Ruhetag

Heute war quasi Ruhetag angesagt, also bin ich langsamer als sonst gelaufen.
Ausserdem musste ich heute wieder recht frueh, gegen 7.00 Uhr los.
Deshalb bin ich wieder nur 10 KM in lockeren 65 Minuten gelaufen.
Die obligaten Bedingungen:

28 Grad, windstill, 85 % Luftfeuchtigkeit, trocken.

Abends mache ich noch mit meiner Tochter eine kleine Runde.

Quael Dich Du Sau !

Kann man immer unterschiedlich und manchmal auch von der Tagesform abhaengig sehen.
Gestern Abend bin ich noch 7 KM in 41:30 Minuten neben dem Fahrrad meiner Tochter hergelaufen.
Eine wahnsinnige Quaelerei.
Ich habe mich ueberhaupt nicht wohlgefuehlt. Die schwuele Luft machte mir unglaublich zu schaffen.
Ich atmete schwer und hatte Probleme den 5.58er Schnitt zu halten.

Heute Morgen fuehlte ich mich wieder gut. Da ich etwas spaet aus dem Bett kam und um 7.00 Uhr
bereits zur Arbeit starten wollte, bin ich gegen 5.00 Uhr nur 10 flotte KM gelaufen.

Ziel war es, flott bis sehr flott zu laufen, aber mich nicht zu verausgaben.
Die Luftfeuchtigkeit lag immer noch bei gut 85 %, die Temperatur betrug immer noch gut 30 Grad.
Ich startete im flotten 5.45er Tempo, steigerte mehr und mehr und kam letztlich auf eine
Gesamtzeit von 51:30 Minuten.

Ich fuehlte mich hinterher noch richtig frisch und gut.

Eine Nacht kann manches veraendern.

Steigerungslauf

Heute morgen bin ich zunächst im ganz entspannten 6.45 er Tempo gestartet und habe so die ersten 5,5 KM absolviert.
Danach habe ich das Tempo zunehmend forciert und wollte nach 75 Minuten noch eine knappe sub 6 erreicht haben.
Kein leichtes Unterfangen bei 29 Grad und 85 % Luftfeuchtigkeit um 5.00 Uhr morgens.
Nach 75 Minuten hatte ich 13 KM realisiert und gut 1100 Kalorien verbraucht.
Diandra hat heute morgen leider nicht die Kurve bekommen.
Morgen steht wieder ein extensiver Dauerlauf im 5.45 er Schnitt an.
Heute erst einmal ein fordernder Arbeitstag in Dahua.

Die Schuhe sind wirklich eine Wucht. Brooks Racer sind federleicht und mittlerweile perfekt für mich zu tragen.
79,2 KG, wollte es nur noch einmal erwähnen ....but still 4 KG to go!

Unglaubliche Leistung

Nein, da spreche ich nicht von mir.
Zwar bin ich heute morgen auch schon um 5.00 Uhr losgelaufen und habe tatsächlich auch mein Vorhaben umgesetzt, d.h. Ich bin extensiv 16 KM im 5.45er Tempo gelaufen.
Das wirklich imponierende war der Umstand, dass meine 16 jährige Tochter den inneren Schweinehund überwunden hat und mich auf dem Fahrrad begleitete.
Das ist doch ein irres Feeling, den ersten Tagessieg errungen zu haben, den Vögeln zuzuhören und zu erleben, was auf den Strassen schon los ist.
U.a. ist in einer der kleinen Nebenstrassen ein Markt, auf dem frisches Obst und Gemüse angeboten wird. Die ganze Ware liegt einfach auf dem Bordstein und es herrscht ein sehr munteres Treiben.
So, ich werde jetzt arbeiten gehen, während sich meine Tochter noch einmal den verdienten zweiten Schlaf geholt hat.

Brooks Racer

Heute haben wir Martina wieder vom Flughafen in Pudong abgeholt.
Das neue Haus in Viernheim ist wirklich ein echter Traum.
Im Gepäck hatte sie u.a. auch meine neuen Brooks Racer Leichtlauf - Schuhe. Im knalligen ROT und wirklich ganz leicht.
Die habe ich auch gleich ausprobiert. Einfach genial. Es lief sich fantastisch. Ich hatte auch das Gefühl, das meine bisherigen Schuhe jetzt etwas zu schwer geworden sind, bzw. Ich eben deutlich leichter.
Ausserdem habe ich den vor einiger Zeit gekauften kleinen Rucksack mal ausprobiert. Liess sich auch ganz gut tragen.
Ein erster Test über 3 KM verlief gut. Diandra und ich waren im City Shop einkaufen. Sie per Rad, ich zu Fuss.
Nachher gehe ich noch einmal eine kleine Runde Laufen. Die Schuhe noch einmal geniessen...

Regenerativer Lauf

Entspannter regenerativer und vor allem langsamer Lauf. 20 KM in 2.03 h absolviert. Morgen folgt dann ein extensiver 90 Minuten Lauf. Heute kommt Martina wieder aus Deutschland zurück.

Extensiver Lauf

Naechste Woche starte ich mit einem Trainingsplan, der auf die harten Methoden des Peter Greif zurueckgeht (www.greif.de).
Heute habe ich schon einmal herausgepickt, was eigentlich erst fuer den Montag geplant ist.
16 KM extensiver Dauerlauf. Fuer Greif bedeutet das, einen Lauf im anspruchsvollen, aber nicht quaelenden Tempo zu absolvieren.
Auf mich gemuenzt heisst das, eine Pace von 5.45 Minuten pro KM durchlaufen.
Bei 29 Grad und 85 % Luftfeuchtigkeit durchaus eine Herausforderung.
Meine Zielsetzung heute:
Mindestens 90 Minuten laufen, dabei ca. 16 KM absolvieren und deutlich mehr als 1300 Kalorien verbrauchen.
Das ist komplett gelungen.
Nach 1:32h hatte ich 16,6 KM geschafft und kam mit hechelnder Zunge nach Hause.
Erst einmal habe ich das schweissnasse T-Shirt ausgewrungen und ein paar Minuten ausgeruht.
Danach habe ich erst einmal eine Dose Cola Zero getrunken und eine 0,5 L Gatorade.
Den Trainingplan werde ich heute noch erstellen und dann Tag fuer Tag umsetzen.
Das Gewicht lag heute bei 79,6 KG. Nun kommt die schwierigste Phase, es unter 80 KG zu halten und moeglichst kontinuierlich und konsequent in Richtung 75 KG auszubauen.

