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Strafrunde...Nachgelegt...

2012-02-12T20:03:00.003+08:00

Statt zum Italiener zu gehen und mir dort Pizza und Wein zu genehmigen, habe ich mich mit einer Strafrunde vergnuegt.

10 KM extra, weil ich meine Gewichtsziele nicht erreicht habe und, klar, auch noch Lust hatte.
Ich muss aber zugeben, dass ich dem 31er viel Tribut zollen musste, denn ich konnte nur anfangs ein sub 5er Tempo gehen und hatte dann zum Ende hin nicht mehr all zu viel an Reserven aufzubieten.
Letztlich noch einmal 10 KM in 53:10 Minuten.

Morgen ist Ruhetag.

Im Plan

2012-02-12T14:41:00.002+08:00

86 KM habe ich mir diese Woche vorgenommen, 87 sind es geworden.
Viel wichtiger aber dabei, dass ich 3 Tempolaeufe absolviert habe.

- 10 KM in 49:30 Minuten

- 10 KM in 47:50 Minuten

- 5 KM in 21:50 Minuten

Insbesondere die letztgenannte Performance hat mir selbst imponiert.
Hier gilt es anzuknuepfen.

Gewichtsmaessig verharre ich immer noch bei etwas unterhalb 84 KG. Zur Strafe gibt es auch diesen Sonntag keine Pizza und keinen Wein.
Naechste Woche werde ich wieder auf Obst - und Gemuese setzen und endlich ein Gewicht von unter 83 KG anstreben.

Jetzt habe ich die Anmeldung fuer den "Great Wall Marathon" am 01.05. endgueltig vollzogen. Nun weiss ich auch, weshalb das eine solche Herausforderung darstellt und warum mir derAusrichter sagte, dass jemand wie ich mit einer Bestzeit von klar unter 3:30h diese Challenge in unter 5 h (!) schaffen kann.

Es sind mal eben locker 11000 Treppenstufen zu absolvieren....

Trotzdem, ich freue mich riesig darauf.

Bist Du schon tot?

2012-02-11T11:17:00.003+08:00

Der heutige Lauf erinnerte mich an die Worte eines Navy Elitesoldaten, der sich mal in schwieriger Lage mit den Worten "are you already dead, man?.....No....then don't quit".
"Bist Du schon tot, Mann ? Nein, dann gib nicht auf!" motivierte.
Heute spuerte ich noch die schnellen Laeufe der Vortage in meinen schweren Muskeln.
Ich tappte eher durch die Gegend, elegant sieht sicher anders aus.
Mit Fokus und Disziplin habe ich wieder KM um KM absolviert und letztlich 21,1 KM in 2:02:50h realisiert. Etwas langsamer als geplant, denn ich wollte ja unter 2:00h bleiben und v.a. deutlich schwerfaelliger als geplant.
Trotzdem eine ordentliche Leistungen.
Morgen folgen noch einmal 25 - 30 KM in aehnlicher Pace.

Good Shape !

2012-02-10T23:07:00.002+08:00

Ich bin derzeit wirklich in einer sehr guten Verfassung.

Zum ersten Mal in meiner "Laeufer - Karriere" habe ich an zwei Tagen hintereinander die 10 KM Distanz in weniger als 50 Minuten absolviert.

Den gestrigen 49:30 Minuten folgten heute noch schnellere 47:50 Minuten.
Teilweise hatte ich eine ganz ordentliche Pace drauf. Die chinesischen Passanten schauen mich dann immer etwas mitleidig und staunend an.....

Morgen werde ich es dann wirklich etwas ruhiger angehen lassen und mal wieder eine laengere Strecke machen.

Ziel 21 KM in 2h !

Verschieben...

2012-02-09T22:11:00.002+08:00

...wollte ich zwar auch wieder einmal den abendlichen Lauf, konnte mich dann aber doch erfolgreich gegen den inneren Schweinehund wehren und ihn bezwingen.

Verschieben von Grenzen meine ich, denn es ist schon Wahnsinn, wie oft und wie locker ich die 10 KM Distanzen in weniger als 50 Minuten absolviere.

Heute Abend wollte ich eigentlich nur ein 5.20er Tempo durchlaufen, beschloss dann aber doch etwas mehr zu machen.

Wurde schneller...und schneller...und schneller und wollte dann auch noch schneller als 5er Schnitt laufen.

Es wurden dann 10 KM in 49:30 Minuten, also ein guter Schnitt von 4:57 Minuten pro KM.

Erstaunlich ...und diese Grenze hat sich verschoben...,dass mich ein solcher Schnitt nicht annaehernd aus dem Atem bringt.
Ich kann nicht einmal mehr behaupten, dass ich ausserhalb der Komfortzone laufe.
Weiter so!

Projekt 250312 kommt naeher....

Unterschaetzt

2012-02-08T07:47:00.002+08:00

Ich habe die Auswirkungen des gestrigen Powerlaufes doch unterschaetzt.
Ich musste heute unbedingt morgens laufen, denn abends steht eine Firmenveranstaltung an.
Es fiel mir sehr schwer, rechtzeitig aufzustehen und dann in die Kaelte hinauszugehen.
Ich spuerte auch deutlich meine strapazierte Muskulatur und hatte grosse Schwierigkeiten ein akzeptables Tempo zu gehen.
Mit viel Ueberwindung ist es mir wenigstens gelungen, 1 Stunde zu laufen und dabei 10,5 KM zu schaffen.
Jetzt fuehle ich mich deutlich besser.

BEST 2012 - Disziplin, Fokus und Vision!

Einfach toll...

2012-02-07T22:06:00.002+08:00

Eigentlich wollte ich schreiben...einfach geil.
Aber muss ich mich nicht langsam daran gewoehnen, dass ich zu alt fuer solche Woerter werde?

Egal, morgens tue ich mich im Winter meistens schwer, also wollte ich abends wenigstens noch eine kleine Runde laufen.

5 KM urspruenglich im 5.20er Pace. Aber noch beim einlaufen merkte ich, wie gut ich heute drauf bin. Das Wetter nicht wirklich ideal, -2 Grad und ein leichter, aber doch spuerbarer Gegenwind.

Ich fuehlte mich aber so gut, dass ich von vornherein sub 5.00 gelaufen bin.
Ein gelegentlicher Blick auf meine Garmin bestaetigte, dass ich flott dabei bin.

5 KM in 21:50 Minuten ist der schnellste Trainingslauf, den ich bisher absolviert habe.
Nur in einem "Rennen" war ich bisher schneller.
Ich denke, dass ich ich es auch noch in meinem Alter auf unter 20 Minuten bringen werde.

Solche Leistungen setzen Gluecksmomente und Energie frei, zumal ich auch heute nicht das Gefuehl hatte, ernsthaft Grenzen ausgelotet zu haben.

Da ist viel Luft nach oben.

Einfach geil (toll) !

Sport motiviert...

2012-02-05T19:44:00.003+08:00

inspiriert, revitalisiert, spornt an und wirkt sich positiv auf Beruf und Persoenlichkeit aus.
Unglaublich, wie man sich damit aus "jedem Loch holen" kann.
Heutemorgen muehevoll "aufgekrampft" und bemerkenswerte 25,5 KM in bescheidenen 2:39h abgespult.
Danach habe ich hier ordentlich im Haushalt (gebuegelt!) gearbeitet, die naechsten beruflichen Schritte in Richtung Deutschland eingesteuert, Chinesisch gelernt und dann noch Lust gehabt, eine angenehme Abendrunde zu laufen.
Dieses Mal habe ich mein iPhone / Runtastic mitgenommen
Die Strecke ist hier gut auf der Karte nachzuvollziehen:

10 KM auf der "Hausmeile"

Ich wollte schon etwas flotter Laufen als heutemorgen und fuehlte mich deutlich besser.

Dennoch ging ich den ersten KM in 5:40 Min. ruhig an, danach wurde der naechste in genau 5 Minuten absolviert und dann ging es nur noch im sub 5er Pace.

Insgesamt tolle 48:30 Minuten fuer 10 KM.

Nicht schlecht dafuer, dass ich heutemorgen schon 25,5 KM absolviert habe.

Ein Viertel Biel...

2012-02-05T14:03:00.003+08:00

Oh Mann, war das muehsam heute.

Mit Ach und Krach kam ich um 8.00 Uhr aus dem Bett.

Immer noch muede und ausserdem schmerzte das rechte Bein.
Immer noch der hintere Oberschenkel.

Ich habe ernsthaft ueberlegt, heute mal gar nichts zu machen.
Letztlich bin ich in der Naehe der Wohnanlage geblieben, denn ich wollte maximal das Tempo gehen, das ich vor 2 Jahren in Biel gelaufen bin (6.20er Schnitt) und schnell zurueck koennen, falls das Bein Probleme machen sollte.

Bei dem lockeren Spaziergaenger Tempo ging es gut, absolut schmerzfrei.
Ich bin auch bewusst nicht zum Century - Park.
Dort sind jede Menge Laeufer und ich wollte auch das Risiko vermeiden, dann doch wieder schneller zu laufen...
Heute bin ich herrlich entspannt und ohne Blick auf die Uhr KM um KM langsam gelaufen.
Habe viel darueber nachgedacht, wie ich am besten meine Rueckkehr nach Deutschland angehen kann.
Leider war das Wetter dann nicht so schoen, wie noch vor 2 Tagen prognostiziert (Sonne, 15 Grad, blauer Himmel), aber 10 Grad, bewoelkt, leichter Wind war auch okay.
Vielleicht mache ich heute Abend noch eine kleine Runde.
Pizza und Wein gibt es definitiv nicht, denn mit 83,7 K habe ich mich zwar nicht verschlechtert, aber auch nichts verbessert. Belohnungen gibt es nur noch bei Zielerreichung!
Ein paar Dominosteine werde ich mir nach 25,5 KM in 2:39h aber dennoch goennen.

Geschichten, die das Leben schreibt...

2012-02-04T07:44:00.002+08:00

Eine davon hatte ich am Donnerstag erlebt, als ich meine Intervalleinheiten absolvierte.
Bei einem Sprint lief ich an einen vielleicht 30 jaehrigen Fahrradfahrer heran, der sich auf seinem alten, klapprigen Fahrrad, ohne Gangschaltung abrackerte. Es quietschte und knarrte verdaechtig.
Bei einem 4.45er Schnitt lief ich auf und zog dann in Richtung 4.00 Min. pro KM.
Das Ueberholmanoever konnte er nicht auf sich sitzen lassen und begann zu kaempfen.
Ich steigerte auch noch mal die letzten 50 Meter auf 3.45 er Schnitt, aber er gab nicht auf und keuchte sich heran.
Schliesslich packte er es und zog an mir vorbei.
Dann machte es ratsch und seine klapprige Kette sprang ab. Ich haette mich tot lachen koennen...

Heute koennte die Ueberschrift zu meiner Story lauten "Raus Du faule Sau!".
Gestern hatte ich schon den eingetragenen, aber nicht wirklich geplanten Ruhetag tatsaechlich eingelegt. Ich war einfach schlapp und hatte doch wieder laenger als geplant gearbeitet.
Trotzdem kam ich heute morgen nicht aus den Federn und wirklich mit den Worten "Raus jetzt Du faule Pottsau" habe ich es im letzten Moment geschafft und dann anschliessend noch die fuer heute geplante 15 KM Einheit im geplanten 5.30er Pace (1:22:30h)absolviert.
Jetzt fuehle ich mich definitiv gut und gleich geht es ab nach Jin Xiu.
Heute werde ich gute 7 h arbeiten gehen, dann startet mein Weekend.

Intervalle

2012-02-02T21:42:00.002+08:00

Kuehl heute Abend in Shanghai.
Unglaubliche - 2 Grad und teilweise ein unangenehmer kleiner Wind.
Intervalle standen heute an.
Ich wollte mindestens 10 KM insgesamt absolvieren, die Laenge der Intervalle im Verhaeltnis zur letzten Woche auf 300 bis 400 Meter pro Einheit steigern und das flottere Tempo mindestens auf eine "4.15er Schnitt-Pace" bringen.
Das hat auch ganz gut funktioniert.
Insgesamt habe ich 25 Laps absolviert, 12 kuerzere mit einer Gesamtlaenge von gut 4,5 KM und einer durchschnittlichen 4.08 er Pace.
Dazu kamen 13 etwas laengere Laps mit einer Gesamtdistanz von etwa 6,5 KM, die ich im Schnitt mit gut 6 Min. pro KM gemacht habe.
insgesamt 11 KM in 57:30 Minuten.
Naechste Woche will ich das noch deutlich schneller angehen.

Besser als erwartet...

2012-02-01T21:59:00.002+08:00

Heute konnte ich mein Trainingsziel nicht erreichen, war aber dennoch zufrieden.
Vor hatte ich 15 KM im 5.20er Tempo zu machen, zufrieden war ich dann mit 11,3 KM im 5.35er Tempo (1:03h).
Heutemorgen hatte ich leichte Schmerzen im rechten hinteren Oberschenkel. Lag wahrscheinlich daran, dass ich mich fuer den gestrigen Tempolauf nicht gruendlich genug aufgewaermt hatte und dann auch eine zu duenne Hose ausgewaehlt hatte.
Ich zweifelte fast daran, ueberhaupt laufen zu koennen.
Abends wurde es dann etwas besser und ich wollte wenigstens einen kurzen Lauf machen.
Wie so oft, kaum in den Laufschuhen, vergeht der Schmerz, man laeuft an, verfaellt in den gewohnten Laufrhythmus und kommt langsam auch zu einem ordentlichen Tempo und schliesslich auch zu einer ordentlichen Distanz.
Ein irre tolles, motivierendes Buch uebrigens ist die "Marathon - Therapie" von Achim Achilles. Koestlich aufrichtig und motivierend, nicht nur fuer Laeufer...

