehr glücklich und zufrieden, als ich nach 4:49:56 Stunden ins Ziel kam. GESCHAFFT!!!!!