Steigerungslauf

Heute haben wir den Media Markt Nr. 3 in Shanghai eroeffnet.
Um 6.00 Uhr war ich da und blieb dann bis gegen 20.00 Uhr.
Dann war ich platt genug, um mich noch mit einem kleinen Steigerungslauf fitzumachen.
7 KM insgesamt, 40 Minuten. 4 x 1 KM im gemuetlichen 6.40er Tempo, sowie 3 x 1 KM im 4.50er Tempo.
Nach den vielen langsamen Laeufen endlich mal wieder ein Anflug von Pace.
Morgen werde ich mir wieder einen richtigen Wochenplan zurechtlegen, der sich stark an einem Peter Greif Plan orientiert.
Ich will versuchen, dass trotz der widrigen Bedingungen hinzubekommen (29 Grad, 75 % Luftfeuchtigkeit).
Sonntag kommt Martina wieder aus der Heimat zurueck und bringt mir auch meine Brooks Racer mit.

Back on Track

Gestern Abend bin ich bereits 7 KM in 44 Minuten und mein rechtes Knie blieb weitgehend schmerzfrei.
Heute morgen quälte ich mich immer noch müde und schlaftrunken um 4.30 Uhr aus dem Bett und absolvierte 10 KM in 58.30 Minuten.
Ein kleiner Fortschritt, aber durchaus bedeutsam.
Dennoch werde ich mein Training wieder reorganisieren und auch hier "back on Track" sein.
Gestern Abend las ich noch einen Newsletter von Peter Greif, in dem er sich über die "Holgers" ausliess, die zwar trainieren, aber erst in dem Moment, wo sie herausgehen entscheiden, ob, wie und wieviel sie trainieren.
Ich werde die Einheiten auch wieder wöchentlich planen und auf ein langfristiges Gesamtziel ausrichten.
Back on Track auch insofern, dass Martina unser Traumhaus in Viernheim gefunden hat. Juchhei !

Mühsam

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen. Ein bekanntes Sprichwort, das sich immer wieder gut auf viele Bereiche des Lebens anwenden lässt.
So gestaltet sich die Haussuche doch etwas länger als erwartet, bzw. spannender.
Es dauert länger als erwartet, bis mein Knie wieder schmerzfrei ist...und so weiter und so fort. Die Liste liesse sich noch lange fortsetzen.
Aber oft hat das auch etwas gutes an sich, denn es eröffnet zusätzliche Alternativen oder zwingt einen, sich neue attraktive Optionen zu erarbeiten.
Gestern Abend gab es wieder einen kurzen und langsamen 7 KM Lauf. Gut war daran nur, dass das Knie nicht mehr allzu stark schmerzte, fast schmerzfrei war. Tagsüber habe ich mir heute läuferische Schonung auferlegt und werde abends wieder einen 7er absolvieren. Vielleicht wieder ein bisschen schneller.
Gestern habe ich schon das erweiterte Profil zum Strenghtsfinder - Test erhalten und heute erläutert mir der Media - Saturn Spezialist dazu das Ergebnis. Ich bin recht gespannt und freue mich darauf.

Toller Erfolg

Ich bin immer noch begeistert, wie toll und konsequent ich dieses Mal meinen Ernaehrungsplan ueber jetzt schon 3 Monate hinweg umgesetzt habe.
Fast 10 KG habe ich in dieser Zeit abgenommen und mich heute morgen bei 78,1 KG "wiedergefunden".
Noch ca. 3 KG, dann habe ich das Traumgewicht, um auch laengere Distanzen noch schneller zu absolvieren.
Heute hingegen werde ich mir richtig was goennen, zumal ich am Morgen bereits 27,2 KM in 3 h gelaufen bin.

Das Wetter ist wohl typisch fuer diese Jahreszeit, aber sicher kein Spassmacher. 22 Grad, aber staendig regnerisch. Gestern bin ich schon im Regen gelaufen, heute gab es das gleiche Spiel.

Gestern habe ich nun den "Staerken - Test" nach dem von Marcus Buckingham und seinem Team fuer Gallup entwickelten Bestseller - Programm "Discover your Strenghts" ("Entdecke Deine Staerken") absolviert. Hochinteressant und aufschlussreich.
Nur zur empfehlen und auch fuer jedermann zu haben.
Die neueste Entwicklung auf dem Sektor ist in dem Buch von Tom Rath
("Strenghtsfinder 2.0")dargestellt.

Wer dieses Buch ueber www.amazon.de bestellt, erhaelt auch einen Code fuer den Internetzugang.
Damit kann man den Test realisieren (180 Fragen, die man in etwa 30 Minuten beantworten muss). Spannend wird das Ganze noch dadurch, dass man pro Frage nur 20 Sekunden maximal zur Verfuegung hat.

Dieser Persoenlichkeitstest ist nicht nur griffig hinsichtlich der Auswertung, sondern es wird einem auch noch ein Massnahmenplan an die Hand gegeben und die weitere Vorgehensweise vorgeschlagen.

Hilfreich und gut.