Ordentlich

2012-01-31T22:40:00.002+08:00

Wie so oft im Winter bin ich auch heute morgen nicht aus dem warmen Bett gekommen und habe daher mein Trainingspensum heute Abend absolviert.
Auf dem Programm stand heute ein flotter Lauf, der ganz genau 1 Stunde dauer sollte.
Minimalziel war es dabei, in dieser Stunde wenigstens 12 KM zu packen.
Die Bedingungen mit +6 Grad akzeptabel, es wehte nur ein leichter Wind und es war trocken.
Ich hatte von Beginn an kein Problem, das Tempo zu gehen und auch zu halten.
Ich musste dabei nicht einmal an die Grenzen gehen.
Nach 10 KM hatte ich 46:50 Minuten auf der Uhr zu stehen. Anschliessend habe ich zeitweilig das Tempo leicht herausgenommen, aber auf den letzten paar 100 Metern noch einmal gekaempft.
Schlussendlich war ich ganz zufrieden.
Der naechste Monat wird arbeitstechnisch betrachtet recht anstrengend.
Deshalb plane ich die KM - Leistung etwas herunter. Morgen starte ich mit einem 15 KM Lauf, den ich im Schnitt mit etwa 5.20 - 5.30 Minuten pro KM laufen moechte.
Wahrscheinlich gehe ich erst wieder abends "an den Start".

Hart & durchgebissen

2012-01-29T12:37:00.002+08:00

Unglaublich hart heute.

Ich habe wirklich ausreichende 6 Stunden geschlafen und wachte dann doch eher zerknittert und schlapp auf.

Ich entschied spontan, mich heute nicht an 50 KM zu versuchen, sondern stattdessen nur 25 - 30 KM zu absolvieren.

Das Wetter schoen, gut 10 Grad, bewoelkt, ab und zu kam die Sonne durch. Nur der phasenweise staerkere Gegenwind stoerte ab und zu.

Ich merkte schnell, dass mir heute fast eine kurze Hose und ein duenneres T - Shirt gereicht haetten, in der Sonne war es mir zu warm.

Ich tat mich schon letzten Sonntag mit dem langen Lauf schwer, aber dieses Mal hatte ich quasi vom ersten KM an keinen Bock und haderte permanent mit mir.
Von KM zu KM hangelte ich mich heute und nur die Aussicht auf die dicke Pizza Calzone heute Abend kept me going.

Fuer diese schwache Verfassung war ich dann ueberraschend schnell unterwegs und habe 30,8 KM in akzeptablen 2:56h realisiert.

Manchmal muss man sich einfach durchbeissen, v.a. wenn die Zweifel nicht physisch, sondern eher mental - psychisch bedingt sind.
Da ich weiss, dass ich laeuferisch gut drauf bin, habe ich beschlossen einfach zu laufen, laufen, laufen,laufen....

Hinterher kam wieder der uebliche Stolz, es geschafft zu haben.

Mir lag daran, diese Woche die 100 KM Schallmauer zu knacken und fuer den Monat die 400er Marke zu ueberspringen.
Beides ist damit gelungen.

Muede & Umdisponiert

2012-01-29T07:16:00.002+08:00

Der Sonntag bin ausgeschlafen und damit auch spaet.
Auch ein bisschen lustlos.
Ich habe mich entschieden, heute je nach Form maximal 25 - 30 KM zu laufen.
Gegen 8.00 Uhr laufe ich los, gegen 11.00 Uhr will ich wieder zurueck sein.
Nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam, guten 6er Schnitt.
Heute ist der einzig regenfreie Tag der letzten Tage, sieht fast sonnig und freundlich aus.
Let's go!

Break geschafft! Alt & sentimental?

2012-01-28T08:12:00.003+08:00

Herrlich.
Heutemorgen gelang mir endlich der Break.
Gegen 5.30 Uhr losgelaufen.
Die Strassen noch nass, 7 Grad, leichter Wind, aber trocken.
Ich bin einfach nur langsam, ruhig und entspannt gelaufen.
Ich wollte mich nicht verausgaben, sondern noch entspannen, denn
morgen plane ich wieder eine ordentlich lange Distanz.
In Gedenken an den Ultramarathon in Rodgau, der heute stattfindet, will ich auch
50 KM laufen.
Aber langsam, keinen Stress bitte...
So bin ich dann locker und ruhig durch die leeren Strassen Pudongs gelaufen. Keine Menschenseele unterwegs, nur ein paar Strassenkehrer..
Ab und zu ein Bus oder ein Taxi...

13,3 KM in 1:18 h

Die Arbeitswoche war auch stressfrei, weil das Headquarter wegen der Chinesischen Neujahrsfeiertage eine Woche zu war. Die Zeit liess sich fuer Vorbereitungen und das jaehrliche Aufraeumen in der eigenen EDV und im Buerokram gut nutzen.
Jetzt wird es aber Zeit, dass Normalitaet einkehrt, denn viele Projekte bleiben unbearbeitet und andere, wie die Inventuren dulden keinen Aufschub.
Werde ich alt und sentimental?
Klar, ich hoere gerne Xavier Naidoo und Peter Maffay, insbesondere live, aber seit einigen Tagen hoere ich wieder voller Begeisterung Howard Carpendale live. Tolles Album, das er 2008 auf seiner Comebacktour produziert hat.
Uebrigens gibt es jetzt ein tolles kostenloses Marathon - App fuer iPhone und Android: M4U - Marathon for You. Laufberichte, Trainings, Erfahrungen, bevorstehende Marathons, Ultras usw.

Paradigma, Glauben & Prophezeiung

2012-01-27T22:06:00.002+08:00

Ein Paradigma ist die Brille, durch die ich die Welt und ihre Ablaeufe betrachte.
Stark gepraegt durch meinen Glauben.
Oft kommt dann die beruehmte sich selbst erfuellende Prophezeiung zum tragen.
Die Dinge entwickeln sich genauso, wie ich es erwarte.
Ich verhalte mich und empfinde so, wie es meinem Glauben, meiner Einstellung entspricht.

Ich weiss das und doch tappe ich immer wieder auch in diese Falle hinein. Natuerlich nicht bewusst, klar auch auf bereits hohem Niveau, dennoch...
Mir schoss das so durch den Kopf, als ich heute im langsamen Tempo unterwegs war.
Abends nach der Arbeit, noch schnell 10 KM absolvieren, im ruhigen und regenerativen Tempo, waehrend diverse Chinesen immer noch mit Feuerwerk den Gott des Reichtums und Wohlstands feierten.
Ich lief diese Strecke in 59:30 Minuten. Ich wollte langsam laufen und achtete nur darauf, dass ich dass 6er Tempo hielt und nicht einschlief.
Vor einigen Wochen habe ich mein Projekt 250312 gestartet und wieder einen einfachen Plan aus "Runners World - Laeufercoach" verwendet. Zuerst stutzte ich, weil beim Plan fuer den Marathon in 3:25h nur ein woechentlicher Tempolauf bzw. ein Intervalltraining enthalten war.
Der Rest bestand aus "langsamen Laeufen".
Was ist das fuer ein Mist, dachte ich, weil ich langsame Laeufe mit einem 6.30er bis 7.00er Tempo verband.
Als ich dann in den Erlaeuterungen nachsah, entdeckte ich, dass hinter dem "langsamen Lauf" ein 5.10er bis 5.20er Durchschnittstempo steht.
Das war bisher bei mir als schnell besetzt. Ich erschrak ein wenig.
Ich habe mein Paradigma geaendert, denn wenn ich den Marathon in 3:25h laufen will, dann ist 5.10 bis 5.20 ein geruhsames Tempo.
Nachdem ich nun seit einigen Monaten planvoller als je zuvor trainiere, erkenne ich aber auch, mit welcher Konstanz ich diese heute langsamen, frueher schnellen Laeufe absolviere.
Laeufe wie heute im 5.57er Tempo mache ich an "lauffreien", d.h. trainingsfreien Tagen just for Fun. Als Abendspaziergang quasi.

Irre & Intervalle

2012-01-26T21:36:00.002+08:00

Ich hatte mich im Tag geirrt.
Heute wird erst der Gott des Reichtums angebetet und dies sehr massiv mit einer unglaublichen Ballerei, die hier seit mehreren Stunden im vollen Gange ist.
Ob sich der entsprechende Gott hier nicht zu stark gedraengt / bedraengt fuehlen mag?
Irre sind natuerlich auch Leute wie ich, die sich auch davon nicht von ihrem Training abhalten lassen.
Intervalle standen heute an.
60 Minuten insgesamt, abwechselnd schnell und langsam.
Da es seit langer Zeit mal wieder das erste Training dieser Art war, wollte ich es eher ruhig angehen lassen.

Die langsameren Einheiten dauerten laenger, die Tempoeinheiten waren kuerzer und umfassend etwa 300 Meter.
Insgesamt habe ich 11,3 KM absolviert, also etwa 4 KM schnell und 7 im eher regenerativen Tempo.
Es ging etwas schwerfaellig, d.h. die beste "KM - Zeit" fuer die 300 Meter lag kurzzeitig bei 3:40, der Schnitt zwischen 3:59 und 4:15.
Fuer den Anfang okay.
Eine Stunde = 11,3 KM, immer noch ein ordentlicher Temposchnitt.
Die naechsten Laeufe sollen wieder mal ganz langsam werden.

Jetzt bin ich gespannt,was hier um Mitternacht abgeht.

Planvoll

2012-01-25T22:03:00.003+08:00

Heute geht wieder die Chinesische Post ab.
Die Knallerei soll schlimmer sein als letzte Sonntag Nacht.
Heute wird zum Abschluss der Neujahresfeierlichkeiten wohl der Gott des Reichtums und Geldes "angebetet", natuerlich mit Feuerwerk...
Ich bin gespannt.
Abends bin ich natuerlich gelaufen.
Nach dem gestrigen Powerlauf wollte ich heute etwas entspannter, aber dennoch flott laufen.
Plan war es 15 KM in unter 1:20h zu laufen.
Bei guten aeusseren Bedingungen (0 Grad, windstill, trocken) bin ich im Compound geblieben, um den Feuerwerkern auf den Strassen aus dem Weg zu gehen.
Eine Runde umfasst 920 Meter.

Insgesamt 15,4 KM in 1:19:40 h - sehr gut.

Unangenehm ist, dass ich mir schon vor einiger Zeit ein Huehnerauge eingefangen habe, dass lustigerweise genau neben dem rechten grossen Zeh direkt am zweiten Zeh liegt.
Vor ein paar Tagen habe ich die dicke Hornhaut darueber abgeschnitten, bin aber nicht tief genug an das "Auge" gekommen.
Das staendige Reiben schmerzt.
Heute habe ich es dann in der Apotheke geschafft, mit Haenden und Fuessen, sowie meinem Woerterbuch, ein chinesisches Huehneraugenpflaster zu entstehen.
Dr. Scholl hoch 10. Ich kenne das Zeug schon.
Nimmst Du es nicht nach ein bis zwei Tagen wieder ab, fehlt mehr Haut als einem lieb ist.
Sehr effektiv.

So, nun heisst es auf den Gott des Reichtums zu warten. Vielleicht schmeisse ich ein paar Muenzen aus dem Fenster und hoffe auf Vermehrung...

Challenge, Change & Friendship

2012-01-24T21:37:00.002+08:00

Ich hatte eszwischenzeitlich schon erwaehnt.

Ich habe mich dem dunklen Winter gebeugt und den Schwerpunkt meines Laufens auf den Abend gelegt.
Natuerlich werde ich auch weiterhin versuchen, morgens rechtzeitig aus den Federn zu kommen, aber nicht sauer sein, wenn es nicht klappt.

Heute Abend habe ich einen wirklich tollen Tempolauf hingelegt.
Ein sehr guter Freund hatte mich letztens ueber Runtastic herausgefordert.
Wir laufen etwa auf vergleichbarem Niveau.
Laufen wir mal gemeinsam, wird es oft langsam, weil wir uns gerne und ausgiebig beim Laufen unterhalten.
Wir haben aber auch schon so manchen Tempolauf zusammen bestritten.
Heute war ich gut drauf.
Die Laufbedingungen prima, trocken, klar, 0 Grad, nur ein leichter Wind.
Ich habe mich kurz eingelaufen und dann habe ich meine Trainingseinheit absolviert.

Mein Ziel war es heute, genau 1 Stunde mindestens im 5er Tempo zu laufen, also den KM in spaetestens 5 Minuten gelaufen zu sein.

Das ging recht gut.

Nach 10 KM hatte ich mit 47:30 Minuten eine ganz ordentliche Zeit zu stehen.
Danach wurde ich ein bisschen langsamer, aber 12,51 KM in genau 1:00 h koennen sich wirklich sehen lassen.

Meinem besten Freund Gerard werde ich wohl ewig dankbar sein.
Einmal animierte er mich vor 14 Jahren mit seiner fast krankhaften Begeisterung zum Laufen und half mir damit, mit dem Rauchen aufzuhoeren und dann gab er mir vor 3 bis 4 Jahren den Tipp, mir mal die franzoesische Schuhmarke "Saucony" anzuschauen und sie vielleicht auch mal zu testen.

Ich habe in der Zwischenzeit einige Saucony und andere Marken getragen, gemocht und verschlissen. Ich bin auch grosser Brooks, Nike und New Balance Fan.
Am Laengsten problemlos laufen konnte ich immer in Saucony.
Die leichtesten, besten und schnellsten Schuhe, die ich bisher hatte, sind die "Saucony Kinvara 2" - schier unfassbar leicht, bequem und schnell.
Ich liebe sie....
Man sieht, meine Begeisterung kann heute wohl locker mit der meines besten Freundes mithalten....

