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Mittwoch, 23. Mai 2018

Der frühe Vogel fängt...

Wie sagt man so schön, der frühe Vogel fängt den Wurm, zumindest bekommt er an warmen und heißen Tagen die noch angenehmen Lauftemperaturen. Außerdem war ich nicht einmal früh genug, denn um die anvisierten 20 KM zu packen, hätte ich schon früher loslaufen müssen. Da war 6 Uhr schon zu spät. Trotzdem reichte es wenigstens noch für 16 KM und ein lockeres Intervalltraining. Je  2 KM ein und auslaufen und ansonsten immer abwechselnd einen KM um 4.50 Minuten, dann um 6.15 Minuten. Insgesamt eine ordentliche 5.29er Durchschnittspace. Noch waren es erst 14 Grad, da lässt sich super laufen, später werden es gut 25 Grad. Auf in den Arbeitstag. 16 KM in 1:27h! Jiayou!

Montag, 21. Mai 2018

Richtungsweisende Woche

Richtungsweisend und wichtig, dabei noch herausfordernd. Diese Woche muss zeigen, was ich draufhabe. An 4 Lauftagen will ich möglichst zwischen 90 und 100 KM absolvieren. Heute hatte ich mir 20 KM im 6er Pace vorgenommen und das klappte auch ganz gut. Ordentliche Laufbedingungen bei Sonne und 15 Grad, teilweise wehte ein leichter Wind. Hatte zwischendurch immer mal wieder leichte Schwächephasen, bekam das aber jeweilig gut in den Griff. 20 KM in 1:57:40h. Morgen nur Fitness. Biel ist nah. Ich fühle und spüre es schon und es spornt mich an.

Samstag, 19. Mai 2018

Rausgetrieben

Wie sich die Situationen gleichen.... Genau wie am Dienstag hatte ich heute morgen eine Null - Bock - Stimmung. Gestern hatte ich noch einen Boxkampf bis weit nach Mitternacht geguckt und war entsprechend müde. Ich kämpfte um jede Sekunde zusätzlichen Schlafs, aber Biel ist nicht mehr fern, also raus auf den letzten Drücker. Draußen war es wunderschön. Es herrschte meine  persönliche Lieblingstemperatur für Läufe in kurzer Kleidung, nämlich so um 10 - 12 Grad. Gleich geht es zum Markt, also nur 1 Stunde Zeit zum Laufen. Reichte bequem. Auf dem Tempelhofer Feld war es um diese Zeit extrem ruhig, kaum Leute unterwegs. 10 KM in 54:50 Minuten.

Donnerstag, 17. Mai 2018

Reflexion

Heute gehe ich später in den Markt, so dass ich quasi ausschlafen konnte und dann in Ruhe einen gemütlichen Lauf absolvieren konnte. Zeit zum Reflektieren. Bei 15 Grad auf dem Tempelhofer Feld unterwegs und den Gedanken freien Lauf lassen. Dankbarkeit dafür empfinden, dass ich gesund bin und mich sehr wohl fühle. Das Leben mit Höhen und Tiefen nehmen, Erfolgen und Misserfolgen. Zufrieden sein. Nach wie vor ehrgeizig sein, aber nicht überpacen. Ein Vorteil des Älterwerdens ist, dass man sich und seine Leistungsfähigkeit besser einzuschätzen weiß. Let‘s go. 20 KM in 2:15h!

Dienstag, 15. Mai 2018

Quäl dich raus, du faule S..

Eigentlich wollte ich heute um 4.30 Uhr aufstehen, um 20 KM vor der Arbeit zu laufen. Dann um 5.00 Uhr, um wenigstens 15 KM zu schaffen. Der Wecker klingelte artig, aber wurde sofort wieder „kaltgestellt“. Um 6 Uhr klappte es dann endlich, etwas spät. So beschloss ich, wenigstens noch 10 KM etwas flotter zu absolvieren. Meine ganz leichten Saucony Endorphin angezogen und ab zum Tempelhofer Feld. Wunderbares Laufwetter, ca. 13 Grad, leichter und erfrischender Wind. Die ersten 2 KM etwas ruhiger angegangen und mich eingelaufen. Insgesamt ist da noch viel Luft nach oben. Aber insgesamt war ich zufrieden. 10 KM in 50:10 Minuten.

