Harter, langer Trainingslauf

Was für ein herrlicher Tag. Bis um 7.00 Uhr ausgeschlafen, dann in Ruhe gefrühstückt und um 9.00 Uhr ging es los.
Das Wetter war und ist ein Traum. Sonnig, blauer Himmel,etwa 17 Grad und nur ein leichter Wind.
Ich habe die kurzen Klamotten angezogen und dann ging es ab in den Käfertaler Wald. Danach habe ich einen der härtesten Trainingsläufe gemacht, die ich mir bisher überhaupt ausgedacht habe.

Treppenspiel:

1 KM flott sub 5.00 pro KM
1 KM ausruhen
2 KM flott sub 5.00 pro KM
1 KM ausruhen
3 KM flott sub 5.00 pro KM
1 KM ausruhen
4 KM flott sub 5.00 pro KM
1 KM ausruhen
5 KM flott, sub 5.00 pro KM, möglichst unter 24 Min.
1 KM ausruhen
4 KM flott, sub 5.00 pro KM
1 KM ausruhen
2 KM flott, sub 5.00 pro Km
1 KM ausruhen.

Es war Klasse und fiel mir auch recht leicht, so dass ich sehr guter Dinge bezüglich des Marathons bin.

Insgesamt habe ich für die 29 KM 2:26:04 Stunden gebraucht und bin den Kilometer durchschnittlich in 5.02 Minuten gelaufen.
Die flotten Kilometereinheiten bin ich etwa in 4.50 pro KM gelaufen, die "Ausruhkilometer" waren noch recht schnell.
Die 5 KM Einheit bin ich in 23:33 Minuten gelaufen.
Es war einfach fantastisch!