Gelungene Trainingseinheit

Auf Grund eines verkaufsoffenen Sonntags musste ich meinen langen Lauf heute etwas einkürzen und intensivieren.
Ich habe mich daher für folgende Einheit entschieden:

5 KM locker im 6er Tempo einlaufen.
3 KM flotter in 5 Min. pro KM
2 KM im 6er Tempo
2 KM schneller als 5 Min. pro KM
1/2 KM auslaufen
1 KM so schnell wie derzeit möglich
1.5 KM im 6er Tempo
1 KM im 5er Tempo
1 KM auslaufen mit einem fulminanten Spurt auf den letzten Metern.

Die Zeiten waren okay, wenn man die äußeren Bedingungen sieht.

10 Grad, bewölkt, zeitweise kräftiger Gegenwind und leichter bis mittlerer ständiger Nieselregen.
Insgesamt habe ich 17 KM in 1:31:24h absolviert.

...und mich wirklich gut an den Plan gehalten:

IST:
5 KM in 29:32
3 KM in 14:59
2 KM in 11:43
2 KM in 9:38
0,5 KM in 2:51
1 KM in 4:11
1,5 KM in 8:48
1 KM in 4:47
1 KM in 4:52

Während der nächsten 14 Tage möchte ich die KM Zeit mal wieder unter 4 Minuten drücken.
So, auf nach Weiterstadt!