Bilanz 2011

2012-01-24T17:56:00.000+08:00

Etwas verspaetet und ohne grosse Worte:

Die Trainingsbilanz 2011:

Sportart:				Laufen
Jahres- leistungen		Tage	km	Zeit, h	km-Schnitt	km / Trainings- tag	Gewicht kg
2011		372	4326,5	413:09:18	05:44	14,2	83,3

Monats- leistungen		Tage	km	Zeit, h	km-Schnitt	km / Trainings- tag	Gewicht kg
Januar	1/2011	31	308,2	28:38:15	05:35	10,6	85,7
Februar	2/2011	31	269,4	24:37:31	05:29	11,2	86,1
März	3/2011	31	290,8	28:48:11	05:57	10,0	86,3
April	4/2011	31	328,9	32:15:15	05:53	13,7	84,1
Mai	5/2011	31	425,4	41:26:55	05:51	14,7	82,1
Juni	6/2011	31	427,5	43:31:05	06:06	14,7	80,5
Juli	7/2011	31	382,1	36:33:15	05:44	15,9	80,3
August	8/2011	31	274,7	26:31:41	05:48	13,1	82,0
September	9/2011	31	374,9	35:09:49	05:38	16,3	83,0
Oktober	10/2011	31	409,5	39:24:01	05:46	17,8	83,0
November	11/2011	31	427,4	38:47:10	05:27	17,1	83,3
Dezember	12/2011	31	407,7	37:26:10	05:31	16,3	83,8
1. Quartal	1/2011	93	868,4	82:03:57	05:40	10,6	86,1
2. Quartal	2/2011	93	1181,8	117:13:15	05:57	14,4	82,0
3. Quartal	3/2011	93	1031,7	98:14:45	05:43	15,2	81,6
4. Quartal	4/2011	93	1244,6	115:37:21	05:34	17,0	83,4
1. Halbjahr	1/2011	186	2050,2	199:17:12	05:50	12,5	83,9
2. Halbjahr	2/2011	186	2276,3	213:52:06	05:38	16,1	82,5

Change

2012-01-24T14:41:00.001+08:00

Es wird Zeit die Bedingungen des Winters zu akzeptieren.
Jeden Morgen kämpfe ich fast immer erfolglos darum aufzustehen.
Nun habe ich beschlossen, meistens abends laufen zu gehen.
Im Sommer sieht das anders aus.
Das Tageslicht treibt mich meist schon nach 4 bis maximal 6 Stunden
Schlaf aus dem Bett.
Die Dunkelheit im Winter gibt mir hingegen ein Gefühl der Müdigkeit.
Nun denn, schwerpunktmäßig abends laufen und wenn es mal
morgens klappt...umso besser!

SPIEGEL ONLINE - Chinesisches Neujahr: In Peking steppt der Drache

2012-01-23T21:29:00.001+08:00

Dieser Artikel wurde Ihnen geschickt von marco.deja@mediamarkt.cn.

Bitte beachten Sie:
SPIEGEL ONLINE hat die Identität des Absenders nicht überprüft

SPIEGEL ONLINE, 23.01.2012
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Chinesisches Neujahr: In Peking steppt der Drache
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Mit Chinakrachern und Straßenparaden haben mehr als eine Milliarde
Menschen zwischen Singapur und Südkorea das Jahr des Drachen
begrüßt. Vor allem Paare mit Kinderwunsch erwarten ein Glücksjahr - und
Hebammen besonders viel Arbeit.

Den vollständigen Artikel erreichen Sie im Internet unter der URL
http://www.spiegel.de/reise/aktuell/0,1518,810735,00.html

Zum Thema
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Chinesisches Neujahrsfest weltweit: Hier lachen die Drachen
http://www.spiegel.de/reise/aktuell/0,1518,810343,00.html

1200 Meter tiefer Abgrund: China eröffnet gläsernen Sky Walk
http://www.spiegel.de/reise/fernweh/0,1518,797302,00.html

Geschenktipp Asien-Kochbücher: Nichts wie Wok
http://www.spiegel.de/reise/fernweh/0,1518,800412,00.html

So schläft die Welt: Gemüse-Bett und Rikscha-Pritsche
http://www.spiegel.de/reise/fernweh/0,1518,808310,00.html

Ruhetag?

2012-01-23T20:58:00.002+08:00

Herrliches Wetter heute.
0 Grad, leichter kuehler Wind und ein Tag, der zwar nicht stressig verlief, sondern ruhig, aber
mir viel konzentrierte Arbeit abforderte.
Was kann es dann besseres geben, als noch einmal einen Abendspaziergang zum machen.
Meine Wohnanlage ist meist komplett zugeparkt. Auf beiden Seiten der Ringstrasse parken auf knapp 900 Meter Laenge die Autos auf beiden Seiten. Ich muss bei Gelegenheit mal in die grosse Tiefgarage gucken, ob die auch voll ist.
Heute war bedingt durch die schon erwaehnten Feiertage nahezu alles an Mitbewohnern ausgeflogen, so dass ich die "Bahn" fast fuer mich alleine hatte.
Ich bin dann noch lockere 10 KM in genau 54 Minuten gelaufen.
Eigentlich wollte ich heute pausieren, aber ich habe mir diese Woche wieder 100 KM vorgenommen und da kann jeder Lauf zaehlen.
Vereinzelt wird noch ordentlich auf den Strassen geballert, aber ich denke, dass die Nachtruhe heute halbwegs wieder hergestellt ist.

Chinese New Year

2012-01-23T19:15:00.001+08:00

Es war wirklich irre gestern Nacht um Mitternacht.
Die Chinesen feierten Chinese New Year und böllerten, was das Zeug hielt.
Es war zwar laut und farbenfroh, aber jemanden der in Berlin - Kreuzberg groß wurde, konnte das nicht wirklich beeindrucken.
Schade, dass ich keine besseren Bilder machen konnte.
Dieses Event wird von der gesamten Familie zusammengefeiert.
Schon Tage vorher setzt eine unglaubliche Reisewelle ein, die das ganze riesige Land erfasst. Eine Stadt wie Shanghai wirkt verkehrstechnisch betrachtet anschließend wie leergefegt. Eine Fahrt in den Jin Xiu Store dauert sonst 25 Minuten, heute waren es nur 10!
Auch bei unseren Mitarbeitern ist es so, dass man wo immer möglich zusammenkommt und feiert, nicht nur innerhalb der Kernfamilie, sondern mit der Großfamilie.

Ueberlistet

2012-01-22T12:24:00.002+08:00

Es herrschten heute eher unangenehme Bedingungen.
Klar, nur wenn man das Optimum als Messlatte verwendet.
Nur dann sind 1 Grad Plus und ein konstanter, manchmal auch kraeftiger Gegenwind unangenehm.
Setzt man extreme Bedingungen als Massstab an, dann war das heute eher ein Kinderspiel.
Dennoch tat ich mich schwer und wohl nicht nur ich, denn es waren heute nicht allzu viele Laeufer am Century Park unterwegs.
Bei den Chinesen wegen dem legendaeren Chinese New Year verstaendlich, aber es waren auch kaum Amerikaner, Japaner und Europaeer unterwegs.
Keinen der "ueblichen Verdaechtigen" gesehen.
Ich wollte heute einen 30 KM Lauf absolvieren, haderte aber permanent mit mir selbst.
Erst wollte ich mir selber einreden, dass auch 15 KM schon ein langer Lauf sei, eben ein kurzer langer, dann sagte ich mir selbst, dass ein langer Lauf erst nach dem Halbmarathon beginnt und so schlaengelte ich mich von 5 KM zu 5 KM Runde. Immer wurde noch um eine verlaengert, bis ich dann die fuenfte bewaeltigt hatte und den Heimweg antreten konnte.
Insgesamt habe ich heute 31 KM in 2:59:30 h realisiert.
Jetzt werde ich noch ein zweites Fruehstueck nehmen, buegeln, chinesisch lernen und spaeter mir den Film "Klitschko" angucken.
Gestern habe ich meinen Ex-Kollegen von Castorama getroffen.
Ich habe Klaus seit mindestens 13 Jahren nicht mehr gesehen.
Wir beide hatten ein paar Haare weniger, ein paar Falten mehr, aber uns ansonsten nicht wirklich gravierend veraendert.
Klaus hat einen herrlich flapsigen Humor, unheimlich viel Fachwissen und ist einfach eine dufte Persoenlichkeit. Ein fantastischer Abend. Ich hoffe, dass nicht wieder 13 Jahre vergehen, bevor wir uns das naechste Mal treffen.
Sollte ich heute Abend noch gut drauf sein, mache ich vielleicht noch eine kleine Runde.

Interessante Begegnung

2012-01-21T12:37:00.002+08:00

Heutemorgen gab es eine wirklich interessante Begegnung.
Mein Plan bestand darin, einen sehr flotten Halbmarathon zu laufen.
Nach 2 x sehr schnellen 10 KM Laeufen diese Woche war mir schon klar,
dass es keine weitere Bestleistung geben wuerde.

Den Halbmarathon wollte ich wieder rund um das Stadion laufen.

Vom Compound dahin sind es gut 700 Meter.
Die nutze ich meistens, um mich einzulaufen und "auf den Satelliten" meines Forerunners zu warten.
Als ich sozusagen an der "Startlinie" stand, sprach mich ein Typ auf einem Rennrad an, wirklich eine irre Maschine.
Sein Englisch liess auf Amerikaner schliessen.
Haelt sich derzeit ein paar Wochen in Shanghai auf, um einen Expat zu besuchen, der ein paar Jahre hier verbringt.
Absolut sportlicher Typ.
Er hatte zu diesem Zeitpunkt (9.30 Uhr) schon gute 80 KM "auf dem Buckel".
Ich erzaehlte ihm kurz, was ich plante und dann trennten sich unsere Wege auch wieder.
Ich bin bei recht dunstig - duesterem Wetter, 7 Grad, aber zumindest trocken und windstill, wirklich meine 21,1 KM gelaufen.
Auch wenn ich teilweise heute kaempfen musste, bin ich da durch und habe mit 1:50 h sogar eine wirklich akzeptable Leistung abgeliefert.
Fuer morgen habe ich mir wieder einen laengeren Lauf vorgenommen und will v.a. auch wieder etwas frueher unterwegs sein.

Ruhetag

2012-01-20T21:08:00.000+08:00

Der gestrige Lauf war doch haerter als vermutet.Da ich mir ein erneutes ruhiges Wochenende mit moeglichst wenig Jobdenkengoennen wollte, hoechstens etwas Home Office, galt es heute alles zu schaffen.Frueh starten und straff durchziehen.Als ich jetzt heimkam, habe ich beschlossen, mir nicht krampfhaft einen langsamen 5 KM Lauf aufzuerlegen,sondern lieber noch etwas zu lesen.Stattdessen werde ich wieder morgens ganz frueh raus und einen halbwegs flotten Halbmarathon absolvieren.Abends werde ich statt Sport - Literatur mal wieder etwas richtig ernstzunehmendes fuer die Weiterbildung lesen."GREAT BY CHOICE" - JIM COLLINS Jim Collins hat v.a. "GOOD TO GREAT" und "BUILT TO LAST" geschrieben.Absolute Bestseller, die sich damit auseinandersetzen, weshalb manche Unternehmen erfolgreich sind und andere nicht und wie es moeglich ist, dauerhaften Erfolg zu generieren.Fantastische Buecher, die ich nur sehr empfehlen kann. Eine der Kernbotschaften lautet, fokussiere ganz stark und moeglichst nur auf deine absoluten Staerken. Wenn Du nur eine hast, dann konzentriere Dich nur auf diese.1. FaehigkeitenFrage Dich, was sind meine groessten Faehigkeiten? 2. PassionWas entfacht die groesste Leidenschaft in mir, entzuendet das groesste Feuer, macht den meisten Spass?3. SchnittmengeWie laesst sich mit 1+2 Geld verdienen?Legendaer ist die Geschichte vom Fuchs und dem Igel....Die erzaehle ich ein anderes Mal.....oder lest sie selbst www.amazon.de

Tai Hao Le - Grossartig

2012-01-19T21:58:00.001+08:00

Unglaublich.Morgens hatte ich beschlossen mal auszuschlafen und so wollte ichunbedingt abends noch eine Runde laufen.Da ich mich bestens fuehlte, wollte ich einen schnellen Lauf absolvieren.Meine Vorstellung war ein Lauf knapp unter 5 Minuten pro KM bis maximal 5.20 Minuten.7 Grad, trocken, fast windstill und ich in guter Verfassung.Als Strecke habe ich wieder meine Stadion - Meile gewaehlt.Der Lauf war einfach genial. Ich bin von Anfang an flott gelaufen. Jede Meile im 7.15er bis 7.25er Schnitt. Nach 5 KM hatte ich genau 23 Minuten auf der Uhr und immer noch Reserven. Spaeter habe ich rekonstruiert,dass ich quasi jeden KM um 4.33 Minuten gelaufen bin, den letzten sogar in 4.23 Minuten.Insgesamt bin ich mit 45:40 Minuten meine flotteste Trainingszeit ueberhaupt ueber 10 KM gelaufen.Tolles Gefuehl. In allen bisherigen Volkslaeufen war ich nur 2x schneller. Einfach Klasse.Bemerkenswert, dass ich diese Woche somit bereits zwei Tempolaeufe absolvieren konnte.Morgen werde ich dann voraussichtlich wieder abends eine knappere und vor allem auch langsamere Einheit machen.