Nur wer sich selbst gut kennt, kann die Aufgaben finden, die seinen Talenten entsprechen.
Und darum geht es.
Moeglichst seine Talente kennen, noch weiter trainieren und zu Staerken ausbauen, in den Job und das private Leben einbringen und den Spassfaktor erhoehen.
Das kann bis zu 6 facher Leistungssteigerung fuehren.

Doppelt Cool!

Gerade habe ich die Ergebnisse von Biel gecheckt.
Mit ganz viel Wehmut und einer kleinen Traene im Auge.
Meine Lauffreundin Kerstin ("Marathon - Woman") hat es geschafft.
Mit 13:46h hat sie die 100 KM in sehr ordentlicher Zeit absolviert.
Der von mir unglaublich geschaetzte Laufjournalist und ehemalige Leistungssportler Martin Gruening hat die 100 KM in 8:30h bewaeltigt.
Damit ist er um Platz 30 gelandet. Die Topplatzierten sind um 7h gelaufen!
Martin ist immerhin schon 49 und einige vor ihm platzierte waren sogar noch aelter.
Das zeigt mir auf, welche Moeglichkeiten ich noch habe.
Naechstes Jahr will ich unbedingt dabei sein und versuchen, unter 10h zu kommen.
Biel ist einfach COOL!
In Shanghai ist Dauerregen angesagt.
Dennoch bin ich heute gut 13,5 KM unterwegs gewesen und habe mir wegen des Knies sehr viel Zeit gelassen. Es war schoen und ...deshalb doppelt...
besonders COOL, dass mir die Waage danach 78,9 KG anzeigte.
Es macht einfach Spass, Erfolg zu haben.
Ein ganz grosser Schritt in die finale Kurve ist mir hier gelungen.
74 - 75 KG ist das endgueltige Ziel.
Das gilt es zu erreichen und dann zu stabilisieren.

Erholung

Erholung und etwas Arbeit.
Eine Art von Home Office Tag, denn es ist zuviel zu tun, um nichts zu machen.
Martina hat mittlerweile unsere "Traumwohnung" in Deutschland bekommen. Nun muessen wir nur noch den Zuschlag bekommen. Entscheidet sich am Montag.
Ich habe gestern Abend noch einen Jog versucht, hatte aber nach der kurzen 7 KM Strecke genug. Immerhin habe ich es dieses Mal wieder in 48 Minuten geschafft, aber mit dem Knie sind schnellere Laeufe derzeit nicht moeglich.
Danach sind jeweils auch laengere Erholungszeiten angesagt, so dass ich heute Morgen nicht einmal ans Laufen denken konnte.
Ausserdem habe ich immer noch Durchfall und hoffe, dass das nun langsam mal besser wird. Nach dem Einkauf und etwas Computer - Arbeit werde ich wenigstens einen 90 Minuten Lauf absolvieren.
Das Wetter ist derzeit eher "ungeniessbar". Immer zwischen 20 und 25 Grad, aber regnerisch. Den Abendlauf habe ich gestern auch bei stroemenden Regen gemacht...
Recht interessant ist uebrigens das Buch "The Strenghts Finder" / "Entdecke Deine Staerken" von Marcus Buckingham. Hier geht es darum, seine wahren Talente zu entdecken und sie dadurch als Staerken zu nutzen, dass man sie kennt, weiter entwickelt und gezielt im Alltag/Beruf einsetzt. Viele Menschen ueben haeufig Berufe aus, die gar nicht mit ihren Talenten uebereinstimmen oder bringen ihre Talente zu wenig ein.
Von Gallup wurde dazu ein Test entwickelt, der auf den Buechern von Buckingham, aber auch Tom Rath ("Strenghts Finder 2.0") basiert. Unsere HR - Abteilung hat diese im Portfolio und so habe ich mir nicht nur die Buecher zugelegt, sondern mich auch um die Teilnahme an dem Test bemueht. Darauf freue ich mich jetzt schon.
Mal sehen, was ich hier entdecke...
Ich hatte lustigerweise schon vorher mit dem Buch begonnen und als es richtig spannend wurde, kam der Satz, stoppen Sie hier, das Kapitel 1 ist zuende,lesen Sie nun erst weiter, wenn Sie den Test absolviert haben.
Ein Schritt nach dem anderen.

Ein toller Zwischenerfolg

Nach einem arbeitsreichen Tag bin ich abends noch 7 KM in 51.55 Minuten gejoggt.
Mit dem verletzten Knie geht es einfach nicht schneller. Da muss ich einfach durch.
Macht aber nichts, es gilt aus jeder Situation das BESTE zu machen. Also bin ich dankbar, dass ich überhaupt laufen kann. Kommen auch wieder noch bessere Zeiten...
Im Gewicht habe ich ein bemerkenswertes Zwischenziel erreicht. Die Waage zeigte 79,9 KG. Ein erster wichtiger Erfolg. 7 KG in weniger als 3 Monaten abgenommen. Nur noch 3-4 bis zum idealen Marathongewicht. Ein Erfolg, der definitiv motiviert und befluegelt. Weiter so!

Verletzt

Nach wie vor am Knie verletzt und starke Magenschmerzen. Wahrscheinlich ein Virus, vielleicht vom thailändischen Essen, das wir am letzten Sonntag hatten.
Diandra klagt auch darüber.
Gestern Abend stellte sich die Frage, wer von uns beiden Toilettengang- Weltmeister würde.
Trotzdem habe ich abends noch eine kleine Runde im Compound gedreht, insgesamt 5,5KM in 39 Minuten. Mein Knie laesst nicht mehr zu und ich mag auch nicht pausieren.
Dafuer kam ich heute morgen nicht mehr aus dem Bett.
Abends werde ich dann wieder eine kleine Runde machen.
Viel wichtiger, dass sich die guten Nachrichten aus Deutschland mehren, zumindest Haus-und Wohnungstechnisch zeichnen sich gute Lösungen ab.
So, nun mache ich mich für den Tag bereit und gleich startet der Arbeitsalltag.

