Ach, Du dicke Backe!

War gerade beim Zahnarzt. Der wird mich wegen meines leicht entzündeten, nach innen gewachsenen Weisheitszahnes an einen Spezialisten überweisen.
Die Operation lasse ich aber erst nach Griesheim durchführen und rechtzeitig vor dem Mannheim - Marathon.
Danach bin ich meine 13,5 KM Hausstrecke noch in neuer persönlicher Bestzeit von 1:04:07 gelaufen.
Jetzt fühle ich mich gut. Starke Performance bei permanenten Nieselregen...Great...Griesheim, ich komme...

BILANZ 2009 - per 26.03.2009

Schnellübersicht 2009 Jahreskilometer:1186,5

Griesheim

So, heute ist ein freier Tag und das bedeutet, dass ich 2 Einheiten absolvieren werde.
Heute morgen bin ich schon um 3.50 Uhr gestartet und habe einen mittleren Dauerlauf über 16,5 KM in 1:39 h absolviert.
Heute abend laufe ich dann noch meine 13KM Hausstrecke auf Tempo.
Am 19.04. laufe ich den Halbmarathon in Griesheim, quasi als Generalprobe für Mannheim. Zielzeit ist < 1:40 h.

Brühl

Heute war ein besonderer Tag. Gemeinsam mit meiner Tochter Diandra (14) bin ich in Brühl an den Start gegangen. Wir haben die "Brühler Meile" über 3,33 KM in lockeren 19:20 Minuten gemeinsam gemeistert.
Um 12.00 Uhr bin ich dann noch einmal über 10 KM an den Start gegangen. Mein Ziel war es, die 45 Min. Marke endlich zu packen.
Leider bin ich knapp gescheitert. Mit 46.50 Minuten habe ich zwar ein ordentliches Ergebnis abgeliefert, aber mein Ziel deutlich verfehlt.
Macht nichts, im April versuche ich es erneut.
Die Strecke war asphaltiert, eben, die Temperatur lag mit 8 Grad auch im akzeptablen Bereich, es war windstill, das Feld war entsprechend der voraussichtlichen Laufzeiten gut aufgeteilt....
There is no excuse....

Es geht so...

Gestern abend beschloss ich nach einem angenehmen Tag noch einen schnelleren 11er zu machen. Lief auch entsprechend gut. Mit knapp über 60 Minuten blieb ich innerhalb der Komfortzone und genoss den Lauf. Ich war allerdings ohne Taschenlampe unterwegs und war dann wieder einmal überrascht, wie schnell es dann ab 19.00 Uhr dunkel wird.
Heute morgen fiel es mir dann recht schwer, wieder in Gang zu kommen und meinen Laufrhythmus, bzw. vorher erst einmal meine Laufbereitschaft zu finden.
Schließlich habe ich mich dann doch um 4.30 Uhr aus dem Bett gewälzt und eine weitere 11er Runde gedreht. Mit 65 Min. fiel diese langsamer aus. Das ist aber okay, denn ich will ja meinen Powerlauf am Sonntag in Brühl nicht gefährden.
Mein ewiger Kampf mit den 45 Min. über 10 KM....
Dieses Mal.....

Angemeldet!

Cool, Martina hatte eine tolle Idee für den kommenden Sonntag.
Meine 14 jährige Tochter startet in Brühl über die dortige "Meile" (3,33 KM) mit mir gemeinsam. Der Start erfolgt um 10.00 Uhr. Wir laufen gemütlich und werden wahrscheinlich etwa 20 Minuten brauchen. Ich bin sicher nützlich, um sie zu inspirieren und v.a. zu motivieren.
Danach starte ich um 12.00 Uhr noch einmal über die 10 KM Distanz.
Damit Diandra nicht warten muss, holt Martina sie gegen 10.30 Uhr ab.
Cool!

Leicht erkältet.

Uff, das war hart. 22 KM im Käfertaler Wald in 1:55 h. Ich bin seit Freitag erkältet, fröstele etwas und schniefe permanent. Dennoch habe ich mich am Donnerstag und Freitag mit 2 Powerläufen weiter geschwächt. Nach einem lockeren Lauf am Samstag wollte ich heute etwas mehr als die Halbmarathon - Distanz klar unter 2 h laufen.
Dies habe ich auch geschafft, allerdings musste ich mir die Kräfte gut einteilen und war definitiv nicht mehr dazu in der Lage, in der zweiten Hälfte der Strecke die Pace noch einmal zu erhöhen.
Morgen ist lauffrei. Insgesamt habe ich im März bisher auch wieder 204 KM absolviert. Mein Ziel war es, ca. 370 - 400 KM zu laufen. Das sollte mir gelingen. Nächsten Sonntag versuche ich mich in Brühl noch einmal daran, meine 10 KM Marke auf unter 45 Minuten zu bringen. Ich gehe mal davon aus, dass bis dahin auch die Erkältung verschwunden ist.

Bienwald - Marathon 3:35:54 h

Die Bilder zeigen zwar die Anstrengung, aber auch wieviel Spaß ich hatte und, wie gut ich mich in Form fühle. Weiter! Let's go!

