Fitness

Manchmal kommt es anders...
Wollte heute morgen eigentlich einen längeren Lauf absolvieren. Aber nachts hatte es angefangen zu regnen und es wollte auch nicht aufhören.
Also bin ich in das kleine zum Compound gehörende Fitness - Studio gegangen. Zunächst habe ich mich etwas auf dem Laufband aufgewärmt und bin 5,2 Km in 30 Minuten gelaufen.
Danach habe ich dann noch gut 45 Minuten mit Hanteln trainiert. Ich möchte 2x pro Woche Fitness machen und ab und zu auch mal schwimmen gehen.
Nach dieser eher kleinen und harmlosen Einheit mit kleinen Gewichten, spüre ich dennoch jeden Muskel. Fast 4 Monate kein Fitness - Training mehr und Du fängst wieder ganz von vorne an. Tja, aber mal musst Du wieder starten. Es hat trotzdem Spaß gemacht. Am Samstag werde ich dann das zweite Mal gehen.
Läuferisch geht der Monat da eher unrühmlich zu Ende. Keine tolle Leistung. Fast 600 Km fehlen mir noch bis zur 5000er Schallmauer. Schwierig, brutal, herausfordernd, aber eben auch nicht völlig unmöglich. Just try it.

29.11.2010

Mein Vater hat heute Geburtstag, weit entfernt von mir wird er heute in Grossziethen bei Berlin feiern. 72 Jahre wird er.
Ich hatte heute einen recht angenehmen Tag. Spaet aufgestanden und entspannt von 9.00 bis 19.00 Uhr gearbeitet.
Gegen 20 Uhr bin ich gemeinsam mit meiner Tochter zu einem Feierabendlauf gestartet.
Drei KM habe ich gemeinsam mit ihr im 6.30er Tempo absolviert, danach bin ich allein weiter und habe einen KM mit 5.50er Schnitt gemacht, um dann noch einmal einen flotten KM in 4.45 Minuten zu realisieren. Insgesamt waren es dann 6,5 KM in 38:35 Minuten.
Morgen habe ich Spaetschicht bis 22.00 Uhr und das heisst ausschlafen, entspannte, etwas laengere Runde laufen und dann gegen 11.30 Uhr im Laden sein.

Recovering and Relaxing...

...das weiss ich mittlerweile richtig zu schaetzen.
Wieder bis 7.30 Uhr ausgeschlafen, danach in Ruhe gefruehstueckt und danach 2 Stunden chinesischer Sprachunterricht.
Besonders schoen war dann eine 90 minuetige Massage, einfach fantastisch...
Anschliessend waren wir lecker essen und im Laufe des Nachmittags habe ich dann eine flotte Runde bei immer noch schoenem Wetter gedreht.
Gut 15 Grad, leichter Wind, trocken und etwas Sonnenschein waehrend sich die meisten Deutschen schon ueber den ersten Schnee freuen.
15,8 KM in 1:28 Minuten. Ich habe nur darauf geachtet, nicht ueber 6 MInuten pro KM zu gehen und habe 3 x 1 KM eingebaut, den ich jeweils in 4:45 Minuten gelaufen bin.
Naechsten Monat muss ich mindestens 580 KM schaffen, wenn ich wirklich die 5000er Schallmauer brechen will. Das ist doch mal ein Ziel. Andererseits ist die Familie in Deutschland und ich will ein paar Tage Urlaub im Dezember machen...

27.11.2010

Guter Start. Ich habe mal wirklich ein bisschen ausgeschlafen und bin erst um 6.15 Uhr aufgestanden.
Ich starte heute meinen Job erst gegen 12.00 Uhr, bleibe dann aber auch bis 22.30 Uhr.
Trotzdem schoen bei tollem Wetter, 10 Grad, sonnig, blauer Himmel bin ich 15,5 KM gelaufen. Meine Hausstrecke in verschiedenen Varianten. Insgesamt eher entspannt, nur 3x1 KM in jewels sub 5.00 Minuten pro KM absolviert.
Im Dezember, wahrscheinlich zwischen Weihnachten und Neujahr werde ich dann mal 7 - 10 Tage Urlaub machen, einfach mal richtig faulenzen...