Pfuetzenlauf

2012-01-18T22:32:00.001+08:00

Den ganzen Tag hatte es heute geregnet. Auch nach Feierabend nieselte es so vor sich hin.Da merkt man, dass das Kanalisationssystem hier nicht mit dem deutschen vergleichbar ist.Das Wasser staut sich ganz schoen.Ich wollte aber unbedingt noch eine kleine Runde laufen und so ging ich gegen 21.00 Uhr noch einmal raus.Zumindest reichte das Licht der Strassenlaternen aus, um den meisten Pfuetzen auszuweichen.Einige, eher tiefe Pfuetzen habe ich aber mitgenommen. Da zumindest kaum Fussgaenger unterwegs waren, blieb meine Art von Hindernislauf weitgehend unbemerkt.Insgesamt bin ich die 5,3 KM Runde in 27:45 Minuten gelaufen. Schneller als gewollt. Dies lag daran, dass ich dieses Mal meine Polar 200 SD mitgenommen habe. Ich wollte mal schauen, wie der Puls schlaegt und ausserdem sehen, ob die Kalibrierung noch stimmig ist. Im Dunkeln guckte ich immer nur sporadisch auf die Uhr und sah nur die ermittelte Pace. Da ich damit vollends unzufrieden war und es zwar ruhiger aber nicht lahm angehen lassen wollte, gab ich dann immer wieder etwas mehr Pace.Im Ziel sah ich dann, dass ich schneller als geplant unterwegs war und die Uhr 600 Meter zu wenig anzeigte...Ich muss die Kalibrierung denn doch noch einmal neu vornehmen. Hatte ich das letzte Mal vor gut 2 Jahren ueberprueft...

Fast wie geplant...

2012-01-18T08:20:00.001+08:00

...ist der morgendliche Jog verlaufen.Wie fast immer waehrend der letzten 14 Tage etwas schwerfaellig und langsam wachgeworden und aufgestanden.Dadurch wurden es statt der geplanten 13 KM nur 10 KM, die ich aber im geplanten Entspannungstempo von etwa 6 Minuten pro KM absolvierte. Insgesamt 10 KM in 59:15 Minuten.Wenn ich heuteabend noch 5 - 6 KM im gleichen Tempo mache, dann liege ich genau im Plan. Vorteil ist, dass ich die urspruenglich fuer Donnerstag angedachten Tempoeinheiten schon gemacht habe.Am Wochenende habe ich weniger geplant, so dass ich hier auch noch ausgleichen koennte, was ich eventuell waehrend der Woche haben liegenlassen.Wetter ok, bewoelkt, 6-7 Grad, minimaler Wind, gute Laufbedingungen.Wenn ich das tolle Buch "100 gute Gruende fuer einen 100 KM Lauf" gelesen habe, ist es mal wieder Zeit fuer ein Businessbuch.Einer meiner Lieblingsautoren Jim Collins ("Good to Great", "Built to Last") hat ein neues Buch veroeffentlicht, auf das ich mich schon sehr freue. "Great by Choice"

Eingehalten...

2012-01-17T22:44:00.001+08:00

Das war gut und tat gut.Gegen 21.00 Uhr kam ich heute erst von der Arbeit zurueck und ueberlegte nureinen kurzen Moment, ob ich wirklich noch einmal laufen gehen wollte...Nun ja, roughly 5 KM sind hoechstens 30 Minuten und so zog ich mich um.Um es vorwegzunehmen, es war ein sehr ordentlicher Lauf.Ich habe noch lange nicht alles aus mir herausgeholt, bin aber den 5,3 KM Parcours in fuer mich wirklich sehr guten 23:40 Minuten gelaufen.Mit einer aehnlich guten Performance bin ich auch in 2011 gestartet, bevor mich dann allerdings eine wochenlang anhaltender kraeftiger Husten nicht aufhielt, aber zumindest stark ausbremste.Ein guter 4.30er Schnitt stimmt mich zufrieden.Nun bin ich gespannt, ob ich morgen frueh noch aus den Federn komme...Der Vorteil solcher flotten "Quickies" ist, dass ich hier keine Beeintraechtigung hinsichtlich Muskulatur und Knochenbau spuere und mich die starke intensive konditionelle Beanspruchung auf Grund meiner guten Gesamtkondition nicht wirklich belastet. Diesbezueglich erhole ich mich sehr schnell. Bei langen schnellen Laeufen regenerieren v.a. die Muskeln nicht so fix.Let us see!

Gekaempft & ueberwunden

2012-01-17T07:45:00.000+08:00

Back on track.Den inneren Schweinehund besiegt.Das liebe ich so am Sport. Mit der daraus gewonnenen Einstellung holt man sich oft aus krisenaehnlichen Situationen, aus Zweifeln, aus Bequemlichkeit heraus.Gestern war ich noch vom Sonntagslauf platt und kam nicht zum Laufen.Morgens verschlafen, abends Meeting und Geschaeftsessen.Heutemorgen ein vergleichbares Spiel.Aber nach laengeren Kaempfen mit mir selbst, habe ich mich an meinen Plan erinnert, an meine Ziele,das herrliche Wetter (klar, windstill, 1 Grad plus, trocken) und bin letztlich doch aus dem Bett gekommen.Da die Zeit etwas knapper wurde, habe ich mich fuer 2 Etappen entschieden.Morgens 10 KM, abends noch einmal kurze 5 KM.Bei herrlichen und knackigen Laufbedingungen bin ich meine "Stadionmeile" 6 1/2 x gelaufen, d.h. 10 KM im 4.50er Tempo.Insgesamt 48:15 Minuten. Viel wichtiger als die durchaus akzeptable Zeit und sportliche Leistung ist der "innere Sieg". Das doch noch anpacken, doch noch aufstehen. Dranbleiben, auch wenn man nicht 1000 prozentig gut drauf ist.Meine Erfahrung durch den Sport. Einmal ueberwunden, in den FLOW gekommen, laeuft der Tag gleich besser, veraendert sich die Laune immens.Ein toller Beginn!

Projekt 250312 - Woche 5

2012-01-15T20:30:00.001+08:00

So, mein Projekt 250312 geht in die fuenfte Woche.Ich bereite mich darauf vor, am 25.03.2012 den selbst kreierten Century - Park Marathon in 3:25 h zu laufen.Mein Plan fuer die kommende Woche sieht 100 KM vor, aber diese Woche habe ich gelernt, dass ab und zu auch mal unfreiwillige Laufpausen einzuplanen sind. Montag will ich 5 KM im 6er Tempo absolvieren. Schliesslich duerfte ich noch vom heutigen langen Lauf geschafft sein.Dienstag stehen dann 13 KM im 5.15er Schnitt an, Mittwoch 13 KM im 6.15er Tempo.Donnerstag will ich dann einen 10 KM im sub 5er Pace machen, Freitag 13 KM mit max. 6 - 6.15 Min. pro KM, Samstag versuche ich die Halbmarathondistanz in 1:45 er zu meistern und Sonntag kommt der lange Lauf (25 KM) im 6.15er Schnitt.Mal sehen, was daraus wird. Knacke ich die 100 oder nicht?Genauso wichtig:Bringe ich die Tempoeinheiten zustande?Mache ich noch weitere Fortschritte im Gewicht?Let us work on it and ..........JUST DO IT!!!!!!!!

Motivation durch Wettbewerb

2012-01-15T12:06:00.001+08:00

Heutemorgen habe ich noch einen meiner Lieblingsblogs gelesen.Viki schreibt immer in einer so herrlicherfrischenden und kurzweiligen Form und bringt auch interessante Themen zur Sprache.Dieses Mal wunderte sie sich ueber die Suchbegriffe, die von ihren Besuchern eingegeben wurden und dieseletztlich auf Vikis Seite brachten. Ehrlich gesagt beschaeftige ich mich damit weniger. Aber ein Punkt war auch, dass scheinbar der Begriff "Langsamjogger oder aehnliches" eingegeben wurde und Viki dies ein bisschen kritisch interpretierte.Herrlich ihre Argumentation, dass sie definitiv schneller sei als jeder Couch - Potato und auch alle Walker nunmehr hinter sich lasse...Ich denke, dass wirklich jeder, der ernsthaft Sport betreibt, meine ehrliche Anerkennung verdient. Ich tue mich nur schwer mit Leuten, die Sport als Alibi - Beschaeftigung verstehen und dann im Sportstudio auf dem Ergometer sitzen, unmotiviert bei unterster Stufe in die Pedale treten und natuerlich dabei schweissfrei lesen...Aber auch das ist besser, als gar nichts tun und / oder rauchen, saufen...Ich hatte heute einen 30 KM Lauf geplant. Da das Wetter nicht toll war, gut 5 Grad, staendiger, ganz feiner Nieselregen, leichter Gegenwind, bin ich nur zum Century - Park gejoggt. Jede Runde dort umfasst genau 5 KM. Das ist gut messbar und im Falle von "Unlust" oder Verletzung ist man auch schnell wieder zurueck.Mein Ziel war heute ein Tempo von ca. 5.50 bis 6.10 Minuten pro KM.Nachdem ich die ersten Male in Pfuetzen getreten war, begann meine Lust doch stark abzunehmen. Man sieht an solchen Tagen auch immer wieder, dass die meisten Laeufer scheinbar nur bei Sonnenschein und netteren Temperaturen draussen laufen, bzw. ueberhaupt laufen. So gut wie keiner dabei. Herrlich ein chinesischer Laeufer, der im 7er Tempo vor sich hin trabte und einen Regenschirm aufgespannt in der Hand hielt. Gut, dass der Wind nicht noch staerker wurde. Irgendwie hielt ich mein Tempo und mich selbst so weit motiviert, dass ich zumindest gut dabei war, die Halbmarathon - Distanz zu schaffen.Waehrend ich mich gedanklich nach 20 KM auf der wirklich letzten Runde waehnte und mich mit dann knapp 25 KM Gesamtdistanz zufrieden geben wollte, huschte auf einmal eine kleine, junge blonde Frau an mir vorbei. Murmelte mir ein "Hi" zu und legte blitzschnell Meter auf Meter zwischen uns. Unglaublich. Ich lief nun etwas schneller, aber flott lagen gut 150 Meter zwischen uns. Okay, I like that...ich beschloss dann doch noch eine 5 KM Runde zu laufen und forcierte das Tempo. War ich vorher gleichmaessig um 5.50 Min. pro KM gelaufen, lag das Tempo nun zwischen 4.15 und 5.15 Min. pro KM. Meter fuer Meter kam ich wieder naeher heran. Nach gut 3 KM hatte ich sie eingeholt und zog wortlos an ihr vorbei. Ein "Hi" haette sie vielleicht als Provokation aufgefasst. Ich beliess das Tempo bei 4.30 - 5.00 Minuten pro KM. Als ich meine Runde abschloss, lag ich gut 150 Meter vor ihr. Trotzdem, tolles Maedel, tolle Leistung. Wer weiss, wie weit sie noch gelaufen ist. Fuer mich hiess es jetzt im gemuetlicheren 6er Tempo die letzten 2,5 KM nach Hause zu traben.Insgesamt wurden es 31 KM in 2:53 h, dank der jungen Dame also sogar ein guter 5.35er Schnitt...Wettbewerb kann befluegeln....So, jetzt wird noch ein bisschen gebuegelt und dann folgt das sonntaegliche Verwoehnprogramm ...Massage & Pizza!

SPIEGEL ONLINE - Psycho? Logisch! Glücklich im Büro? Das geht! Und zwar so!

2012-01-14T22:04:00.001+08:00

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Rubrik Management

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SPIEGEL ONLINE, 14.01.2012
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Psycho? Logisch! Glücklich im Büro? Das geht! Und zwar so!
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Wie manipuliere ich meinen Chef und die Kollegen? Wie werde ich bei der
Arbeit glücklich? Wir alle ticken nach festen Regeln - die wir zu
unseren Gunsten nutzen können. Die Bestsellerautoren Volker Kitz und
Manuel Tusch verraten die besten Tricks.

Den vollständigen Artikel erreichen Sie im Internet unter der URL
http://www.spiegel.de/wirtschaft/service/0,1518,795715,00.html

Zum Thema
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Burnout-Selbstprüfung: Riecht's schon brenzlig?
http://www.spiegel.de/karriere/berufsleben/0,1518,764586,00.html

Meine Firma, das Irrenhaus: Wo der Wahnsinn wütet
http://www.spiegel.de/karriere/berufsleben/0,1518,747569,00.html

Just a Walk

2012-01-14T18:32:00.001+08:00

Trotzdem ich wirklich nicht gut drauf war, habe ich mich doch dazu gezwungen, Chinesisch zu lernen und ein bisschen zu arbeiten.Danach hatte ich das dringende Beduerfnis, noch etwas an die frische Luft zu gehen.Natuerlich war ich vorsichtig, um mein laediertes rechtes Bein nicht zu stark zu belasten.Ich bin daher bei staendigem Nieselregen ganz bedaechtig und ruhig durch die Strassen Pudongs gejoggt.6 Grad, die eine oder andere Pfuetze habe ich gerne mitgenommen. Letztlich eine Art mentaler Lauf. In Ruhe durchatmen, ueberlegen, durchschnaufen, auf andere Gedanken kommen.So mit mir selbst beschaeftigt lief ich dann ruhige 16,5 KM in 1:41h.Das hat richtig gut getan.Nun wird noch ein bisschen gebuegelt, was gegessen, gelesen und dann frueh ins Bett gegangen.Fit bin ich definitiv nicht. Haengen, lasse ich mich aber auch nicht.Solche Tage, manchmal Wochen gehoeren dazu.Tiefen und Hoehen, Berge und Taeler, Erfolge und Durststrecken, Ziele und Phasen der Zielefindung.Prozesse eben!