Irgendwie nicht wahr.

Gestern frueh ins Bett, auch nicht mehr gelaufen, weil das Knie schmerzte.
Fast 8 Stunden geschlafen und spaeter auch noch im Auto gedoest.
Gut, wenn man gefahren wird...
Keinen Lauf heute morgen...

Seit einigen Tagen auch leichte Magenprobleme und Durchfall. Vielleicht die Aufregung?
Darf ich aber nicht zulassen, einmal moechte ich heute Abend zumindest eine kleine Runde drehen
und ausserdem haben wir noch grosse Herausforderungen vor uns.

Martina hat schon voll durchgezogen. Wie immer wird keine Zeit verschwendet und sofort losgelegt.
Wie erwartet haben sich viele der blumig dargestellten tollen Angebote dann als richtige
Luftnummern herausgestellt, sie hat aber auch bereits sehr interessante Sachen besichtigt.
Ich bin gespannt.

Fuer die Management - Interessierten.

Ich lese im Moment ein unglaublich interessantes Buch von Tom Rath (Gallup Institut):

"The Strenghtsfinder 2.0" - basierend auf "Entdecke Deine Staerken" von Marcus Buckingham. 

Ein Buch das hilft, seine eigenen Talente objektiv wahrzunehmen und zu entdecken.
Oft fokussiert man zu stark auf das, was man glaubt als Talent zu sehen.

Es liest sich ungeheuer spannend.

erzwungene Fettverbrennung

Nach wie vor plage ich mich mit meiner Knieverletzung herum. Dennoch bin ich gestern bereits mit Diandra noch die langsamste 7 KM Runde auf unserer gemeinsamen Hausstrecke überhaupt gelaufen. Mehr als 50 Minuten...
In der Nacht tat das Knie entsprechend weh, aber dennoch bin ich heute morgen gegen 4.30 Uhr erneut losgelaufen. Fuer 11,8 KM habe ich 84 Minuten gebraucht, aber das macht nichts. Momentan bin ich auch gerne langsam unterwegs. Der Schmerz lässt nach, sobald ich in einen richtigen und gleichmaessigen Laufrhythmus gekommen bin.
Ich geniesse im Moment ohnehin mehr diespirituelle Seite des Laufens. Langsam, denkend, entspannend...
Martina ist auch gut in Deutschland angekommen und wird uns jetzt ein schönes Zuhause suchen. Wir sind in Gedanken bei ihr. Schlag Dich tapfer.

Trauertag

Weiterhin verletzt, was mich aber nicht hindern wird, heute Abend zumindest eine 7 KM Runde zu drehen. Wohl eher im langsamen Tempo.
Trauertag herrscht heute, weil Martina nach Deutschland reist. Sie wird sich erfolgreich darum kümmern, dass wir eine tolle Bleibe finden werden.
Gestern sind wir noch einmal verschiedene Angebotslisten durchgegangen. Es sieht ganz gut aus.
Ungeachtet der vielen Ungewissheiten freue ich mich riesig darauf wieder nach Hause zu kommen.
In jeder Ungewissheit steckt bekanntlich auch eine neue Chance!

Vernunft

Die Vernunft hat heute gesiegt.
Ich bin nicht gelaufen, sondern habe mich geschont.
Nur die 3 Paar alten Laufschuhe habe ich entsorgt....schweren Herzens.
Fuer mich wird kuenftig 1100 KM die Grenze sein, wenn ich die etwas stabileren, schwereren Laufschuhe waehle und 1000 KM fuer die "Leichtlauf - Variante", wie den Brooks Racer.
Morgen wird auch wieder ein Lauftag sein...

Haltbarkeit von Laufschuhen

Wird von fast allen Läufern und Experten unterschiedlich gesehen.
Die meisten Produzenten von Laufschuhen sprechen von 700 KM, manche Läufer glauben, dass sei Humbug und man könne die Schuhe tragen, bis sie auseinander fallen.
Meine langjährigen Erfahrungen lehren mich, dass man erstens nicht an der Qualität sparen sollte und v.a. die Dämpfung eine wichtige Rolle spielt und auch wirklich vorhanden ist.
Zweitens stellt sich zumindest bei allen meinen bisherigen Laufschuhen eine erhöhte Verletzungsgefahr ein, wenn ich mit einem Paar mehr als 1200 KM gelaufen bin und die Dämpfung wahrscheinlich nicht mehr existiert.
So auch dieses Mal. Ich habe erhebliche Probleme mit dem rechten Knie. Entstanden nach einem Powerlauf mit meinen speziellen Rennschuh Brooks Racer.
Schweren Herzens werde ich mich jetzt von 3 Paar Schuhen trennen. Alle haben mehr als je 1200 KM "auf dem Buckel". Haben mir treue Dienste geleistet. Allerdings gilt für mich nun, dass ich Schuhe künftig nach 1000 KM aussortieren werde. Definitiv.
Heute tat mir erst das Knie weh, später der Magen und mittags habe ich mich noch einmal für 2 Stunden hinlegen müssen. Jetzt geht es etwas besser.
Ich überlege, ob ich mich dann heute mal schonen soll oder noch einen kleinen langsamen Lauf machen soll.
Treppen steigen geht nicht mehr, aber joggen....,wenn auch nur im langsamen 7er Tempo.

No Rules

Das Knie schmerzt nach wie vor.
Konsequenz:
Keine Trainingsvorgaben heute, einfach nur Laufen, spazieren gehen,
an die frische Luft, kein Tempo, mental - spirituell,
Daran habe ich mich gehalten,
90 Minuten, 13,2 KM,
das soll heute für mich reichen.