Spaet - Schicht

Hatte heute wieder einen lauffreien Tag.
Ich ueberlegte zwar, ob ich heute Abend noch einen kleinen Lauf machen sollte oder nicht.
Morgen habe ich mir aber die Spaetschicht zugeordnet, d.h. ich werde etwas laenger schlafen koennen und trotzdem noch einen ausreichend langen Lauf machen koennen.
Wahrscheinlich um 15 bis 20 KM.
Heute hat mein Weiterstaedter Freund Marcus Pabst Geburtstag. So ein bisschen konnte ich ihn zum Laufen inspirieren und hoffe, dass er dem Laufsport auch weiterhin verbunden bleibt.
Aehnlich ging es mir vor mittlerweile 13 Jahren, als mein Freund Gerard mich zum Laufen brachte und ich meine neu entdeckte Liebe zum Laufsport als probates Mittel nutzen konnte, um mit dem Rauchen aufzuhoeren.
Spaeter half mir das Laufen ausserdem, um meine Figur zu regulieren, die nach dem Rauchverzicht doch etwas aus den Fugen geraten war...

Peter Greif - Abwechslung macht es!

Das ist wirklich interessant und muss hin wieder auch mal praktiziert werden.
Abwechslung, Veraenderung, Gewohnheiten wechseln, im Berufsleben, privat und auch im Sport:

Ändere dein Trainingsverhalten, setze neue Reize und du wirst dich verbessern

Schlüsselwörter: Belastungswechsel, Trainingsänderung, Trainingsrhythmus, Trainingszeitpunkt, Trainingseinheiten


Hallo und guten Tag liebe Läuferin, lieber Läufer!

Was bist du für ein Trainingstyp, etwa ein Traditionalist? Hast du es gern nach einer festen Struktur zu trainieren, über die Woche festgelegt zu gleichen Zeiten und auch auf den immer selben Strecken? Bist du jemand, der auch gerne seine Trainingszeiten und auch das Tempo in einen geordneten Rahmen bringt?

Oder bist du der avantgardistische Typ, der gerne etwas Neues ausprobiert und ständig sein Training umstellt, neue Strecken läuft und auch seine Trainingszeiten oft ändert? Manche bezeichnen diesen Läufertypus als Chaosläufer.

Vielleicht gehörst du zu jenen, die zwar strukturiert trainieren, aber immer darauf achten, dass sie immer wieder einmal einen neuen Trainingsreiz bekommen. Einen neuen Reiz zu setzen heißt nicht allein die Trainingsinhalte zu ändern, sondern auch geänderte Streckenführungen, neue Kurse, Training zu geänderten Tageszeiten und Training in einer neuen oder geänderten Gruppe.

Auch Wechsel des Trainers, der Hinzunahme neuer Trainingsinhalte, wie zum Beispiel Krafttraining oder Alternativtraining wie Radfahren gehört dazu. Ebenso werden Reize gesetzt durch neue Wettkämpfe, die in das Programm mit aufgenommen werden. Als Beispiel wäre ein Erfolgskonzept für viele von uns, einmal kürzere Strecken wie 5 - oder 3000 m zu laufen.

Auch das eine oder andere Bahnrennen zu bestreiten bringt dich vorwärts. Alles was für dich ungewohnt ist, löst in dir neue Anpassungsvorgänge aus. Diese werden nicht nur durch körperliche, sondern auch durch geistige Reize angeregt.

Du wirst dich in der obigen Typisierung sicher irgendwo wieder finden. Und von mir bekommst du jetzt eine Auflistung, welche Spezies mit großer Sicherheit den größten Erfolg haben werden. Der Traditionalist hat es am schwersten. Sein Körper und Geist kennen alles, nichts Neues nirgendwo heißt es.

Von ihm wird eine Trainings- und Lebensform gewählt, die auf Leistungserhalt gepolt ist und nicht auf Fortschritt. Die Aussage zu seinem sportlichen Zustand ist meist: "Ich laufe immer noch ganz gut, aber große Sprünge mache ich nicht mehr, bin wohl schon zu alt."