Raetselhaft...

2012-01-14T11:46:00.001+08:00

Keine Ahnung, was derzeit mit mir los ist.Zugegeben, es war eine harte Arbeitswoche, aber ich habe mich selten so wenig belastbar gefuehlt.Heutemorgen kam ich wieder nicht los und schlief mehr als 8 Stunden.Ich fuehlte mich dann so schwach, dass ich beschloss heute einen Home Office Tag einzulegen.Kein Problem an einem Samstag.Vielleicht liegt es noch an der Umstellung von Deutschland auf China.Ein frueherer Kollege sagte mir mal, dass das Wochen dauern koenne, bevor es wieder richtig verarbeitet sei.Nun denn.Hinzu kommt, dass ich bei dem gestrigen Powerlauf meinen rechten hinteren Oberschenkelbereich wieder leicht"angezerrt" haben koennte. Ich bin wahrscheinlich zu schnell durchgestartet und haette mich besser einlaufen sollen.Heute lasse ich es daher ruhig angehen und werde bestenfalls spaeter einen langsamen Lauf absolvieren.Listen to your body!!!! Morgen werde ich auch kuerzer als sonst am Sonntag und vor allem langsam laufen. Ausserdem werde ich in der Nachbarschaft bleiben, um im Falle eines "Problems" (Zerrung) schneller wieder zu Hause sein zu koennen.

Strafrunde

2012-01-13T21:31:00.001+08:00

Wieder bin ich heute nicht aufgestanden.Sage und schreibe 7 h geschlafen. Unfassbar.Da ich um 8.00 Uhr bereits einen Termin im Headquarter hatte,hatte ich keine Zeit mehr fuer einen Lauf.Abends das typische Spiel. Urspruenglich wollte ich um 18.00 Uhr gehen, wurde aber erst um 19.30 Uhr fertig.Gegen 20.30 Uhr bin ich dann losgelaufen, gleiche Runde wie gestern.Ziel wieder sub 5 Minuten pro KM.Gestern bin ich die 5,3 KM in 24:17 Minuten gelaufen, heute in ganz genau 25:00 Minuten.Letztlich doch sehr zufriedenstellend.Morgen gehe ich erst gegen 9.00 Uhr nach Dahua, da werde ich wohl rechtzeitig genug aufstehen.Es steht noch ein 5.20er an..., mindestens 13 KM lang...

Point of Return?

2012-01-12T21:58:00.000+08:00

Ist der Wendepunkt erreicht?Gestern zwangspausiert und auch heutemorgen geschwaechelt.Meine Leistungsfaehigkeit heute eher schwach ausgepraegt.Entsprechend unzufrieden kam ich heute nach Hause.Ich wollte unbedingt dagegen angehen.Aber irgendwie konnte ich mich nicht so recht aufraffen.Letztlich habe ich mir mein Ziel vorgestellt, dessen Erreichung keineweiteren Ruhetage vorsieht und bin noch eine kleine Runde gelaufen.Ein weitere Motivation liefert das Buch, das ich gerade lese."100 gute Gruende 100 KM zu laufen" Die Autorin schafft ganz andere Distanzen taeglich, da ist mein Programm Peanuts.Immerhin bin ich 5,2 KM in ordentlichen 24:20 Minuten gelaufen.Ein wunderbarer Abendspaziergang.Morgen werde ich noch einmal 13 KM im 5.20er Schnitt angehen.

Schlapp oder krank?

2012-01-11T07:27:00.001+08:00

Als ich gesternabend nach Hause kam, habe ich im Wohnzimmer und Schlafzimmer die Heizung aufgedreht und hatte bald einen richtigen Saunaeffekt.Dabei habe ich mich trotzdem richtig wohlgefuehlt.Mir wurde eigentlich nie richtig warm. Am Morgen kam ich nicht aus den Federn, Muskeln waren schwer, Gliederschmerz, habe bis auf den letzten Druecker geschlafen.An Laufen war ueberhaupt nicht zu denken.Krank oder einfach nur zuviel Training?Mal sehen, wie es heute so wird.Jetzt steht erst einmal ein ordentliches Arbeitsprogramm in Xu Jing, Dachang und Headquarter an.Mal sehen, ob ich heuteabend noch Kraft und Musse habe oder einfach mal einen Tag schweren Herzens aussetzen muss?

Und manchmal kommt es anders...als

2012-01-10T21:03:00.002+08:00

...man manchmal denkt.Ich hatte heute bis nach 20.00 Uhr in Cao An zu tun und war erst um 21.00 Uhr zu Hause.Wahrscheinlich noch vom gestrigen Alkohol und der kurzen Nacht fielen mir im Auto fast die Augen zu.Also nur noch etwas im Net surfen und dann ab in die Kiste.Morgen konzentriere ich mich lieber darauf, den morgendlichen 13er im 5.20er Pace hinzubekommen...Good Night.

Wer laeuft, lebt laenger

2012-01-10T20:59:00.001+08:00

Aus "Runners World"NEUES AUS DER WISSENSCHAFTLesen Sie wissenschaftliche Meldungen rund ums Thema Laufen. Viele interessante, spannende und hilfreiche Beiträge, über die man auf der Strecke hervorragend nachdenken kann.32 / 33 Wer läuft, lebt länger Wer regelmäßig läuft, lebt deutlich länger. Das weist eine Langzeitstudie mit über 400.000 Teilnehmern eindrucksvoll nach.Bereits eine Viertelstunde Laufen oder andere sportliche Betätigung am Tag verlängert die Lebenserwartung um drei Jahre. Dies ergab jetzt eine große Studie mit mehr als 400.000 Teilnehmern. Für die Untersuchung wurden in Taiwan die Teilnehmer bei jährlichen Reihenuntersuchungen nach Dauer und Intensität ihrer körperlichen Aktivität befragt. Anschließend teilte man sie entsprechend ihrer sportlichen Aktivität in fünf Gruppen ein. Im Durchschnitt acht Jahre lang verfolgten die Wissenschaftler um Chi Pang Wen von den Nationalen Gesundheitsforschungsinstituten in Zhunan den Gesundheitszustand der Studienteilnehmer und verglichen dann, wie viele Menschen in den fünf Gruppen gestorben waren.„Nachdem frühere Untersuchungen bereits einen erheblichen Nutzen für die Gesundheit durch zweieinhalb Stunden körperliche Aktivität pro Woche belegt haben, sind diese neueren Daten auch für weniger willensstarke Menschen eine gute Nachricht“, kommentiert das Ergebnis Professor Hans-Christoph Diener, Direktor der Klinik für Neurologie des Universitätsklinikums Essen. Für die Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN) führt der Neurologe weiter aus: „Wer sich aufrafft, wird belohnt - und senkt damit sein Risiko sowohl für einen Schlaganfall, als auch für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes.“Schon für die Gruppe mit geringer Aktivität – die Teilnehmer hatten sich durchschnittlich nur 92 Minuten pro Woche oder 15 Minuten am Tag bewegt – konnten die Ärzte einen erheblichen Nutzen für die Gesundheit nachweisen: Gegenüber den trägen Studienteilnehmern war ihre Sterberate um 14 Prozent geringer und sie hatten – umgerechnet auf ein Alter von 30 Jahren – eine im Durchschnitt um drei Jahre höhere Lebenserwartung. Die Wissenschaftler zeigten auf, dass bereits das Mindestmaß an Bewegung von einer Viertelstunde täglich eine verringerte Wahrscheinlichkeit für Krebs (minus 10 Prozent), Gefäßerkrankungen (minus 19 Prozent), Herzleiden (minus 25 Prozent), Schlaganfälle (minus 12 Prozent) und Diabetes (minus 11 Prozent) bedeutete.Quelle: Informationsdienst Wissenschaft PM 23.12.2011, Foto: amriphoto / iStockphoto.de

Fifa-Auszeichnung: Messi ist Weltfußballer des Jahres

2012-01-10T07:29:00.001+08:00

Absolut verdient. Tolles Team und toller Spieler!

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Fifa-Auszeichnung: Messi ist Weltfußballer des Jahres

via ZEIT ONLINE: ZEIT ONLINE Startseite on 1/9/12

Zum dritten Mal in Folge ist Lionel Messi zum Weltfußballer des Jahres gewählt worden. Bei den Frauen erhielt die japanische Weltmeisterin Homare Sawa die Trophäe.

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Ganz nach Plan

2012-01-10T07:01:00.001+08:00

...und das fiel mir gar nicht so leicht heute.Gestern hatten wir "Chinese New Year Party" in einer Lokalitaet am Bund und alle Headquarter - Mitarbeiter feierten.Es gab gut zu essen und vor allem zu trinken.Chinesen lieben es zu singen. Karaoke forever. Es macht ihnen nichts aus, falsch zu singen, so lange sie auf der Buehne stehen und Spass haben.Ausserdem fliesst der Alkohol in Stroemen. Gambei!!Ich war zwar nicht betrunken, habe aber doch ein paar Glaeser Rotwein genossen, so dass ich heutemorgen nach 4 Stunden Schlaf zwar ueberraschend gut aus den Federn kam, aber eher schwerfaellig in die Gaenge.Heute standen 13 KM in einer 5.20er Pace auf dem Programm, nicht mehr, aber auch nicht weniger.Ich habe mir heute meine "Lieblingsmeile" dafuer ausgesucht, d.h. den Block rund ums Stadion. Hier ist gerade die Strasse erneuert worden, so dass die 1,61 KM Runde auf wirklich glatt asphaltierten Belag zu absolvieren ist.Insgesamt lief es trotz rotweinbedingten Schnaufens letztlich ganz gut. 13 KM in 1:08h entsprechen einem ordentlichen 5.15er Schnitt pro KM.Morgen und uebermorgen steht jeweils eine vergleichbare Einheit an. Eventuell werde ich heuteabend noch eine kleine Einheit machen.Den Tag verbringe ich heute in Cao An. In den neuen Maerkten steht die Inventur an. Ende Februar ist es soweit.Laufen ist herrlich, vielleicht macht es wirklich suechtig. Mein neuer Buchtitel ist " 100 gute Gruende 100 KM Laeufe zu machen". Da freue ich mich schon drauf.

"Ruhetagsdauerlauf"

2012-01-09T07:04:00.002+08:00

Heute habe ich frei nach Dieter Baumann einen Ruhetagsdauerlauf absolviert.Also keinen wirklichen Trainingslauf, sondern einfach just for fun einen lockeren Spazierlauf.Insgesamt 13 KM in 1:16 h, also einen lockeren 5.50er Schnitt.Diese Woche ist sportlich nicht ganz so hart. Das Training sieht einige extensive Laeufe vor, aber 4 x 13 KM im 5.20er Tempo wollen natuerlich auch gelaufen sein.Heute sieht es durch die Terminfuelle hektisch aus.- ab 9.30 Uhr Headquarter mitSitzung- Qibao ab 14.00 Uhr mit Sitzung- ab 18.30 Uhr People Square Location, HQ Abendveranstaltung Chinese New YearIch will sehen, dass ich nicht zu spaet nach Hause komme, denn morgen steht auch einstressiger Arbeitstag an.

Trainingsplan naechste Woche - Projekt 250312

2012-01-08T21:36:00.000+08:00

Nach den Anstrengungen in dieser Woche (>120 KM) werde ich es naechste Woche sportlich lockerer angehen lassen. Zumindest plane ich wie folgt....und handele analog der Empfehlung von "Runners World Laeufercoach" Montag: RuhetagDienstag: 10 - 13 KM in 5.20er PaceMittwoch: ditoDonnerstag: ditoFreitag: ditoSamstag: RuhetagSonntag: 25 KM 5.50er PaceGesamt: 65 - 77 KMMal sehen, ob es klappt ...oder doch wieder mehr wird...

Garmin Forerunner versus Runtastic App 1 : 0

2012-01-08T10:52:00.003+08:00

Klarer Sieg fuer den Forerunner, den ich sicherheitshalber mitgenommen habe.Auf den ersten 20 KM funktionierten beide GPS - Systeme fast gleich gut.Spaeter mit einsetzendem Nieselregen und zunehmend kuehleren Temperaturen setzte das iPhone mit dem Runtastic App zeitweise aus und erfasste letztlich fast 3 KM nicht.Zum Schluss war nicht einmal mehr das Display sichtbar. Das iPhone spielte ohnehin nur so lange mit, weil ich einen Ersatzakku dabei hatte.Andererseits war es gut, weil ich ein paar Fotos machen konnte und den Marathon auf der Karte nachvollziehen kann.Hier ist der Streckenverlauf:Zhangyang Rd. - Ganghua Rd. - Yanggao Rd. - Yuanshen Rd. - Rushan Rd. - Taolin Rd.Es klappte wie am Schnuerchen und die Garmin hatte genau die 42,2 KM auf der Uhr, die ich bei "JoggingMap" ermittelt hatte.Anfaenglich habe ich vielleicht entgegen meiner Ueberlegungen etwas viel Pace gemacht. Dem musste ich ab KM 25 etwas Tribut zollen, da das Wetter schlechter wurde, d.h. kuehler (4 -5 Grad) und es nieselte gelegentlich vor sich hin.So sind auch die Fotos eher schlecht geworden. Dennoch spannend. Insbesondere auf einer grossen Bruecke findet normalerweise ein grosser Markt statt. Hier werden lebendige Fische, aber auch Huehner angeboten. Heute war auf Grund des Wetters nicht allzu viel los, aber an einem Stand wurden lebendige Huehner angeboten, eines war auf dem Grill und ein weiteres wurde gerupft und zerlegt. Als ich davon ein Foto machte, lief einer der Typen hinter mir her. War natuerlich nicht schnell genug.Insgesamt ein toller Trainingslauf. Die Marathon - Distanz relativ locker in 4:07 h bewaeltigt.

