Es geht wieder...

Ich kam zwar heute wieder etwas schwerfällig aus dem Bett, überwand aber letztlich meinen inneren Schweinehund wie immer fast routinemäßig.
Heute standen 13 KM im Tempo zwischen 5.30 und 5.50 Minuten pro KM an.
Nach jeweils 2 KM stand jeweils 1 "Power - KM" an.
Mein Ziel war hier aber eine Zeit von deutlich unter 4.45 Minuten pro KM.
Das fiel mir zuletzt doch sehr, sehr schwer. Ein deutliches Zeichen dafür, dass ich den Marathon und den Halbmarathon noch nicht ganz verdaut hatte.
Heute klappte es aber sehr gut.

1.Step: 4:49
2.Step: 4:28
3.Step: 4:34
4.Step: 4:37

It works.

Ich habe mir meinen 3 Monatsplan für den Shanghai - Marathon ausgedruckt.
Der Plan beginnt erst im September.
Bis dahin arbeite ich mit selbst kreierten Einheiten darauf hin.
Alles machbar.
Außerdem habe ich heute mit dem ersten Sprint begonnen.
22,5 Sek. über 100 Meter sind zwar noch schwach, auch für einen 50 jährigen....

But it is just the beginning!