Dieser Läufertyp ist in der Regel körperlich nicht zu alt, sondern nur alt im Kopf. Ihm gelingt es nicht mehr sich aufzuraffen, neue Wege zu gehen und sich eine Motivation zu verschaffen. Er scheut das Risiko und die eventuellen Schmerzen oder auch Unbehagen, die ihm eine neue Trainingsumwelt auferlegen würde.

Auch liebt er sein tägliches Trainingsritual, seine Strecke, seine Kumpels, seine Zeiten. Alles ist eingebunden in den Wohlfühlkokon seines Trainingsziels. Aber insgeheim gelüstet ihm danach seinen Holger einmal so richtig aus den Schuhen zu blasen. Aber bevor er dieses Gelüst in die Tat umsetzt, läuft er lieber nochmal die geliebte Müllerwaldrunde und vergisst sein Vorhaben.

Anders der Chaosläufer. Er ist der Mann, der ständig neuen Ideen. Besonders typisch für ihn die Vermischung von mehreren Trainingsmethoden. Wobei er aus solchen Trainingsvorgaben seine eigene Methode macht. Aussage: "Ich suche mir aus allen Trainingsplänen das Beste raus!"

Ihm sollte man eigentlich immer wieder einmal die Frage stellen, woher er denn weiß, was das Beste ist. Natürlich antwortet er, dass er genug Ahnung habe, das alles zu durchschauen. Und genau das ist es, was der Chaot nicht hat, den Durchblick.

Sein Wissen und Wissensverarbeitung reicht dazu fast niemals aus, um zu einem Training zu kommen, welches ihn sein Talent ausschöpfen lässt. Und das auch deswegen schon, weil er seine Methodik ständig wechselt. Er denkt weder sein Training zu Ende, noch führt er es praktisch zu Ende.

Er wartet nicht in Ruhe ab, wie er sich über Monate oder sogar Jahre entwickelt, sondern er findet irgendwo wieder eine sogenannte "geile" Einheit, die es dann wirklich bringen soll und muss. Meist bringt sie ihn nur auf den Boden der Tatsachen zurück. Macht nix, denn der Chaostrainierer fängt immer wieder von vorn an.

Aber immerhin entwickelt er sich meist besser als der Traditionalist, weil sein Setzen ständig neuer Reize auch eine positive Leistungsentwicklung nach sich zieht. Aber leider setzt er schon den nächsten Reiz, bevor der davor gehende sich positiv ausgewirkt hat. Und das bringt ihn um!

Ganz schlimm wird es für Chaoten, wenn er schon den größten Teil seines Leistungspotential ausgeschöpft hat. Wenn er dann seinem Organismus in kurzer Folge immer neue Reize und dann auch meist zu starke anbietet, dann macht dieser seinen Laden zu. Er kann diese nicht mehr verarbeiten und kommt so in ein Übertrainingssyndrom. "Ich weiß gar nicht was los ist, es lief so gut und jetzt das."

Am erfolgreichsten ist immer der Läufer und die Läuferin, die zwar strukturell trainieren, aber ihrem Körper dosierte neue Reize anbieten. Das ist einfach, aber nicht einfach umzusetzen. Aber wenn du den Entschluss gefasst hast, deine Trainingsumstände zu ändern, dann ist das schon die halbe Miete. Die Trainingsumstände zu ändern, heißt nun nicht, dass du alles umwerfen musst, was dich erfolgreich gemacht hat. Aber du kannst vieles modifizieren und somit neue Reize setzen. Wenn du daran denkst, dein Training zu modifizieren, dann solltest du dir erst einmal überlegen, in welchem Bereich du etwas ändern kannst und willst.

Vielleicht gehst du so vor, dass du erst einmal notierst, was alles bei dir beeinflussbar ist. Hier eine kleine Liste, die du beliebig erweitern kannst:

Warnung: Setze nicht alles sofort in die Tat um, was nachfolgend steht. Nimm dir einen oder maximal zwei Punkte aus jeder Gruppe heraus, die du dann änderst!