Wigald XY ?!

2012-01-08T04:39:00.002+08:00

Ich weiss nicht, woran es liegt?Ist es die Zeitumstellung?Ist es das spannende Buch von Joey Kelly?Ist es, weil ich es mir fuer heute vorgenommen habe und auch nicht zu spaetzurueck sein moechte?Gegen 23.30 Uhr bin ich ins Bett, wurde immer wieder wach und habe dann um kurz vor 4 beschlossen aufzustehen.Heute will ich mal wieder ganz entspannt, die Marathondistanz meistern.Allerdings ohne straffes Zeitmanagement.Ich werde kurz nach 5 Uhr morgens starten und gegen maximal 10.30 Uhr zurueck sein.Wie ein Tourist, ab und zu stehen bleiben und auch mal ein Foto machen.Das wird aber noch dauern, denn es ist noch dunkel und ich habe nur das Runtastic App und mein iPhone dabei.Die Strecke habe ich mit dem "Jogging Map App" vermessen.Ganz genau 42,2 KM. Bin mal gespannt, was Runtastic und v.a. mein Garmin Forerunner 305 vermessen werden.Ich laufe die Zhangyang Rd. etwa 18 KM entlang und gehe dann fuer ca. 2 KM auf die Ganghua Rd.Von dieser biege ich dann rechts auf die parallel zur Zhangyang verlaufende Yanggao Rd.Diese laufe ich dann etwa 20 KM bevor ich ueber Yuanshen und Taolin Rd. wieder nach Hause komme.Es gibt aber auf der Strecke einige Highway - Umgehungen, so dass ich mich durchaus verlaufen kann,bzw. die Strecke sich als etwas laenger erweist.Nun denn, das Wetter scheint gut zu sein, ca. 6 Grad, LF nur 61%, minimaler Wind und es soll trocken bleiben. Sage und schreibe 10 KM Sichtweite...ungewoehnlich hier...So, ich lasse mir heute viel Zeit, nehme keine Verpflegung mit, sondern hole ggf. Essen und Trinken an irgendwelchen Staenden.Mal schauen.

Doch kein Ruhetag...

2012-01-07T20:37:00.000+08:00

Uff, der erste Arbeitstag ist gut ueberstanden.Ueberwiegend Information und Vorbereitung der naechsten Woche.Dann wird es tougher.Ich kam heute denn spaeter als erwartet zurueck, wollte aber zumindest noch einen kleinen "Spaziergang" machen.Habe ich dann auch: 6,5 KM in in 35:50 Minuten.Die Strecke fiel wieder etwas wirr aus....heutiges Streckenprofil Ich bin bewusst nicht zu schnell gelaufen, denn schliesslich will ich morgen zwar gemuetlich aber weit laufen.Dann werde ich auch wieder ein paar Fotos machen und den Lauf mit "Runtastic" aufzeichnen.Das Wetter war bombig heute, 7 bis 10 Grad, aber sonnig, blauer Himmel, klar und v.a. windstill.Hoffentlich bleibt es morgen genauso!

Ruhetag?

2012-01-07T08:13:00.001+08:00

Heute musste ich es ganz entspannt angehen lassen.Die Umstellung forderte ihren Tribut.So habe ich heutemorgen ausgeschlafen. Gleich fahre ich nach Jin Xiu, um auch langsam wieder ins Arbeitsleben zurueckzufinden.Nachmittags noch ein Treffen mit dem CFO in Huai Hai und dann sollte der Rhythmus wieder stimmen.Eventuell heute Abend noch ein kurzer ruhiger Lauf.Mal sehen.

Joey Kelly

2012-01-06T19:21:00.001+08:00

Joey Kelly ist ja als Schauspieler, Saenger und v.a. als Ultralaeufer und Extremsportler sehr bekannt.Vor einiger Zeit habe ich ihn auf einer GF - Tagung auch als Vortragsredner erlebt und war recht angetan.Seitdem verfolge ich sein Blog regelmaessig und informiere mich ueber seine Projekte.Als ich jetzt von seinem neuen Buch "Die Hysterie des Koerpers" las, dachte ich an einen weiteren Ultra, den er mal wiederabsolvierte und ueber den er jetzt berichten wollte.Mehr aus Solidaritaet habe ich mir dieses Buch gekauft und dann heute im Flugzeug auch zu lesen begonnen.Was ganz anderes...kein klassisches Ultralauf - Projekt und darueber hinaus spannend, kurzweilig, und fast ein bisschen ironisch geschrieben.Er nimmt sich selbst auch auf die Schippe und amuesiert sich ueber seine eigene Naivitaet.Joey hat sich vorgenommen, Deutschland in eher ueberschaubarer Zeit von Wilhemshaven bis zur Zugspitze zu durchqueren.Dabei muss er jeden Tag wenigstens eine Marathondistanz bewaeltigen.Der Clou dabei.Keine Hotels, keine Restaurants, keine Begleiter im Sinne von Helfern, sondern...draussen unter freiem Himmel schlafen, essen und trinken , was Felder, Wiesen, Baeume und Baeche so hergeben...Er hat sich vorher intensiv vom ewigen Ueberlebensguru Ruediger Nehberg beraten lassen und ist dennoch fast blauaeugigin dieses Abenteuer geschlittert.Story und Erzaehlweise: einfach unterhaltsam, witzig, spannend, kurzweilig - HERRLICH

Formel 1

2012-01-06T19:10:00.001+08:00

Formel 1 hat mich schon immer genervt und gelangweilt.Dennoch konnte ich vor einiger Zeit nicht widerstehen, als ich hier in China fuer ganz wenigGeld die DVD "Senna" angeboten bekam.Heute habe ich mir den Film im Flugzeug angesehen.Ein extrem spannend aufgemachter Dokumentarfilm ueber den wahrscheinlich genialsten und faszinierendsten Rennfahrer aller Zeiten, sein Leben, seine Rennen, seine Duelle mit dem taktisch versierten,politisch beschlagenen Alain Prost.Sein Tod, sein gesellschaftlicher Einfluss, sein Kampf gegen die Armut in Brasilien....Viele packende Duelle, Cockpitaufnahmen, die mir die Formel 1 aus einer ganz anderen Perspektive gezeigt haben.Dieser Movie von 2010 ist ein absolutes Muss! Nicht nur fuer Formel 1 Fans.

Lauf, Marco, lauf

2012-01-06T18:58:00.004+08:00

Dicker Frust kam heute bei mir auf.Wenn Du fast 3 Wochen deutsche Familienidylle genossen hast und Abschied nehmen musst, ist das wohl leicht nachvollziehbar.Du kommst nach einem langen Flug hier in Shanghai an, kaufst ein, gehst ins leere und kalte Appartment und fuehlst Dich unendlich einsam und allein.Dazu kommt der chaotische Verkehr, das obligate ausspucken, hochziehen, der Schmutz, Krach, die Pace...Da tut eine Email von einem Freund wirklich gut.Wortlaut:Hey, ich kann verstehen, dass Du Dich einsam fuehlst.Aber reiss Dich zusammen! Jetzt machst Du noch 6 Monate Deinen Job und dann laufen wir wiederzusammen.Und jetzt geh raus und lauf Dir den Frust von der Seele.Das habe ich dann auch gemacht.Die Laufstrecke ist so unorthodox gewaehlt wie mein Gemuetszustand derzeit ist... Trotz einer schlaflos im Flugzeug verbrachten Nacht war ich sogar ganz flott unterwegs, habe aber meine Komfortzone nicht verlassen.48 Minuten fuer 8,5 KMMorgen will ich etwas flotter laufen, deshalb habe ich mich geschont.Sonntag nehme ich wieder Runtastic fuer einen laengeren Funlauf und werde auch mal wieder ein paar Fotos adden.

Abschied nehmen...

2012-01-05T17:02:00.001+08:00

Heute heißt es Abschied nehmen.Insbesondere von der Familie...Fällt mir nicht leicht.Die fast 3 Wochen sind wie im Flug vergangen.Abschied nehmen von Freunden, der Umgebung, dem Essen...Heute auch der letzte gemeinsame Lauf mit Reinhard für wenigstens 5 Monate.Er führte von Viernheim nach Weinheim und zurück und wurde dieses Mal wieder mitRuntastic aufgezeichnet.Eine tolle Strecke.Die Strecke ist nicht ganz korrekt aufgezeichnet, weil es zwischendurch immer mal wieder kleinere Ausfälle gab.Gut 16,2 KM im gemütlichen 6.15er Tempo.Allerdings sind wir eher unbeständig gelaufen. Anfänglich haben wir erzählt und waren langsamer, später haben wir ein bisschen forciert.Abschied habe ich auch von meinen Saucony Guide genommen, die ich nun nach diesem Lauf und gut 1200 KM ausrangiert habe.Das Wetter stellte durch den zeitweise sehr kräftigen Wind eine gute Herausforderung dar.Obwohl ich mich gestern mit dem Essen eher zurückgehalten hatte, wog ich heute einige Gramm mehr.Das soll mich aber nicht daran hindern, auch von meinen geliebten Bauer - Joghurts und Kornecks Abschied zu nehmen.Insgesamt stimmt der Weg und ich werde sicherstellen, dass ich topfit und mit 75 KG am 25.03.2012 einen Marathon in weniger als 3:25h laufe.Auf geht's ....nur noch 6 Monate!

Widerstanden ...

2012-01-05T03:56:00.001+08:00

Ich habe erfolgreich widerstanden...Martina und ich haben heute unsere neuen Brillen bei Fielmann in der Mannheimer Innenstadt abgeholt.Dabei kamen wir natürlich auch mehrfach an meinem Lieblings - Bäcker Kamps vorbei.Wir haben dort auch ein paar Brötchen und Bretzeln geholt, aber ich habe keinen Streusseltaler geholt.Damit habe ich bewusst auf einen von mir heissgeliebten Genuss verzichtet, aber letztlich auch mehr als 1000 Kalorien eingespart.Schließlich will ich so schnell wie möglich meine 75 KG erreichen.So, morgen heißt es Abschied nehmen.Morgens treffe ich um 6.30 Uhr auch meinen Freund Reinhard zum letzten Mal. Wir werden auch einen schönen Abschiedslauf hinlegen...6 Monate Shanghai genießen und dann heim ins schöne Viernheim.

Gegenwind

2012-01-04T15:59:00.001+08:00

Das gibt Dir natürlich kein Studio.Laufen bei allen Wetterlagen.Heute herrschte phasenweise ein recht kräftiger Gegenwind.Das machte sich v.a. bei den schnelleren Einheiten bemerkbar.Heute ist mein letzter Tag, den ich natürlich mit meiner Frau und der Familie verbringen möchte.Deshalb bin ich auch bereits gegen 6.00 Uhr unterwegs gewesen.Erst einmal locker 2 KM locker im 6.30er Tempo eintraben und dann standder erste flottere KM an.Dieser fiel mit einer 5.05er Pace eher langsam aus, was dem kräftigen Gegenwind geschuldet war.Jetzt ging es je 4x abwechselnd locker (6.15) und flotter (4.50) daher, bevor ich 3 KMflotter in 14:50 Minuten absolvierte.Die letzten 3 KM habe ich dann ruhig ausklingen lassen.Insgesamt bin ich wieder 16 KM in 1:28h gelaufen.Unglaublich, dass dieser Urlaub schon wieder fast vorbei ist.Jetzt freue ich mich darauf, Step by Step meine Rückkehr nach Deutschlandvorzubereiten.

Joey Kelly

2012-01-04T00:30:00.003+08:00

Derzeit lese ich das Buch "The Spirit of the Marathon".
Durchaus inspirierende Geschichten, auch wenn ich diese Anfaenger - Inspiration natuerlich nicht mehr brauche.
Schon mal just in case habe ich mir das Buch "Die Hysterie des Koerpers" von Joey Kelly zugelegt.
Er beschreibt darin, wie er von Flensburg zur Zugspitze laeuft und dabei jeden Tag mehr als eine Marathon - Distanz absolviert.
Bestimmt toll, faszinierend und spannend.

Noch toller ist die Geschichte des Super - Ultras Achim Heukemes, der als 60 (!) jaehriger einmal in 20 Tagen mit dem Bike von New York nach San Diego gefahren ist.
Danach lief er in 59 Tagen diese Strecke wieder zurueck.

Seine Geschichte ist hier hinterlegt.

Sieht man alle Geschichten zusammen, realisiert man erst, was im Leben und natuerlich auch im Sport an Wachstum und Entwicklung moeglich ist. Es geht immer besser, schneller, weiter, hoeher, tiefer, intensiver usw.

Du startest mit dem ersten langsamen KM, irgendwann machst Du einen 5 KM Lauf, einen 10 KM Lauf, den ersten Halbmarathon, Marathon, Ultra, siehst Berge, Taeler, Straende, laeufst auf verschiedenen Kontinenten, einfach irre....
Eingestellt von Marco um 11:42 0 Kommentare
Labels: Bücher

Klar & sonnig

2012-01-03T18:58:00.002+08:00

Heute wollte ich annaehernd die gleiche Distanz wie gestern laufen.
Nur noch etwas schneller.
Herrliche Bedingungen.
8 Grad, sonnig, klar, blauer Himmel.
Das einzig stoerende war der kraeftige Wind.
Die ersten 8 KM bin ich dann gegen den Wind gelaufen.
Eine gute 5.40er Pace und natuerlich deutlich mehr Energieaufwand.
Step by step habe ich dann wieder beschleunigt und bin ueberwiegend zwischen 4.40 und 5.10 pro KM gelaufen.
Insgesamt ein toller Lauf im 5.15er Durchschnitt.
1:24 Minuten fuer 16 KM.
Morgen werde ich Intervalle trainieren,
1KM unter 5 Minuten pro KM, 1KM um 6.30 Minuten, insgesamt 15 bis 20 KM.
Das Gewicht entwickelt sich auch wieder in die richtige Richtung.
85,9 KG - Tendenz fallend...

