Seilspringen

Auch diesen Trainingstipp von Mike Geary (www.flacherbauch.com) fand ich durchaus nachahmenswert. Einfach, aber höchsteffizient:

Hier ist ein einfacher Tipp, wie man effizient Kalorien verbrennt,
die Kondition verbessert und nahezu sämtliche Muskeln im Körper
trainiert. Sie werden sehen wie spielerisch Sie Ausdauer,
Kondition, Körperhaltung und auch Ihr Gleichgewicht verbessern.

DURCH SEILSPRINGEN !!

Der Vorteil beim Seilspringen ist der geringe Platzbedarf, die
niedrigen Kosten und die zeitliche und örtliche Unabhängigkeit.
Kein Problem also, am Abend nach der Arbeit, der Schule oder
sonstigem, das kleine Seil hervorzuholen und einige Minuten zu
springen. Auch für Mütter mit kleinen Kindern, ist dies eine gute
Möglichkeit, in der knappen Freizeit etwas für Ihre Fitness und
Ihre Figur zu machen.

10 Minuten intensives Seilspringen ist so effizient wie 30 Minuten
Laufen!
Es werden etwa 10 Kalorien/Minute verbrannt. Dies bedeutet z.B. ein
kleines Glas Bier, 1 Banane, 20g Schokolade.

Ein gutes Springseil kostet ca. zwischen 10 Euro und 30 Euro. Es
gibt auch Seile, die die Anzahl der Sprünge zählen. Für den
Einzelnen ist dies eventuell interessant, aber nicht unbedingt nötig.
Wichtig ist, dass die beiden Enden Griffe haben, die gut in der
Hand liegen. Das Seil an sich sollte nicht zu leicht und nicht zu
schwer sein. Eine gute Rotation muss möglich sein.
Für die Bestimmung der richtigen Länge sollten die Griffe in etwa
auf Brusthöhe sein, wenn Sie auf dem Seil stehen.

Am besten springt man in Turnschuhen, um einen guten und sicheren
Halt zu haben und den Aufprall abzudämpfen.

Zu Beginn fangen Sie mit geschlossenen Beinen an. Springen Sie
nicht zu hoch (ca. 2-3 cm). Gerade so, dass das Seil gut unter den
Füssen hindurchgleiten kann.

Mit der richtigen Musik kommen Sie in Schwung und auf geht`s...

Um Gesäss- und Beinmuskulatur zu kräftigen:
Zunächst springen Sie 2 Minuten mit geschlossenen Beinen. Machen
Sie eine kurze Pause, um wieder zu Atem zu kommen und springen
anschliessend nochmals 2 Minuten. Nach 10 Minuten werden Sie Ihre
Beine sicher schon spüren.

Schlankere Beine antrainieren:
Auf einem Bein springen, das andere Bein leicht anwinkeln.
Regelmässig springen, bis es anstrengend wird und Ihren Beine
anfangen zu brennen. Dann auf das andere Bein wechseln.

Wenn Sie schon trainierter sind, wechseln Sie die Geschwindigkeit.
Variieren Sie und springen 2 Minuten intensiv, dann wieder 2 Minuten
moderat, 2 Minuten intensiv, etc.
Als Steigerung können Sie aber auch 3 normale Sprünge machen und
beim 4. Sprung höher springen, um das Seil 2 mal unter den Füssen
hindurchschwingen zu lassen.

Versuchen Sie, das Seilspringen 3-5 mal in der Woche für jeweils
10 Minuten in Ihr Programm aufzunehmen.

Hier ist noch eine weitere Übung, die Sie zu Hause durchführen
können:
http://www.flacherbauch.com/bauchpressen.html

Mehr Tipps für einen schlanken Bauch und einen fitteren Körper
finden Sie in meinem Programm:
"Wahrheit über Bauchmuskeln" inkl. 3 Bonusprodukte.

http://www.flacherbauch.com/spezialangebot.html

Liebe Grüsse
Ihr Mike Geary
www.flacherbauch.com