Trainingstrecke:
1. Einen neuen Kurs finden, einen alten streichen.
2. Einen Tag mehr in einem hügeligen Gebiet laufen
3. Einen Tag jeden Hügel meiden
4. Eine Trainingsstrecke kürzen
5. Eine andere verlängern
6. Einen Kurs mehrfach durchlaufen
7. Aus einer Runde eine Wendestrecke machen oder umgekehrt
8. Die Bahn meiden
9. Die Straße meiden
10. Eine oder mehrere Trainingsstrecken anders herum laufen
11. Mache aus deiner Langen Runde eine Einwegstrecke zu einem Ort, wo du dich dann mit deiner Familie/Freunden triffst. Ein Spaßbad ist im Winter gut geeignet
usw.

Trainingszeitpunkt:
1. Auch einmal morgens oder je nach dem abends laufen
2. Extensive Dauerläufe teilen in morgens und abends. Niemals aber bei der Langen Runde!
3. Ein Teil des Tagesprogramms in der Mittagspause absolvieren
4. Nicht immer nur jeden 2. Tag trainieren, sondern einmal 3 oder 2 Tage hintereinander, um dann zwei Tage zu pausieren
5. Nicht ständig mit leerem Magen laufen, sondern auch einmal mit vollem Bauch trainieren. Das geht bei einem ruhigen Dauerlauf.
6. Aufbrechen des Trainingsrhythmus. Eine Woche einmal Tempo, danach wieder zweimal.

Trainingseinheiten
1. Füge eine neue sinnvolle Einheit hinzu
2. Verlängere deine längste Einheit
3. Pausiere in der zeitlichen Mitte einer Wiederholungslauf-Einheit und versuche die 2. Hälfte im Schnitt schneller zu laufen.
4. Setze statt eines gleichmäßigen Dauerlaufs moderate Steigerungsläufe ein. Zum Beispiel: Die ersten 5 km im 6 min/km-Tempo, die nächsten in 5:45 und die letzten in 5:30 min.
5. Ein- oder zweimal Krafttraining in der Woche machen
6. Einen regenerativen Dauerlauf durch eine alternative Ausdauereinheit ersetzen
7. Laufe neue Einheiten immer wieder, nicht nur einmal
8. Und ganz besonders wichtig: Trainiere eine Einheit pro Woche mehr. Diese Maßnahme hat die stärkste positive Wirkung auf dein Leistungsvermögen.

Diese Liste könnte ich unendlich weiterführen, aber du kannst auch einmal deine Phantasie walten lassen.

Trainingsgruppe
1. Frage beim Nachbarverein nach, ob du einmal in der Woche bei denen mit trainieren kannst
2. Wenn du in einem größeren Verein angehörst, laufe einmal bei einer schnelleren oder langsameren Gruppe mit
3. Wenn du meist allein trainierst, suche dir eine Gruppe oder gründe eine
4. Wenn du ständig mit anderen zusammen trainierst, laufe auch einmal allein. Und dies insbesondere bei den Tempoläufen
5. Nimm an einem Trainingslager/-urlaub teil. Hilft ungemein, auch relativen Anfängern. Dort lernst du, dass sich auch die "Schnellen" für ihren Erfolg quälen müssen, nicht nur du.

Um den Umfang dieses Newsletters nicht zu sprengen, möchte ich die Anzahl der Tipps begrenzen. Du wirst unschwer erraten können, dass die meisten dieser neuen Reize auch in den Greif-Clubtrainingsplänen verwirklicht sind.

Aber dieses Setzen neuer Reize gefällt oft einigen Mitgliedern nicht. "Warum wird in diesem Jahr denn nicht so trainiert, wie im letzten? Wo ich mich damit doch so stark verbessert habe." Als Antwort bleibt mir dann nur: "Damit du dich auch in diesem Jahr noch einmal so steigerst wie im letzten."