Face Reality

2012-01-02T17:58:00.002+08:00

Face reality and embrace it - realism is the heart of execution. Never ever believe it gets better by its own.
Drei Tage in Frankreich mit allerbester Verpflegung haben heftige Folgen hinterlassen. Allerdings ist mir nicht bange, weil ich weiss, wie schnell ich die Pfunde wieder loswerden kann.
Am 25.03. werde ich den Marathon in bester Verfassung und bestem Gewicht bestreiten.

Heute habe ich ich einen Steigerungslauf ueber 16,5 KM absolviert. Anfaenglich im 6.30er Tempo gestartet, danach schrittweise erhoeht und beschleunigt. Immer so im 5.30er Pace. Die letzten 3 KM habe ich bis auf 4.45er Schnitt gesteigert.

Nochmals empfehle ich gerne das Buch von Norman Buecher "Extrem - die Macht des Willens" - eine wirklich inspirierende Beschreibung, wie sich Beruf, Sport, Familie und Leidenschaft verbinden lassen.

2012

2012-01-02T01:51:00.003+08:00

Was fuer schoene Tage mit meinem besten Freund Gerard in Le Puy en Velay.
Wir haben geschlemmt, eine attraktive Stadt gesehen, eine tolle Landschaft kennengelernt, viele Sehenswuerdigkeiten gesehen, zusammen Silvester gefeiert.
Ausserdem haben Gerard und ich einige schoene Berglaeufe absolviert.
Das spuerte ich heute noch soweit in den Knochen, dass ich beschloss, heute einen Ruhetag einzulegen.
Morgen startet dasProjekt 250312.

- Marathon am 25.03.2012 in 3:25 h
- Gewicht 75 KG

Just do it!

Silvesterlauf in Le Puy

2012-01-01T08:06:00.001+08:00

Ein toller Lauf heute mit meinem besten Freund Gérard.

Läufe heute

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:29:00.001+08:00

Die Madonna

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:27:00.002+08:00

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:27:00.001+08:00

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:26:00.003+08:00

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:26:00.001+08:00

Le Puy en Velay

2011-12-31T20:25:00.001+08:00

Le Puy en Valet

2011-12-31T20:24:00.000+08:00

Strecke

2011-12-31T03:09:00.002+08:00

Hier noch einmal die mit Runtastic aufgezeichnete Route des morgendlichen Laufes. Leider bin ich auf die falsche Taste gekommen, so dass ich die 12 KM in 2 Schritten aufgezeichnet habe.
Die Steigungen sind schon immens. Morgen werde ich einen guten 15er absolvieren und wieder das iPhone verwenden.

Der Lauf in Bildern - Link

Le Puy en Velay

2011-12-31T02:07:00.000+08:00

beeindruckende Stadt....

Altstadt

2011-12-31T02:05:00.000+08:00

Beeindruckend.....

2011-12-31T02:04:00.001+08:00

Le Puy en Velay

2011-12-31T02:00:00.000+08:00

Ein paar Impressionen aus France

Le Puy en Velay

2011-12-30T21:47:00.001+08:00

Heute mit meinem besten Freund Gérard einen megageilen 12 KM Lauf mit vielen Steigungen absolviert. Zeit völlig unerheblich. Einfach schön.

Frankreich

2011-12-30T15:04:00.002+08:00

Arrived.
Gestern Abend sind wir nach 8 stuendiger Fahrt in Le Puy en Velay angekommen.
Schön Annelie und Gérard nach 3 Jahren wieder zu sehen.
Essenstechnisch habe ich mich dann wirklich wie Gott in Frankreich verhalten und
viel zuviel Süßigkeiten in mich hineingestopft.
Sportlich war ein Ruhetag angesetzt, der mir auch sehr gut getan hat.
Annelie und Gérard wohnen in der Altstadt und haben ein herrlich altes Haus gekauft,
das sie sich schon schön und gemütlich eingerichtet haben.
Es stecken aber noch einige Projekte drin.

Ruhetag?

2011-12-29T15:12:00.002+08:00

Heutemorgen kam ich nicht aus den Federn, um einen morgendlichen Lauf zu absolvieren.
Ich musste dem gestrigen Powerlauf Tribut zollen.
Ein Ruhetag täte mir sicher gut.
Gleich fahren wir nach Frankreich und abends könnte noch ein kurzer Bienvenue - Lauf mit Gérard anstehen.
Wenn nicht, wäre es für mich vielleicht sogar besser.
So, Le Puy...wir kommen.

Wirklich flott...

2011-12-28T21:06:00.002+08:00

Gesagt,getan!
Einfach toll, heute.
Wie geplant bin ich in den Käfertaler Wald gelaufen.
Dieser Wald bietet alles.
Frische Luft, unterschiedliche Böden, befestigte Strecken, sanfter, aber fester Waldboden,
sumpfige Pferdestrecken, matschig, meist aber gut zu belaufen.
Mein Plan bestand darin, heute ein 5.30er Tempo zu laufen, vielleicht einen Tick schneller.
Der Lauf war einfach genial und ich wirklich gut in Form.
Am Anfang bin ich mit 5.30 er Pace gelaufen und habe mich dann schnell gesteigert.
Meist lief ich im 5.10er Schnitt. Nach 10 KM standen 53 Minuten auf der Uhr.
Langsam realisierte ich, dass ich nicht nur eine Halbmarathonzeit von unter 2h erreichen konnte,
sondern sogar unter 1:50h bleiben könnte.
Also habe ich immer noch weiter beschleunigt, das Ziel klar vor Augen.
Die letzten 2 KM habe ich in einer 4.30er Pace bewältigt und nach 21.1 KM standen genau 1:48h
auf der Uhr.
Das machte mich schon ein bisschen stolz. Das waren auch in guten und starken Laufzeiten (ab 2008)
Leistungen, die ich im Wettkampf gebracht habe. Schon Wahnsinn, in Shanghai kurz vor Abflug 1:45h
und jetzt 1:48h.
Den Wald werde ich vermissen...
Jetzt geht es erst einmal nach Frankreich. Mit Gérard werde ich dann auch 2-3 Bergläufe machen.
Darauf freue ich mich unglaublich.

Urlaub

2011-12-28T15:31:00.002+08:00

Heimaturlaub ist einfach schön.
Faulenzen, lesen, laufen, Familie.
Nach dem gestrigen Bergläufer steht jetzt ein Halbmarathon an.
Möglichst im 5.20er Tempo.
4 Grad, leichter Regen, ab in den Kaefertaler Wald und die lange 9er Strecke laufen.
Morgen geht es nach Frankreich zu Annelie und Gérard.
Mann, was freuen wir uns darauf, nach gut 3 Jahren...
Wir kommen...

Extrem - Die Macht des Willens

2011-12-28T01:30:00.003+08:00

Ein wirklich tolles Buch.
Das hätte ich nicht erwartet.
Norman Bücher versteht es hervorragend, seine Erlebnisse und Erfahrungen als Extremläufer so anschaulich und spannend zu schildern, dass ich mir jeden Meter gut vorstellen konnte und ihn regelrecht mitgelaufen bin.
Noch toller aber, wie er dieses Wissen in das Berufsleben bzw. Leben schlechthin umsetzt.
Alles keine wirklich neuen Erkenntnisse, aber so gemixt und angeboten, dass es für mich definitiv eine Bereicherung und einen Mehrwert ergibt.
Unbedingt zu empfehlen.
Genauso lesenswert ist sein Blog "Break your Limits".
Was mir besonders gefällt ist die Tatsache, dass er nie euphemistisch und überzogen agiert, sondern sehr realistische Empfehlungen gibt.
Das Buch ist über Amazon zu beziehen.

Berglauf

2011-12-27T18:04:00.002+08:00

Wirklich langsam unterwegs heute.
Für 10 KM haben Reinhard und ich heute sage und schreibe 1:09 h gebraucht.
Heute morgen sind wir zusammen nach Leutershausen / Hirschberg gefahren und sind zu einer kleinen "Berg - Expedition" aufgebrochen.
So schnaufe ich normal nur bei einem Tempo von sub 5.00 Minuten pro KM.
Heute hatte ich die höchsten Werte bei einem 15 er Tempo. Puuuuhhh, ich bin gar nichts mehr gewöhnt und war wirklich fix und fertig.
Mein neues iPad Programm "JoggingMap" ist wirklich cool. Für morgen werde ich mir einen kleinen Rundkurs über 25 KM zurechtlegen und dabei Weinheim und Heddesheim einbeziehen.
Schade, dass man das Dan nicht per Email versenden kann.
Donnerstag fahren wir dann für 3 Tage nach Frankreich und ich befürchte, dass mein Freund Gérard auch einige Bergetappen eingeplant hat...

Birthday

2011-12-26T21:32:00.001+08:00

Heute hat Martina Geburtstag.
Ich habe ihr heute Frühstück gemacht und nachdem wir gemeinsam gegessen haben,
bin ich dann zu einem herrlichen Lauf aufgebrochen.
Ich habe ein App entdeckt, mit dem Du eigene Strecken kreieren kannst.
Du bekommst die Karte gezeigt, ziehst die Strecke mit dem Finger und bekommst die Distanz in KM oder
Meilen angezeigt.
Es ist analog zu Google Earth die Weltkugel angezeigt, funktioniert also weltweit.
Cool.
Heute bin ich von Viernheim nach Strassenheim und Wallstadt und über den Vogelstangsee wieder zurück.
Insgesamt 16 KM in 1:25h.
Die ersten 8 KM im 5.40er bis 5.50er Tempo und den zweiten Teil der Strecke habe ich in unter 5 Minuten pro KM absolviert.

Die Macht des Willens

2011-12-25T22:30:00.002+08:00

Das hätte ich wirklich nicht gedacht, aber "Die Macht des Willens" von Extremläufer Norman Bücher ist eines der besten Bücher, die ich waehrend der letzten 2 Jahre gelesen habe.
Er schildert in wirklich spannender und faszinierender Form seine Erfahrungen und Erlebnisse aus vielen Extremläufen und überträgt diese auf das Thema "Management & Führung".
Unbedingt zu empfehlen.
Nach jedem Abschnitt bekomme ich Lust zu laufen und viele seiner Erfahrungen teile ich.
Er schildert seine Läufe in so packender Form, dass ich Strecke und Landschaft regelrecht vor mir sehe und jeden Schritt nachvollziehen und nachempfinden kann.
Das Buch ist einfach geschrieben und die Erkenntnisse sind schlicht im positiven Sinne ("straight to the point").

Weihnachtslauf

2011-12-25T17:03:00.002+08:00

Um 5 Uhr klingelte wieder mein Wecker, denn um 6.30 Uhr wollte ich mich wieder mit Reinhard in Strassenheim treffen.
Wir sind dann ganz gemütlich über den Heddesheimer Golfplatz gejoggt. Eine wundervolle Anlage. Immer im entspannten 6er Tempo. Insgesamt sind wir gut 9 KM gemeinsam gelaufen. Das werde ich wirklich vermissen. Zusammen läuft es sich noch besser und deshalb nehme ich hier jeden Meter mit. Dienstag wollen wir noch einen gemeinsamen Berglauf absolvieren.
Danach bin ich noch eine flottere Runde um das "Rhein Neckar Zentrum" gelaufen. Zum Schluss kamen noch 13,5 KM in 1:19 h zusammen.

Ziele 2012

2011-12-24T23:50:00.002+08:00

Die Ziele für 2012 sind schnell benannt.

- insgesamt planvoller und disziplinierter trainieren,
- mindestens 2 Marathonläufe, davon einen schneller als in 3:20 h (Berlin)
- einen 100er, möglichst unter 10 Stunden

Monatlich werde ich mindestens 300 KM laufen.

Flankiert werden soll das Lauftraining von einem gezielten Fitnessprogramm.

So einfach ist das!

Verlaufen

2011-12-24T21:45:00.005+08:00

Heute stand ein Steigerungslauf an.
Noch geschafft vom gestrigen Treffen mit lieben Freunden und dem hervorragenden Essen und Trinken kam ich nur langsam in Gang.
Die ersten 7,5 KM bin ich nur im 6er Tempo vorangekommen.
Danach ging es besser und besser. Die zweiten 7,5 KM bin ich im 5er Tempo pro KM und schneller gelaufen.
Dann kam der Witz. Ich habe es wirklich geschafft, mich hier im kleinen Viernheim zu verlaufen. Mindestens 3 KM Umweg....

Insgesamt wurden es 17 KM in 1:37h und noch etwas mehr...

Nun, jeder KM ist auf dem Weg zur "Grossen Mauer" wertvoll.

Am 01.05.2012 "The Great Wall Marathon"

Frohe Weihnachten !

Rückblick

2011-12-24T16:11:00.002+08:00

Eddy freut sich darauf, all die schönen Jahresrueckblicke zu lesen und dafür Zeit zu haben.
Ich bin damit relativ schnell durch.
Es war ein tolles Sportjahr, ebenso wie es ein ordentliches Gesamtjahr war.
Es fehlte der herausragende Erfolg, aber es war ein Jahr der kleinen Erfolge, Erkenntnisse und Erfahrungen.
Obwohl der gewaltige und nachhaltige Erfolg fehlte, konnte ich doch viele kleine Erfolge und Verbesserungen erzielen.
Diese zeigen mir, dass da noch viel Raum nach oben ist.
Ein gezieltes und planvolles Training ist der Schluessel zum Erfolg. Dies gilt für alle Lebensbereiche.
Training tut manchmal auch weh und dies unterscheidet Running von Jogging.
So, nun schauen wir wieder vorwärts. Projekt 250312 und 77 rufen.