Achim & Wigald

Tolles Interview aus Spiegel Online:

10.06.2011

Achilles' Ferse

"Sport ist besser als Heroin"

dapd

Komiker Boning: "Das Großhirn hat dann Pause - juchu"

Komiker, Musiker, Moderator, Extremsportler: Wigald Boning ist vielseitig. Jetzt plant er den Start bei einem 100-Kilometer-Ultrarennen. Warum das für ihn Erholung ist, wie er trainiert und welche Bedeutung Bier und Knödel haben, erzählt er im Interview mit achim-achilles.de.

Frage: Herr Boning, als Ihr sportliches Ziel haben Sie einmal genannt: "In Stöckelschuhen auf die Zugspitze laufen." Was macht die Vorbereitung?

Wigald Boning: Das ist schon eine Weile her. Immerhin habe ich mir damals ein paar rote Pumps gekauft, die seitdem in der Garage auf ihren Einsatz warten. Je steiler der Berg, desto geeigneter sind Stöckelschuhe. Die Spitze gelangt auch in schmale Felsritzen, die Ferse hängt frei in der Luft. Bei Gletscherüberquerungen zieht man die Schuhe aus und verwendet die Stöckel als Eisbeile. Irgendwann ist es soweit, versprochen.

Frage: Am 17. Juni starten Sie erst einmal bei einem 100-Kilometer-Rennen in Biel. Wie schaffen Sie es überhaupt, für so eine gewaltige Distanz zu trainieren?

Boning: Für Biel trainiere ich weniger als zum Beispiel für ein 24-Stunden-Mountainbike-Rennen. Mehr als 15 Stunden Laufen wöchentlich ist auf die Dauer sowieso nichts für meinen Bewegungsapparat. Und in den Alltag ist der Sport leicht einzugliedern.

Frage: Weil Sie immer noch am liebsten nachts laufen?

Boning: Nicht mehr so exzessiv wie früher. Morgens um sieben, das ist momentan meine Sportzeit. Vor halb zehn ruft niemand an, da kann ich prima trainieren.

Frage: Was haben Sie sich für Biel vorgenommen?

Boning: Ich bin noch nie 100 Kilometer gelaufen und lasse mich überraschen. Ich war in den vergangenen zehn Jahren hauptsächlich auf dem Rad und auf Langlaufskiern unterwegs. Daher würde mich eine Zeit unter zwölf Stunden überraschen. Ankommen ist das Hauptziel. Womöglich werde ich gar nicht erst eine Armbanduhr mitführen.

Frage: Warum nicht?

Boning: Ich möchte verantwortungslos vor mich hin drömeln. Es handelt sich immerhin um meinen Pfingsturlaub.

Frage: Warum tun Sie sich überhaupt so ein Ultra-Rennen an? Reicht nicht auch ein Marathon?

Boning: Schnelles Laufen behagt mir nicht. Wenn ich an Marathon-Läufen teilnehme, dann nur trainingshalber. Auf den ganz langen Strecken kann ich mich hingegen völlig stressfrei verausgaben. Je länger die Strecke, desto größer die Chance, in gewisse meditative Stimmungslagen zu geraten. Das Großhirn hat dann Pause - juchu.

Frage: Ist es das, was für Sie den Reiz des Laufens ausmacht?

Boning: Es geht um seelische Reinigung, ja. Mannometer, das klingt hochtrabend - wobei das Wort "hochtrabend" ja durchaus mit dem Thema zu tun zu haben scheint. Und das Essen schmeckt besser, wenn man viel Sport treibt.

Frage: Bestzeiten sind Ihnen egal?

Boning: Früher waren mir Zeiten durchaus wichtig, heute nicht mehr. Wobei ich mich weiterhin darüber freue, wenn es mir gelingt, ein Vorhaben zu verwirklichen. Anfang März zum Beispiel war das ein 100-Kilometer-Skilanglauf, gemeinsam mit 20 Sportsfreunden in Hohenschwangau. Das war eine wunderbare Veranstaltung. Vielleicht wagen wir uns nächstes Jahr an einen 24-Stunden-Skilanglauf.

Frage: Stimmt es, dass Sie früher mal Weltmeister im Diskuswerfen werden wollten?

Boning: Naja, Weltmeister nicht unbedingt. Aber dass ich als A-Schüler bei den Niedersächsischen Landesmeisterschaften 1982 Letzter wurde, hat mich geärgert. Daraufhin habe ich sogar dem Sport gänzlich Adieu gesagt, bis ich 2000 den Ausdauersport für mich wiederentdeckte.

Frage: Als Komiker wirken Sie so, als wäre Ihnen egal, was andere über Sie denken. Ist das beim Sporttreiben auch so?

Boning: Weitgehend ja. Wenigstens versuche ich lebenslang, mir diese Unabhängigkeit anzutrainieren. Klappt nicht immer, aber meistens.

Frage: Was fällt Ihnen selbst auf an der Spezies Läufer?

Boning: Es sind auch nur Menschen. Ich habe bei Volksläufen schon viele interessante Gespräche geführt, etwa mit einem pensionierten Bundeswehroffizier, zuständig für das Fahrschulwesen. Der hat mir alles erklärt, auf 72 Kilometern. Für derlei Ausführlichkeit hat man ja sonst kaum Zeit.

Frage: Was machen Sie nach einem Rennen wie in Biel zur Erholung?

Boning: Ich freue mich bereits auf ein paar entspannte Radtouren. Und die eine oder andere Bergbegehung bei mir daheim im Allgäu.

Frage: Waren Sie schon mal schwer verletzt?

Boning: Ich Glückskind hatte noch nie irgendetwas Ernstes. Wobei ich auch peinlich genau darauf achte, mich nicht zu überlasten.

Frage: Was sind Ihre Schutzmaßnahmen?

Boning: Vielseitiges Training und viel Schlaf. Aber auch mindestens ein Mal im Jahr freiwilliger Sportverzicht - mit Bier, Knödeln und Schweinebraten bis kurz vor die Plauzen-Platz-Grenze.

