Hausen - Halbmarathon

Puh, ganz schön hart.
Aufstehen gegen 6.00 Uhr - und das am Sonntag.
Ein kurzes Frühstück, dann ging es los.
Um 8.00 Uhr holte ich meine Startunterlagen und um 8.30 Uhr erfolgte ohne große Vorankündigung der Start in Form eines Schusses.
Die Witterungsbedingungen waren prima. Ca. 18 Grad Celsius, windstill, trocken, blauer Himmel, Sonne pur. Ca. 300 bis 400 Leute beim Halbmarathon.
Der einzige Knackpunkt innerhalb einer sonst runden Organisation war wieder einmal, dass Hinz und Kunz ganz vorne stehen mussten, Leute, deren Bestzeit eher bei 2h liegt.
Dies war recht hinderlich, da die ersten 2 KM über eher enge Waldwege führten und ein Überholen sehr beschwerlich war.
Dennoch hatte ich viel Spaß dabei, quasi 2 abwechslungsreiche Runden durch den Hausener Wald zu laufen. Die Verpflegung mit Wasser und Tee alle 5 KM war völlig ausreichend und nach einer abschließenden "Stadionrunde" gab es im Ziel Äpfel, Bananen und Getränke gereicht.
Meine Zeit war mit knapp 1:42h okay. Ich lag damit zwar etwas über Vorjahr, war aber dennoch zufrieden.
Letztlich bin ich im letzten Jahr auch keinen Rodgauer Ultra gelaufen und auch keine 100 KM von Biel.
Die letzten 2 Wochen bin ich jeweils über 100 KM im Schnitt gelaufen und gestern alleine war ich rund 22 KM unterwegs. Gemessen daran geht die Zeit wirklich okay.
Vor allem der Rennverlauf war prima. Die ersten 10 KM mit 150er Herzfrequenz und in der zweiten Hälfte konnte ich die Pace noch leicht erhöhen. Im Schnitt kam ich auf eine 161er Frequenz.
Ab Anfang August starte ich jetzt mit meinem Trainingsprogramm und habe mir vorgenommen, es dieses Mal wirklich genau zu befolgen.
Nicht zwangsläufig, was den Trainingsumfang im Hinblick auf KM's anbelangt, aber ich werde definitv die vorgeschlagenen Ruhetage einhalten und dann statt Lauftraining lieber ins McFit gehen.
In Frankfurt zählt es dann. Am 25.10. will ich gerne an die 3:15h heranlaufen.
Am 30.08. teste ich meine Zwischenform in Egelsbach und strebe dort eine Zeit von unter 3:25h an.

Obertshausen

So, morgen gilt es mal wieder. Ein offizieller Halbmarathon in Obertshausen. Letztes Jahr bin ich diese Strecke in neuer persönlicher Bestzeit von 1:41:36h gelaufen. Dieses Jahr habe ich mir zwar keine Bestzeit vorgenommen, möchte aber zumindest unter 1:40:00 h bleiben.
Die Strecke ist flach, überwiegend asphaltiert, teilweise Wald - u. Wiesenwege und es soll gutes Wetter geben, 15 - 17 Grad.
Der Lauf wird um 8.30 Uhr gestartet. Ich freue mich schon darauf.

Sause....

Gestern waren wir in Oftersheim und haben an einer Hochzeitsfeier unserer Nachbarn teilgenommen.
Zu meiner Unzufriedenheit mit meinem "Gewichtsmanagement" kam das dann noch dazu, denn es gab zu essen, was das Herz nur zu begehrt und ich habe dann auch nichts ausgelassen.
Um 2.00 Uhr waren wir zuhause und heute morgen schleppte ich mich dann aufstoßend 22 KM mit halbwegs akzeptablen Tempo durch den Käfertaler Wald.
Insgesamt bin ich diese Woche wie geplant über 100 KM gelaufen. Dabei waren auch 2 Tempoläufe, die diesen Namen verdienen und einige flotte Läufe.
Nächste Woche plane ich den Halbmarathon in Hausen mitzumachen. Zielzeit soll unter 1:40h sein.
Jetzt steht das Thema "Diet" im Vordergrund, denn ich habe Frankfurt im Oktober vor Augen und die dort angepeilte "Superrekordzeit".

As usual....

Ein halbwegs normaler Sonntag. Etwas trübe heute, zeitweilig Nieselregen, 16 Grad. Ich fühle mich momentan etwas müde. Umbau, 6 Tage Woche....
Bin heute wieder in den Wald und habe dort meine 20er Runde in 1:54 h absolviert. Lockerer 5.45er Schnitt. Ganz entspannt gelaufen, im Schnitt mit einer 138er Herzfrequenz.
Im August muss ich mir wieder neue Schuhe zulegen. Meine heutigen 3 haben dann jeweils 1000 KM auf dem Buckel. Die Variante mit 3 Paar Schuhen, die ich abwechselnd trage, hat sich absolut bewährt.
Mit Brooks und Oasics bin ich mehr als zufrieden, Adidas überzeugt mich nicht wirklich.
Beim nächsten Kauf werde ich wieder Brooks und Oasics auswählen und wahrscheinlich mal New Balance oder Nike testen.

Wilhelmsfelde

So, jetzt bin ich wirklich mal gespannt. Heute steht der hüglige Halbmarathon in Wilhelmsfelde / Odenwald an. Im letzten Jahr bin ich den in knapp unter 1:47 h gelaufen.
Allerdings bin ich leicht erkältet und laboriere noch an einer leichten Verletzung. Macht alles nichts. Komme ich nicht richtig in die Gänge oder merke, dass ich mich von der Herzfrequenz her im kritischen Bereich bewege, dann mache ich eben langsam. Jetzt ist es 5:30 Uhr, in 2h geht es mit dem Auto los und um 9:15 Uhr erfolgt der Start.
Es hat alles so geklappt, wie ich es geplant habe.
Ein toller Tag, 25 Grad, sonnig, windstill, etwas schwül und v.a. ein sehr anspruchsvoller Parcours.
Die Rahmenbedingungen deutlich schwieriger als im letzten Jahr.
Die Erkältung machte mir nicht wirklich zu schaffen, außer dass sich meine Herzfrequenz um etwa 10 Punkte höher bewegte als bei den letzten Läufen. Insbesondere die Anstiege machten mir dieses Mal sehr zu schaffen.
Langer Rede, kurzer Sinn:
Es ist mir nicht gelungen, die Vorjahresleistung zu verbessern und dabei noch unter 1:45h zu laufen.
Letztlich war ich mit den erreichten 1:49:03 sehr zufrieden.
In 3 Wochen gehe ich in Hausen an den Start. Das ist ein richtiger Flachkurs und den HM gehe ich wieder mit Bestzeit an: Ziel 1:37h!!!!

BILANZ PER JUNI 2009

Obwohl ich 2 Tage mit dem Laufen ausgesetzt habe, war der Juni mit absolvierten 421 KM wieder ein echtes Highlight.
100 KM kommen aus Biel...
Insgesamt sieht meine Halbjahresbilanz sehr gut aus. 2465 KM - soviel wie noch nie!!
Vielleicht kann ich sogar noch auf 5000 Jahreskilometer kommen.
Im Juli werde ich wieder 400 KM als Zielmarke setzen und 2 flotte Halbmarathons machen.
Im August starte ich mit dem Projekt "Frankfurt 3.15"!