Mit einem Lächeln, dein

Peter Greif

Hochzeitstag

Endlich mal wieder ein richtiger freier Tag.
Kein Termindruck, keine Hetze.
Ich bin trotzdem frueh um 4.20 Uhr aufgestanden und um 5 Uhr losgelaufen.
12,3 KM in 1:12 h.
3 etwas flottere KM habe ich auch eingestreut, 4:55, 4:45 und 4:37 Minuten.
Danach bin ich zur Klinik, wo ich die seit Monaten vorhandene leichte Auswucherung in der Naehe des rechten Auges habe untersuchen lassen. Ich war schon etwas besorgt, dass es sich um Hautkrebs handeln koennte, denn es will einfach nicht abheilen. Nun, die junge Aerztin konnte mich schnell beruhigen, es handele sich um eine Art von Alterserscheinung. Insgesamt sei meine Haut zwar noch recht jung, aber...
Danach haben Martina und ich unseren Hochzeitstag genossen. Es gibt ja noch soviel hier zu entdecken. Wir waren in einer kleinen Einkaufsstrasse, in der es dutzende von kleinen, auf Kunst spezialisierte Geschaefte gab. Kein Kitsch, alles einfach nur schoen und ansprechend. Dazu die Haeuser, wo die Einheimischen ihre Waesche auf in die Strasse hineinragenden Waeschestangen befestigen... Ein wunderschoener Tag, Sonnenschein, 13 - 14 Grad - himmlisch.
Nachher werde ich noch einen kurzen langsamen Lauf mit Diandra machen und danach den herrlichen Tag langsam ausklingen lassen.
Ja, das haben wir auch gemacht. Ich bin noch einmal 5,2 KM in 32 Minuten gelaufen, davon hat mich Diandra etwas ueber 3 KM begleitet.

Long Way To Go

It is still a long way to go. Im wahrsten Sinne des Wortes.
Ich bin im Moment wirklich ausgepowert und dies zeigt sich diesen Monat auch deutlich.
Gerade mal 109 KM stehen auf der Uhr, kumuliert 4360 KM in 2010. Ich muss also noch 640 KM absolvieren, um die 5000 KM Jahresleistung zu absolvieren.
Allerdings reist meine Familie im Dezember fuer 2 Wochen nach Deutschland, so dass ich in dieser Zeit durchaus 2x am Tag laufen kann.
Morgen habe ich noch einmal einen langen Tag, bevor ich am Donnerstag und auch am Sonntag freie Tage machen werde.
Heute bin ich abends zumindest noch einmal 5,1 KM in 32 Minuten gelaufen, die Haelfte davon mit meiner Tochter Diandra.

Media Markt Neueroeffnung

Das war wirklich eine fantastische 3 D Show zur Neueroeffnung.
Unbedingt sehenswert:

http://www.tudou.com/programs/view/-OH0VRNB2GA

So, am Morgen bin ich ganz entspannt 12 KM in 80 Minuten gelaufen.
Wir haben hier immer noch angenehme 13 Grad um 6.00 Uhr.
Heute werden es immerhin 18 - 20 Grad.
Ich werde noch ein bisschen arbeiten und um 18.00 Uhr beginnt dann mein Wochenende.
14 Tage am Stueck habe ich nun gearbeitet.
Naechste Woche goenne ich mir dafuer 2 freie Tage.
Ich brauche unbedingt etwas Erholung.

Das grosse Vorbild!

Endlich bin ich mal wieder relativ locker aus dem Bett gekommen, um dann gegen 5.00 Uhr morgens zu lockeren 10,8 KM zu starten. 59:38 Minuten habe ich dafür gebraucht und vor allem wieder 5 flottere KM einstreuen können.
Jetzt muss ich die letzten 10 Tage des Monats noch nutzen, um möglichst viele Kilometer "zu schrubben " und vor allem will ich noch ein oder zweimal die 1000 Meter wirklich schnell angehen.
Außerdem will ich jetzt endgültig mein Traumgewicht erreichen. Dafür gilt es nun mehr denn je zu arbeiten. Beste Motivation dafür hat mir gerade ein Ex-Kollege geliefert, der viele Jahre Schwierigkeiten hatte, ein gutes Gewicht zu erreichen. Innerhalb von nur knapp 5 Monaten hat er in nahezu unfassbarer Weise Fett abgeschmolzen. Er verdient damit nicht nur absoluten Respekt, sondern dient mir damit wirklich als Vorbild. Wieder einmal zeigt sich, dass sich ein derartiger Erfolg nur mit Radikalität erreichen lässt. 
Nicht mit "JAMS" (Just Another Mediocre Success).