Frage: Sind Sie süchtig nach Sport?

Boning: Ja! Ich bilde mir ein, Sport sei immer noch besser als Heroin.

Das Interview führte Wendelin Hübner

Recovery

Listen to your Body heisst es so schön in der Polar - Werbung.
20 - 25 KM wollte ich im sehr flotten Tempo absolvieren, aber erstens kam ich nicht so recht aus dem Bett und zweitens schmerzte das rechte Knie wie verrückt.
Also stellte ich das Training um und beschloss einen Regenerationslauf zu machen.

- mindestens 12 KM
- mindestens 90 Minuten
- mindestens 1000 Kalorien

Auch das fiel mir schwer. Trotzdem immer wieder unglaublich, dass ein normaler Schritt schmerzt und insbesondere Treppensteigen sehr schwer fällt, aber in Laufschuhen der Schmerz zumindest im langsamen Tempo weitgehend ausgeblendet werden kann.

Insgesamt 13 KM in 1:31 h habe ich gemacht und dabei über 1100 Kalorien verbraucht.

Gesagt, getan 2

Manchmal heißt es beissen.
Als ich heute Abend nach Hause kam, fühlte ich mich nicht wirklich fit.
Ein Grummeln im Magen, leichte Kopfschmerzen, ein schmerzendes Knie...
Leichter Nieselregen, vielleicht eher die hohe Luftfeuchtigkeit, dazu noch immer
gut 30 Grad.
But I did it !

7 KM in 35:30 Minuten, 5 KM in 24:45 Minuten.
Morgen habe ich frei und möchte mal wieder 20 - 25 KM laufen.

Entspannt

Morgens 10,5 KM völlig entspannt laufen...vor sich hinträumen und hintreiben...
Habe ich heute praktiziert. Mir richtig Zeit genommen. Fast 70 Minuten war ich mit mir unterwegs.
War trotzdem phasenweise hart, denn das Wetter scheint wirklich ideal zu sein.
Herrliche 22 Grad, blauer Himmel, kein Wind...,aber halt 85% Luftfeuchtigkeit.
Da läuft der Schweiss, obwohl ich mich nicht wirklich angestrengt habe.
Abends habe ich mir noch einmal eine Powerrunde mit ganz flotten 5 KM vorgenommen.
Den KM im sub 5er Tempo.
Noch einmal richtig verausgaben.
Dazwischen wird ein knackiger und fordernder Arbeitstag liegen.

08.06.2011

Es gibt Tage, da bin ich ueber mich selbst erstaunt.
Schlapp, muede, ausgepowert, Beine irgendwie schwerfaellig...
Den Wecker um 4.00 Uhr ausgedrueckt und gedanklich bereits auf 6.00 Uhr umgestellt...
Doch dann blitzschnell die Vorteile durchdacht...und raus aus den Federn.

10 KM in 55:40 Minuten. Ein Steigerungslauf. Ein weiteres Mal Erstaunen, denn nachdem die
mueden Beine auch wach wurden, ging es zunehmend schneller.

Sehr gut. Martin Gruening ist da ein gutes Vorbild...in vielfacher Hinsicht, denn er hat ein
vergleichbares Alter, die durchtrainierte Figur, die ich auch bald erreicht haben werde...und das Wissen,
das er in diesen bereits genannten Videos hervorragend vermittelt.
185 Schritte pro Minute und dazu den eleganten Laufstil,den man hier im Video wirklich bewundern kann.

Sport und Begeisterung

Bin auch heute Abend wieder 7 KM mit meiner Tochter unterwegs gewesen.

40:30 Minuten. War herrlich.

Jetzt kommt wieder ein herrlicher Artikel von "Forever Young" - Guru Dr. Strunz:

06.06.2011

Goldene Worte

von einem der ganz Großen in Deutschland, von Prof. Dr. G. Hüther, dem Neurobiologen. Der uns wieder einmal außerordentlich eloquent zeigt, wo es lang geht. Was der Sinn des Lebens sei. Uns beweist, dass wir nur das lernen, was für uns wichtig ist. Dass entscheidend für unsere Existenz die eigene Begeisterungsfähigkeit ist. Der uns aufruft, genau diese wach zu halten, wenn wir unser Potential entfalten wollen.

Nachzulesen in seinem neuen Buch "Was wir sind..." im Fischer Verlag. Zitiert in Wams 01.05.2011.

Besonders wichtig für Kinder. Kinder lernen nur, was für sie wichtig ist. Wofür sie sich begeistern. Sehr richtig bemerkt Prof. Hüther dazu leicht resignierend:

"Es ist bemerkenswert, dass wir Menschen in der Lage sind, unsere Lebenswelt so zu gestalten, dass genau das, was unser Leben so faszinierend und bezaubernd macht, kaum noch vorkommt."

Da hat er Recht. Und wo ist er Ausweg, Herr Professor?? Was also soll die Mutter tun?

Dabei weiß Prof. Hüther. Er weiß und spricht aus, dass dieser Zustand der Begeisterung zusammenhängt mit biologischen Botenstoffen, mit

Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin, Endorphin.

Genau diese Stoffe werden bei Begeisterung ausgeschüttet und verstärken die neuronalen Netzwerke, die im Gehirn aktiviert worden waren, um genau das zustande zu bringen, was der betreffenden Person ganz besonders am Herzen lag. Lernen zum Beispiel.

Es geht tatsächlich um messbare biologische Stoffe. Und wo kommen die her? Ist es nicht denkbar, dass einer mehr und einer weniger davon hat? Genauso ist das. Diese Stoffe bestehen aus Eiweiß. Nichts anderem. Aus Aminosäuren. Kann man den Menschen denn wirklich nicht ganz praktisch mitteilen: Erhöht den Eiweißspiegel im Blut, im Körper, im Gehirn und erzeugt damit ganz automatisch mehr von diesen Begeisterungsstoffen?