The Great Wall Marathon

2011-12-23T23:33:00.002+08:00

Der nachfolgende Link zeigt das anspruchsvolle Streckenprofil.
Definitiv eine anspruchsvolle Challenge...

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=DE#/watch?v=WNSzFt_h9u4

Ich freue mich darauf.

Saucony Kinvara

2011-12-23T17:20:00.002+08:00

Ein fantastischer Schuh.
Ebenfalls sehr leicht und dabei noch schoen anzusehen.
Weiss, gruen, frische Farben...
Der Lauf heutemorgen war ein herrlicher Genuss und Spass.
Wieder gemeinsam mit Reinhard, gut 19 KM in 1:50h ueber die Feldwege gelaufen.
Im Saucony Kinvara bin ich noch entspannter gelaufen als im eindeutig haerteren Brooks Racer T7.
Nevertheless, nun habe ich 4 Paar tolle Schuhe.
Die bereits genannten, sowie den New Balance und den Nike Lunarfly 2.
Das bedeutet 3000 KM sorgenfreies Laufen....

Brooks Racer T7

2011-12-22T15:41:00.002+08:00

Heutemorgen habe ich planmaessig einen extensiven Trainingslauf ueber 13,5 KM absolviert.
Dieser stellt sozusagen das Herzstueck meines Trainingsplanes dar.
Die Besonderheit bestand heute darin, dass ich den ersten Lauf in meinen neuen Brooks Racer T7 machen konnte.
Das klappte wie erwartet sehr gut, denn ich habe ja nun bereits das dritte Paar aus der Brooks Racer Serie.
Die 13,5 KM lief ich relativ leichtfuessig in ganz genau 70 Minuten.
Die Schuhe sind einfach Klasse und passten von Beginn an wie angegossen.
Sie sind so leicht, dass ich sie gar nicht am Fuss spuere. Wer dies gewoehnt ist und gerne auch schnellere Einheiten macht, wird mit den kompakteren und schwereren Schuhen nicht mehr zurande kommen.,
Noch spannender wird es morgen, wenn ich die neuen Leichtlaufschuhe von Saucony probiere.
Passt gut, denn morgen frueh treffe ich mich auch wieder mit Reinhard und dann werden wir mit Sicherheit eher ein flottes Tempo einschlagen.
So, jetzt geht es zu IKEA, shoppen und vor allem fruehstuecken.

Fesselnd

2011-12-22T01:50:00.002+08:00

Ein faszinierender, spannender und unterhaltsamer Film, den ich sicher nicht das letzte Mal gesehen habe.
"The Spirit of the Marathon" handelt von einer Gruppe mehr oder weniger ambitionierter Läufer, die das erste Mal einen kompletten Marathon meistern wollen und wie sie sich darauf vorbereiten.
Welche Motive haben sie, was treibt sie an und wie bewältigen sie letztlich diese Herausforderung?
Gleichzeitig wird dies auch aus der Sicht zweier Spitzenläufer gezeigt.
Die Story ist packend dargeboten und der entscheidende Lauf fand in Chicago statt.
Die Hobbyläufer machen die Erfahrung, dass man gewaltige, unmöglich erscheinende Herausforderungen meistern kann. Ein Profi sagt dann auch zutreffend, dass das Leben nach einem Marathon nie mehr so ist wie davor.
Meine Erfahrung ist, dass auch der erste Marathon "just the Beginning" ist.
Unbedingt zu empfehlen.
Jetzt warte ich nur darauf, mir noch den Film "The Unbreakables - The Western States 100" zu besorgen.

The Spirit of the Marathon

2011-12-21T19:59:00.002+08:00

Juchhu, ich habe den Film und werde ihn mir gleich anschauen!!!!!
Ich bin schon gespannt wie ein Flitzebogen!

Gemuetlicher Austausch

2011-12-21T19:04:00.002+08:00

Herrlich.
Heute habe ich mich mit einem guten Freund getroffen.
Gemeinsam und gemuetlich sind wir durch den Kaefertaler Wald gejoggt.
Die Unterhaltung stand im Vordergrund.
Ein guter 6.40er Schnitt dokumentiert dies.
Mir tat das sehr gut, denn ich fuehlte mich heute auch nicht fit genug fuer einen schnellen Lauf.
Gut 90 Minuten waren wir gemeinsam unterwegs.
Die Luft im Wald ist einfach ein Genuss.
Der Boden vom Tauwetter teilweise etwas matschig, aber dennoch gut zu belaufen.
Reinhard ist auch in wirklicher Topform und naehert sic letztlich auch schon der 60.
Wozu man noch in der Lage sein kann zeigt Achim Heukemes.
Der 60 jaehrige Ultrasportler hat in 79 Tagen die Strecke New York - San Diego - New York absolviert.
Erst mit dem Fahrrad in 20 Tagen von NY nach San Diego, wobei er jeden Tag 250 KM im Sattel sass und in 59 Tagen per Fuss zurueck nach NY. Hierbei ist er jeden Tag gute 90 KM gelaufen. Beeindruckend. Insgesamt 11000 KM in 79 Tagen! Wansinn!
Was sind dagegen schon die 4000 KM, die ich dieses Jahr gelaufen bin...
So, Projekt 250312...nach dem heutigen Ruhetag steht morgen wieder ein 10 - 12 KM Lauf im 5.20er Schnitt an.
Freitag sehe ich Reinhard wieder. Ich freue mich jetzt schon auf den naechsten gemeinsamen Lauf.

Lauf mit Reinhard

2011-12-21T13:41:00.002+08:00

Ich freue mich riesig auf den gleich bevorstehenden Lauf mit Reinhard.
Wir treffen uns am Karlsstern im Käfertaler Wald und werden uns dann austauschen.
Das Wetter ist super.
2-3 Grad, trocken, Schnee ist schon fast wieder weggetaut, einfach ideal.
Noch einen Kaffee, anziehen und dann los...

Schneefall.

2011-12-20T15:31:00.003+08:00

Schneefall in Mannheim und Viernheim.
Teilweise kam es richtig heftig vom Himmel herunter.
Ich musste ganz schön durch den Schnee stapfen.
Das kostete Kraft, Energie und reduzierte die Pace erheblich.
Ich wollte heute durchaus schneller laufen, aber zumindest der Energieaufwand ist identisch...
Insgesamt wurden es 12,3 KM in 1:09 h
Mit zunehmender Dauer fand ich auch immer mehr Gefallen am heftigen Schneetreiben. Die Luft war herrlich und der Schnee ließ dann auch etwas nach.
Zu Hause dann noch Schnee kehren und dann locker in den Tag gehen. Weihnachten steht vor der Tür und gleich och ein Zahnarztbesuch...

Angemeldet...

2011-12-20T02:43:00.002+08:00

Es ist vollbracht.
Ich habe mich angemeldet für einen der spektakulärsten Marathons der Welt.
"The Great Wall Marathon"
Am 01.05.2012
Ein Marathon der sehr anstrengend ist, weil er verschiedene Anstiege und unzählige Treppen beinhaltet.
Ich will und werde es gleich mit einem Kurzurlaub verbinden.
Heute habe ich mir auch bei "Engelhorn Sports" 2 Paar neue Running Shoes gegönnt .

Brooks Racer T7 & Saucony - meine Lieblingsbrands und jeweils Leichtlaufschuhe.

Eigentlich wollte ich die erst in Shanghai einsetzen, aber ich glaube,dass ich nicht solange warten kann.

Wenn es trocken bleibt, werde ich die Brooks gleich morgen testen....

Ruhetagsdauerlauf

2011-12-19T15:07:00.002+08:00

Heute habe ich Dieter Baumanns Tipp umgesetzt.

Anstatt Ruhetag, Ruhetagsdauerlauf...

Ich bin gegen 4.30 Uhr ohne Wecker wach geworden und nach einem loeslichen Kaffee zum morgendlichen Lauf aufgebrochen.

Da offiziell Ruhetag bin ich es dieses Mal ruhig, langsam und entspannt angegangen. Bewusst langsam.
Gut 2 Grad, hohe Luftfeuchtigkeit von 90 % aber trocken.

Dieses Mal bin ich von Viernheim in Richtung Lampertheim gelaufen. Genau 1 h und habe dabei 10,3 KM absolviert.

Schon ein kleiner Unterschied zu Shanghai, wo jede noch so kleine Strasse hell beleuchtet ist.
Gut, dass ich gestern Abend schnell noch meine Taschenlampe herausgesucht hatte. Die brauchte ich natuerlich, denn die Fahrradwege sind eben nicht beleuchtet...

Heute fahren wir in die Stadt nach Mannheim und erledigen einige Einkaeufe.

Ich werde mir auch neue Laufschuhe kaufen, moeglichst Leichtlaufschuhe von Brooks und Saucony.

Ausserdem schaue ich nach dem Film "The Spirit of the Marathon" und Tintenpatronen.

Wieder hier...in meinem Revier

2011-12-18T23:19:00.002+08:00

Mann, ist das geil...
Frische Waldluft.
Gestern Abend klappte alles super.
Der ganze Flug war vom Einchecken bis zum Auschecken entspannend.
Die Familie wartete und nahm mich in Empfang.
Das neue Haus ist einfach toll.
Ein echter Traum.
Heute konnte ich das erste Mal wieder frische deutsche Luft atmen. Einfach unglaublich.
Eigentlich wollte ich nur eine kurze Runde laufen, maximal 10 KM, aber als ich von Viernheim aus in Richtung Kaefertaler Wald lief und am Karlsstern war, wollte ich mehr.
Es nieselte leicht, die Luft war toll und der Wald quasi leer. Ich bin dann 2 x die Strecke 5 gelaufen. Wie ein kleiner Junge tollte ich durch den Wald. Ich bin derzeit wirklich in sehr guter Verfassung und habe noch einmal einen Satz nach vorne gemacht. Schon der Wahnsinn. Vorgestern 10 KM in 49 Minuten, gestern den Halbmarathon in 1:45h und heute mal eben locker 20 KM in 1:50h. Langsam geht nicht mehr.
Projekt 250312 - get it done - just do it!

Autsch ...

2011-12-17T08:31:00.002+08:00

Ich fuehle mich zwar immer noch etwas matt und kam auch diesen Morgen nur schwerfaellig in Gang, aber einmal freue ich mich natuerlich auf die bevorstehende Reise und zum anderen hielten mich die daraus resultierenden Termine und Deadlines auch gut unter Druck.
Wenn das alles nicht zu bestimmten Zeiten klappt, wird nichts mehr draus.
Also bin ich kurz nach 5.00 Uhr aufgestanden und gegen 6.00 Uhr losgelaufen.

Klar, nur 50% LF, aber auch -1 Grad.
Trotz des flotten 10 KM Laufs gesternabend wollte ich auch heutemorgen den Halbmarathon in unter 1:45 h laufen.
Ich kam recht schwerfaellig in Fahrt und hatte erst nach 4 KM den richtigen Schnitt. Ich habe mich wieder fuer die Strecke rund um den Century - Park entschieden. Meine Hoffnung war, dort auch Mitlaeufer vorzufinden, die mich dann auch mal mitziehen oder zum schnelleren Lauf animieren.
Um die Zeit waren allerdings in der gesamten Laufzeit hoechstens 10 Laeufer dabei und nur 3 davon waren geeignete "Pacemaker".
Nach 10 KM hatte ich mit 49:40 Minuten einen guten Schnitt erreicht, den ich bis KM 15 hielt und auch noch leicht ausbaute.
Ausgerechnet auf den letzten 4 - 5 KM bin ich dann doch etwas langsamer geworden und wollte dies auf den letzten 2 KM noch kompensieren.
Nach 19 KM habe ich dann irgendwo an einer unebenen Stelle eingefaedelt und dann hat es mich erst einmal "hingehauen".
Dieses Mal fiel mein abrollen auch nicht ganz so perfekt aus. Nun ja, rechtes Knie leicht laediert und angeschuerft, dito. rechter Ellenbogen und der rechte Daumen wirkt leicht geprellt.
Trotzdem hat mich dieser Sturz hoechstens 20 Sekunden gekostet. Ich war sofort wieder auf den Beinen und auch ganz schnell wieder in der richtigen Pace.
Leider hat auch der fulminante Schlusspurt nicht mehr gereicht.

21.1 KM in 1:45:30 h

Letztlich sehr ordentlich und zufriedenstellend.

Jetzt noch Koffer packen, Kaffee trinken, Wunden lecken, Pass und Ticket nicht vergessen und dann los....

Urlaubslauf

2011-12-16T19:57:00.002+08:00

Mehrere Tage war schwaecheln angesagt.
Zwei Tage keinen Lauf absolviert.
Selbst heutemorgen kam ich mit dem Hintern nicht hoch.
Heute Abend hatte ich auch nicht die rechte Lust, habe mich dann aber doch ueberwunden.
Morgen geht es nach Deutschland.
Fast 3 Wochen Urlaub!
Weihnachten und Neujahr zu Hause.
Die Temperaturen sind ja derzeit fast identisch.

Meinen Lauf habe ich eben bei gut 2 Grad gemacht.

Immerhin ordentliche 10 KM in 49:40 Minuten.

Yes, nun heisst es noch Koffer packen und morgen gegen 13.50 Uhr geht die Maschine...