Morgens bei wiederum idealen Bedingungen 10,5 KM absolviert.
Heute wollte ich langsam damit beginnen, die angestrebte 1000er Zwischenzeit von 4:20Minuten anzupacken.
Deshalb bin ich heute im Compound geblieben, um einige flotte Runden zu drehen und eben mich der 4.20er Zeit zu naehern.
Das habe ich nicht geschafft, aber mit 4 flotten Kilometern war ich schon gut dran.
Die "Flottkilometer - Zeiten" waren 4:37, 4:31, 4:27, 4:36.
Insbesondere die 4:27er Zeit war okay, zumal ich auch hier nicht wirklich an die Grenzen gehen musste.
Bis zur sub 4:00 ist es aber noch ein Stueck!
Ich musste wieder einmal fesstellen, dass waehrend dieses Wahnsinn - Sommers hier keine bessere Vorbereitung moeglich war. Bei 30 - 40 Grad und extrem hoher Luftfeuchtigkeit laeuft die Vorbereitung suboptimal. Nun gilt es aber, den Fokus wieder aufzubauen.
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Hallo Marco,
AntwortenLöschenich arbeite auch gerade an meiner Schnelligkeit, und habe mir dazu das Buch "Schneller werden" von Hal Higdon zugelegt. Ich bin noch nicht durch, aber man kann das Buch so zusammenfassen:
1. einmal pro Woche einen langen Lauf (60-90 min), wobei das letzte Viertel schneller gelaufen werden sollte.
2. Tempotraining: mehrmals (6-8) 300-400 Meter im Wettkampftempo, dazwischen gehen und komplett ausruhen.
3. Intervalltrainig: vgl. Tempotraining nur nicht so schnell und u.U. längere Abschnitte, während der Pausen wird langsam weitergelaufen.
Ich weiß noch nicht ob es was bringt, aber ein paar Sachen hören sich plausibel an.
Mal sehen, ob ich mein PB beim HM in München diese Wochenende knacke.
Grüße Pryan