Noch etwas lernen wir bei Prof. Hüther: Nichts begeistert den Menschen mehr als das Glück. Und glücklich wird der Mensch wenn er

"in der Gemeinschaft mit anderen über sich hinauswachsen kann"

Genial formuliert. Und jetzt? Gebrauchsanweisung? Praktischer Ratschlag an die Eltern?

Sie ahnen, was jetzt kommt: Wann wächst man denn über sich hinaus in der Gemeinschaft mit anderen? Schlichteste Antwort:

beim Sport

Wir wissen, dass beim Sport präzise diese biologischen Substanzen im Gehirn ausgeschüttet werden, die wiederum Begeisterung produzieren. Laut Prof. Hüther exakt die Vorraussetzung dafür, dass der Mensch "sein Potential entfaltet".

Eiweiß und Sport also. Eigentlich ist das Leben doch leicht ...

Martin Grüning

Wieder ein toller Lauf um 5 Uhr morgens.
Sehr inspirierend sind die Sport - Scheck Videos mit Runners World Laufguru Martin Grüning.
Martin Grüning, ein früherer Marathon - Star und heutiger Redakteur gibt einige gute Empfehlungen und zeigt sie auch gleich.
Interessant v.a. auch das Thema "dehnen".
Grüning sagt bspw., dass die beste Lauffrequenz bei 185 Schritte pro Minute liegt.
Das habe ich heute morgen gleich probiert.
Gut 10,5 KM in 58 Minuten bin ich relativ entspannt gelaufen.
Grüning zeigt auch noch 3 effektive Trainingsmethoden, um zu dieser optimierten Schrittfrequenz zu kommen.

- anfersen,
- Knie anziehen und laufen
- Steigerungslauf

Danach folgt eine Kombination aus allem.

Fast wie im Januar

Cooler Lauf.

Wie geplant abends nach Hause gekommen, mich mit einem
Nespresso gestärkt und dann mit Diandra raus an die frische Luft.
Durch den Dauerregen hatte es sich merklich, auf sehr angenehme 18 Grad
abgekühlt. Luftfeuchtigkeit allerdings weiterhin gut 95 %!
1,3 KM langsam eingelaufen im 6.30 er Tempo, danach haben wir Gas gegeben.
Diandra auf dem Bike immer gut 3 - 5 Meter vor mir, machte die Pace und ich hechelte
hinterher. Leider noch nicht so schnell wie im Januar, aber immerhin 5KM in 23:20 Minuten.
Gesamtzeit für 7 KM = 34:40 Minuten.
Es machte richtig Spass.

So, jetzt lese ich ein hoffentlich interessantes Buch. Jürgen Gleve - Media Markt.
Angeblich ein Insider und ehemaliger Markt - GF.
Ich bin gespannt, ob ich etwas neues erfahre.

Raining Cats and Dogs

Meine dynamische Tochter hat mir bereits erzaehlt, dass sie im stroemenden Regen 2 1/2 KM gejoggt ist.
Grosse Klasse!
Sie ist mittlerweile sehr bestaendig, was Ernaehrung, Gewichtsmanagement und Sport anbelangt.
Die hier erzielten Erfolgserlebnisse wird sie ganz schnell auf andere Felder zu uebertragen lernen.
Ich freue mich schon auf heute Abend, wenn sie mich auf dem Fahrrad begleitet und wir gemeinsam
dem Regen trotzen.

Regen und Recovery

Die gesamte Nacht über regnete es.
Da ich auch noch ziemlich geschafft von den 2 langen Läufen am Wochenende war, blieb ich einfach liegen und genoss den zusätzlichen Schlaf.
Heute Abend werde ich dann maximal 7 KM laufen und davon möglichst 5 im sub 5.er Tempo absolvieren.
Hoffentlich hat es dann aufgehört zu regnen, so dass ich auf Diandra zählen kann.
Mittlerweile freue ich mich wieder riesig auf Deutschland.
Aber es wird noch anstrengend, dass alles zu organisieren und in die richtige Reihenfolge zu bekommen.
Insbesondere auf meine Frau kommen wieder herausfordernde Tage zu.
Danach allerdings werden wir auch keine grossen Umzüge mehr anstreben.

Gesagt,getan

...aber einfach war es nicht.
23 Grad, ziemlich dunstig und legendäre 95% Luftfeuchtigkeit.
Dennoch bin ich die 22 KM recht gleichmässig im flotten Tempo
angegangen.
Ich habe immer darauf geachtet, nicht über 5.30er Pace zu kommen.
Aber ...ich musste ziemlich "beissen" ...
Insgesamt habe ich die 22 KM in 1:59:30 h absolviert.
Biel, ich komme.
Allerdings vermisse ich momentan die Leichtigkeit, die Behändigkeit,
die sich eigentlich aus der Gewichtsreduzierung ergeben müsste.

Ein guter Tipp:

Ich habe mir bei ITunes kostenlos Laufvideos von Runners World
heruntergeladen, die von Martin Gruening, einem tollen Marathonläufer und
Trainer, präsentiert werden.
Ausserdem gibt es dort tolle Podcasts von "Running Willy".

Verkürzt ...

Mir steckt der gestrige Longjog noch in den Knochen, so dass ich heute etwas länger geschlafen habe.
Nach einem leckeren Frühstück gehe ich jetzt gleich laufen.
Mein Vorhaben habe ich leicht verändert. Statt 32 KM in 3 h werde ich jetzt 22 KM in 2 h absolvieren.
Mal sehen, wie es läuft, denn meine Beine fühlen sich noch schwer an und schmerzen.

Biel !