Tough

Training läuft gut. Heute den zweiten Powerlauf hintereinander absolviert. Gestern mehr als 13 KM in 66 Minuten, heute in 69 Minuten.
Morgen laufe ich auf dem Level Superkompensation, am Sonntag wird eine Halbmarathon -Distanz in unter 2 h realisiert.
Ich freue mich schon auf den Eintreff der letzten Marathon - Bilder. Die Vorabzüge waren super. Nächste Woche müssten sie da sein.

Not to bad!

Gestern war eigentlich Ruhetag. Ich bin dann abends noch zusammen mit meiner Tochter 2 KM entspannt gelaufen. Anfangs fielen mir die Bewegungen noch schwer, dann ging es gut.
Heute bin ich dann wieder ganz normal ins Training eingestiegen, um fit für den 09.05. (MA - Marathon) zu werden.
Heute stand ein Intervalltraining mit einigen Sprinteinlagen an. 10,5 KM in 55 Minuten war okay. Die Sprints waren erkennbar, aber nach den Marathon - Belastungen noch sehr zurückhaltend.
Am 22.03. werde ich den Brühler Volkslauf über 10 KM mitmachen und erneut meine 10 KM Bestzeit angreifen. Dieses Mal packe ich die 45 Minuten Schallmauer definitiv.

Geschafft!

Heute morgen hieß es nun Farbe bekennen. Der Bienwqald - Marathon in Kandel stand an.
Ich lief ihn heute bereits zum dritten Mal.
In 2007 startete ich dort mit 4:13h in die Saison, in 2008 immerhin schon in 4:05h.
Ich schlief etwas unruhig vor Aufregung, stand dann gegen 6.30 Uhr auf.
Nach einem guten Frühstück (2 Brötchen mit Honig, sowie 1 250g Joghurt) fuhr ich um 8.00 Uhr los.
Gegen 9.00 Uhr traf ich in Kandel ein, holte mir meine Startunterlagen und dann wartete ich mit zunehmender Vorfreude auf den Start.
Ich fühlte mich wirklich gut und v.a. fit. Das Wetter war zwar nicht optimal, aber zumindest erträglich. Bedeckt, gelegentlich leichter Nieselregen, etwas Wind und etwa 5-6 Grad.
Da es sich um den eigentlich Saison - Auftakt handelt (den Ultra in Rodgau zähle ich hier nicht) war ich wirklich gespannt, wie sich mein Trainingspensum auswirkt und welche Marke ich nun setzen kann. Mein Ziel war ein temporeicher, aber trotzdem entspannter Lauf und eine Zeit um maximal 3:45h.
Nun, ich fand sofort super in den Lauf. Ohne Schwierigkeit habe ich meine Planung umgesetzt und bin konsequent zwischen 5.00 und 5.20 Minuten pro Kilometer gelaufen. Die Strecke ist relativ flach und überwiegend asphaltiert.
Nach 10 KM lag ich bei 50 Minuten, nach 21 KM bei 1:49h. Das gab mir ein sehr gutes Gefühl, denn ich weiß, dass ich ein derartiges Tempo recht bequem halten kann, teilweise sogar mehr Pace machen kann.
So war es dann auch. Zwar hatte ich auch mal den einen oder anderen Hänger, aber letztlich habe ich vor allem auf den letzten 10 KM noch einmal zugelegt.
Nach ordentlichen 3:35:53 h kam ich dann ins Ziel.
Das geile daran, was mir auch schon nach Rodgau auffiel...meine erste Frage lautete...wo bleibt der Schmerz...mein Trainingszustand ist mittlerweile so gut, dass meine Regenerationsphasen immer kürzer werden.
Zeitweise war ich drauf und dran, mich in einen Rausch zu laufen und meine Bestzeit anzugreifen. Das klappte nicht ganz, aber ich kenne meine Reserven. Ich setze mein Training intensiv fort und werde wie im letzten Jahr am 09.05.2009 Mannheim laufen.
Dort bin ich in 2008 10 Minuten schneller als in Bienwald gelaufen, ich bin davon überzeugt, dass ich das noch einmal packe.

Ziel für Mannheim 3:25h !

Ansonsten prima Lauf. Für mich schon eine gewisse Tradition und Gewohnheit, obwohl aus meiner Sicht die Organisation eher durchschnittlich ist. Letztlich ist die Verpflegung vor und nach dem Lauf ausreichend, ich nehme in der Regel eh nicht sehr viel zu mir. Insgesamt rund 700 Teilnehmer allein beim Marathon, beim halben waren es wohl über 1000. Genug, um den Ministerpräsidenten Beck zu einer kurzen Ansprache zu inspirieren.

Gelungene Generalprobe

Klasse. Ein toller Sonntag! 8 Grad, sonnig, blauer Himmel, fast ein bißchen wie Frühling!
Eine Woche vor dem Bienwald - Marathon wollte ich noch einmal meine Form überprüfen.
Ab in den Käfertaler Wald und dann die 22 KM der Strecken 1 + 7 gemeistert.
Einfach toll. Ohne mich total zu verausgaben bin ich diesen herrlichen Parcours in
1:49 h gelaufen.
Ziel in Bienwald soll eine Zeit zwischen 3:30 und 3:45 h sein, je nach Wetter, Tagesform usw.
Die neue Bestzeit habe ich erst für Mannheim am 09.05. eingeplant.
Hier möchte ich definitiv klar unter 3:29 h laufen....