Wir in Shanghai

aus Facebook:

http://www.facebook.com/profile.php?id=1311248828&ref=profile&v=info#!/mediasaturn

Kommentare

Ja, wie unterscheidet er sich denn? Einmal muessen wir neben Englisch natuerlich auch Chinesisch verwenden.
Wir haben viele chinesische Produkte im Angebot. Der Laden ist mit 10000 Qm riesig gross, ist auf 5 Etagen und befindet sich in der wichtigsten und teuersten Einkaufsmeile der Riesenstadt Shanghai. Ansonsten ist es aber ein typischer Media Markt mit schriller Werbung, aggressiven Preisangeboten und hier einer wirklich irren Auswahl. Neu im Sortiment sind Lerncomputer in einer grossen Kinderspielecke integriert und Musikinstrumente (auch von Roland). Dazu eine riesige Wellnessecke mit 20 Massagestuehlen und Sesseln.
Nach einer krachenden Eroeffnung werde ich morgen wieder meine Laeufe aufnehmen. Sonst geraet mein Jahresziel in Gefahr.
Meine Strecken hier sind eher langweilig, morgens vor allem im Compound. An Dezember will ich wieder richtig lange Ausfluege machen, dann werde ichauch mehr ausserhalb erleben.

Pause

Erfolgreiche Neueröffnung. Mehr als 20000 zahlende Kunden. Chaos und berstende Scheiben. 18 Stunden gearbeitet, dann 3 Stunden geschlafen. Heute arbeite ich von 8.00 bis 24.00 Uhr.
Da bleibt momentan keine Zeit zu laufen. Vielleicht morgen?
Im Dezember werde ich das alles "nachlaufen" müssen.
Da freue ich mich schon drauf.

15.11.2010

Noch 2 Tage, dann geht es los.
Der erste Media Markt in Shanghai!
Riesig gross - fast 10000 Qm auf 5 Etagen.
Mehr als 250 Mitarbeiter.
In der am staerksten frequentierten, edelsten Einkaufsstrasse dieser Metropole gelegen.
Ein echter Flagship - Store.
Am Wochenende haben wir die Inventur durchgefuehrt. Da ich dafuer verantwortlich zeichnete, habe ich eine 7 Tage absolviert - mit insgesamt guten 90 Wochenstunden.
Dennoch bin ich auch immer wieder gelaufen. Diesen Monat aber meistens kurze Distanzen und tendenziell auch eher sehr langsam.
Heute Abend bin ich auch 5,5 KM in 34:40 Minuten entspannt gelaufen, davon 3,5 KM gemeinsam mit meiner Tochter.
Naechsten Monat werde ich hart undviel laufen muessen, denn noch trennen mich 667 KM von der 5000er Marke.

10.11.2010

Das Knie haelt...
Das war die wichtigste Erkenntnis nach meinem heutigen 10,3 KM Lauf, den ich in ganz genau 55 Minuten absolvierte.
5 KM im 4.30 bis 4.50er Tempo, den Rest eher gemaechlich.
So, noch eine Woche, dann haben wir die Inventur gestemmt und die Neueroeffnung gemeistert.

09.11.2010

Heute nehme ich mir wieder einen sportfreien Tag. Immerhin schon Nr. 20 dieses Jahr. Um meine 5000 Laufkilometer zu packen, muss ich noch einiges an Kohlen drauflegen. Aber das packe ich natuerlich. Erst mal den Laden aufmachen und vorher die Inventur bewaeltigen und meistern.

Neverending Story...