In wenigen Tagen findet wieder der 100 KM Lauf in Biel, Schweiz statt. Leider ohne mich.
Dennoch bin ich vom Virus "Biel" befallen und werde definitiv im naechsten Jahr dabei sein.
Meine gesamte Vorbereitung dient jetzt 2 wichtigen Zielen:

- den Marathon unter 3:15 h laufen, wahrscheinlich Mannheim 2012

- in Biel dabei sein, nach Moeglichkeit 100 KM schneller als in 10 Stunden laufen

Damit haette ich sogar die Qualifikation fuer den Spartathlon geschafft. Das ist mein ganz grosses Ziel.

Nun, das bedeutet aber auch, die langen Laeufe zu forcieren und so bin ich heute wieder um 5.30 Uhr gestartet und habe mir einen langen, aber auch langsamen Lauf vorgenommen.

Wichtig war mir nicht die Zeit im Sinne von Pace, sondern im Sinne von Umfang.

Konkret fuer heute:

- mindestens 25 KM

- mindestens 2000 Kalorien

- mindestens 3 Stunden

Gerade bei der hohen Luftfeuchtigkeit von erneut 85% war es wichtig, eher sehr langsam unterwegs zu sein.

Ich bin genau 3 Stunden gelaufen und habe dabei 27 KM geschafft.
Verbraucht habe ich insgesamt gut 2100 Kalorien.

Morgen will ich wieder 3 Stunden laufen, dabei aber genau 32 KM realisieren.
Mal sehen, wie ich mich fuehle.

Zum Thema Biel, gestern habe ich verschiedene Links gecheckt und v.a. Lauf - und Erfahrungsberichte gelesen und herausgesucht, einfach cool.

Ausserdem habe ich diverse Seiten gecheckt, um mehr zum Thema Fahrradbegleitung herauszufinden. Schliesslich will meine Tochter mitmachen.

Sobald ich in Deutschland bin, werde ich die Buchungen vornehmen und einen ganz genauen Trainingsplan vornehmen.

Heruntergeladen habe ich mir schon die Streckenplaene und nur beim Ansehen kamen schon alle Erinnerungen hoch.
Ich habe die Streckenabschnitte sofort vor Augen gehabt, eine einfach fantastische Strecke, landschaftlich einfach wunderschoen.
Es ist natuerlich auch ein wahnsinniges Gefuehl des Erfolges, wenn Du um 22.00 Uhr startest und dann durch die Nacht laeufst, um schliesslich den Morgen laufend mitzuerleben.

Gewichtsmaessig liege ich gut im Rennen. 80,5 KG !

Andere Blogs

Wieder ein gelungener Start in den Tag.
Erneut um 4.00 Uhr aufgestanden und um 4.45 Uhr losgelaufen.
Das Wetter wieder bis auf die 85% Luftfeuchtigkeit ein Traum.
22 Grad, trocken und windstill. Leicht bewölkt und freundlich.
Unterwegs kam mir wieder mein Kollege Jörg entgegen.
Beim nächsten Mal werde ich die Richtung ändern und mit ihm mitlaufen.
Heute entschloss ich mich dazu, weiter Musik zu hören.

Herrliche 88 Minuten war ich heute unterwegs und bin genau 15 KM gelaufen.

Gerne lese ich auch andere Blogs, insbesondere die, die mit Naturläufen zu tun
haben.
Oft erfährt man aber auch, wie andere trainieren, fühlen oder lernt von ihnen.
Häufig amüsiere ich mich auch.
Wenn man das über Jahre verfolgt und dann sieht und liest, wie einer hinsichtlich
Lauftempo, Gewicht und Wettkämpfen immer wieder drastische Verbesserungen
erwartet, aber nichts an sich ändert, dann lache ich doch darüber.
Teilweise beschäftigen sich manche dann permanent mit eigenen Misserfolgen.
Ein "Kollege" aus Mannheim schrieb wieder, wie er auf der Halbmarathon - Distanz seine Bestzeit verbessern wollte...
Er schrieb dann, ...trotz einiger Kilos zuviel...(seit Jahren...), unzureichender Vorbereitung...(auch seit Jahren....) wollte ich ....Bestzeit laufen.

Wunder ereignen sich bekanntlich nur, wenn man hinreichend darauf hingewirkt hat.

1000 Kalorien

Wieder um 3.30 Uhr aufgestanden und gegen 4.20 Uhr gestartet.
Dieses Mal habe ich mich wirklich an meinen Plan gehalten und bin entspannt und langsam gelaufen.
Keine Tempoeinheiten.
11,5 KM in 73 Minuten, 125er Herzfrequenz im Schnitt.
1000 Kalorien wollte ich heute verbrauchen.
Dies war die Prioritaet.
Herrliche 22 Grad, aber wieder 85 % Luftfeuchtigkeit.
Gewicht: 80,5 KG - bis zum Wochenende will ich die 7 sehen.

Guter Auftakt

Ein guter Start in den neuen Monat ist mir heute laeuferisch gelungen.
Morgens wieder um 4.00 Uhr aufgestanden und gegen kurz vor 5.00 Uhr gelaufen.

Urspruenglich hatte ich heute vor, 10 KM im 6er Schnitt zu absolvieren, aber irgendwie
war mir das trotz der 22 Grad und v.a. der Luftfeuchtigkeit von 90% zu langsam.

So lief ich die ersten 5 KM im 5.35er Tempo und nahm mir dann vor, die
zweiten 5 KM deutlich schneller zu laufen.

Hier wirkte sich die hohe Luftfeuchtigkeit aber doch wie eine Bremse aus.
Mit Ach und Krach schaffte ich einen 4.59er Schnitt und kam auf eine Gesamtzeit
von 52:50 Minuten.

"Ernaehrungstechnisch" absolviere ich heute den dritten Obst & Gemuesetag hintereinander.
 
81,2 KG waren es heute Morgen, bis Ende des Monats will ich die 77 KG gepackt haben.

Just Do it!