...ist die Sache mit meinem Gewicht und dem Versuch abzunehmen.
Im Moment habe ich wieder 86 KG und habe dafuer sogar 3 KG abnehmen muessen.
Ich bin also von meinem Goal 78 KG noch ein gutes Stueck entfernt.
Helfen soll mir aber ein profunderes Wissen zum Thema gesunde und gezielte Ernaehrung. Damit will ich mich kuenftig staerker beschaeftigen.
Als ich entsprechende Literatur suchte habe ich unter anderem ein interessantes Buch gefunden:

- Die keine Diaet Diaet !

Das lese ich unheimlich gerne, verschlinge es sogar, weil es einen ganz anderen Ansatz verfolgt.
Den Paradigmenwechsel! Wie betrachte ich die Welt, durch welche Brille!
Wie breche ich mit den alten, liebgewordenen Gewohnheiten, die mich unter anderem auch daran hindern, mein Wunschgewicht zu erreichen.
Das Buch ist einfach geschrieben und wird definitiv dazu fuehren, dass man eine deutliche Verbesserung des alten Zustandes erreicht.
Absolut empfehlenswert! Stelle ich sogar schon nach 2/3 des Buches fest!

In Kombination mit Sport sollte es mir nun moeglich sein, mein Gewichtsziel zu erreichen.

Heute habe ich das fantastische Wetter wieder zu einem etwas laengeren Lauf genutzt.
Das Knie ist noch nicht ok, aber der Schmerz ist ertraeglich.
Ich bin bewusst langsam und sehr vorsichtig gelaufen. Ich musste einfach raus, fast 20 Grad, Sonnenschein und eine derzeit unbefriedigende Situation zwangen mich fast dazu.
Laufen, atmen, denken, allein sein, geniessen, Perspektiven eroertern...

17,3 KM in ruhigen 1:52 h.

Ein guter Spruch ist:

Erfolg beginnt immer ausserhalb der eigenen Komfortzone!
Erfolg ergibt sich meist aus Niederlagen!

Ich lasse mich nicht von meiner Linie abbringen. Just do it!

Vorsichtiger Start

Nach knapp 5 taegiger Pause wollte ich heute Abend mal wieder laufen.
Das habe ich auch gemacht und es ging relativ gut.
Ich habe das rechte Knie zwar deutlich gespuert, aber der Schmerz hielt sich im Rahmen.
Insgesamt bin ich 6,3 KM in 38:05 Minuten gelaufen.
Danach habe ich mich zumindest mental deutlich besser gefuehlt.
Endlich wieder gelaufen.
Das Wetter ist nach wie vor Klasse...gute 19 Grad und das im November.
Auf Grund des beruflichen Stresses und des Knies habe ich mich dazu entschlossen, den Shanghai Marathon sausen zu lassen.
Ich will mich erst weiter akklimatisieren und heimischer werden.
Anfang des naechsten Jahres will ich dann hier einen Lauf - Club finden und v.a. auch wieder bei Toastmasters Mitglied werden.
Es gilt einfach, wieder die alte Form zu erreichen.
Beruflich werde ich den Stresslevel reduzieren und anfangen, wieder mehr zu geniessen.

Verletzt

Schon letzten Sonntag bemerkte ich mein schmerzendes Knie, lief aber dennoch mehr als 20 KM.
Seit Montag plage ich mich jetzt damit herum und weiß nicht einmal richtig, woher es kommt. 5 Tage nicht gelaufen ist die Hölle. Mittlerweile ist es etwas besser. Ich hoffe, dass ich morgen wieder laufen kann. In jedem Fall will ich es unbedingt probieren.
Die VIP - Eröffnung war ein voller Erfolg.
Der Chef von Media - Saturn, Hr. Weise war genauso da, wie der Metro - Boss Hr. Cordes, sowie der Foxconn Gründer. Mehr als 600 VIP's haben unseren Flagship - Store besichtigt. Media Markt in der wichtigsten Einkaufsmeile Shanghai's der Huai Hai Road. 5 Etagen, 10000 QM, mehr als 250 Mitarbeiter...ein irretoller Laden.
Letztlich war das aber nur das erste Endspiel, das wir hinterher im exklusiven Waterhouse Hotel auch gebührend feierten.
Jetzt kommt noch die Inventur und danach die wirkliche Neueröffnung. Es bleibt noch anstrengend und sehr herausfordernd...