Sonntag, 13. Mai 2018

Mentalität

Teilweise schon unglaublich, wie Mentalität und Psyche Leistungen beeinflussen. Heute hatte ich keine richtige Lust zum Laufen, musste aber ran, denn die Vorbereitung auf Biel verträgt keine Pausen mehr. Das Wetter war wundervoll, also trabte ich bei 22 Grad quasi an meinem Geburtstag, um 10.08 Uhr, in Richtung Tempelhofer Feld. Keine Lust bedeutete, ganz langsam zu laufen und so folgte ich genau  dem heutigen Trainingsplan, der einen ganz langsamen Lauf von 90 Minuten in einer Herzfrequenz zwischen 105 und 122 vorsah. Gar nicht so einfach, dass so einzuhalten. Selbst in meiner schwachen Verfassung. Klappte aber ganz gut und so trottete ich einfach weiter. Ganz wie Forrest Gump. Einfach laufen, auch wenn du müde wirst. Ich fühlte mich dann richtig erschöpft und fragte mich woher, denn bei dem langsamen Tempo und der geringen Herzfrequenz konnte ich mich unmöglich überanstrengt haben. 24 KM in 2:46h!

Samstag, 12. Mai 2018

Harte Zeiten

Harte Zeiten beinhalten auch Sonnenschein. Kein Tag wird dadurch besser, dass du ihn negativ oder besorgt angehst. Alles wird besser, wenn du den Blick für das Positive beibehältst und den Spaß nicht verlierst. Geh raus, genieße das Wetter, entspanne dich, atme durch, durchdenke schwierige Situationen, komme zur Ruhe. Fordere dich. Auf geht es. Du packst das. 12 Grad, trocken, blauer Himmel, leichter Wind und kurze Klamotten. Lockerer und entspannter Lauf in 6er Pace. Ey Alter, es gibt kaum was Schöneres.... 15 KM in 1:29:30h!

Donnerstag, 10. Mai 2018

Vatertag 2018

Hatte dieses Ereignis heute gar nicht auf der Uhr. Startete meinen sonntäglichen Lauf gegen 8.30 Uhr. Bereits 22 Grad, trocken, sonnig, bedeckt und etwas schwül. Zum Ende des Laufs kamen die ersten Typen mit Bollerwagen und alkoholischen Vorräten aufs Tempelhofer Feld. Ich wollte heute eine halbwegs flotte Einheit im derzeitigen Marathon - Renntempo absolvieren, also so im 5.40er Schnitt. Das klappte ganz gut, ohne schwächeln und ohne Schwierigkeiten. 21.1 KM in 1:58h! 

Mittwoch, 9. Mai 2018

Als Vegetarier Fleisch gefressen...

Heute habe ich eine Tagung, deshalb hieß es morgens gleich zu laufen. Kam leider nicht früh genug in die Gänge. Die Zeit reichte nur für einen 15 KM Lauf, also das Minimalziel. Angedacht waren 20 KM. War natürlich trotzdem toll. 14 Grad, leichter erfrischender Wind, total blauer Himmel. Kann ein Tag schöner beginnen? Im Moment ist es in der Company ziemlich hektisch, deshalb nutzte ich den Lauf, um mich „mental etwas zu sortieren“. Ich achtete nur darauf, dass ich auf die angedachte 6er Durchschnittspace komme. Bei KM 10 flog mir eine kleine Fliege in den Mund und wollte wohl meine Vegetarier- Laufbahn beenden, hehe. Konnte sie aber noch rechtzeitig ausspucken. Let us enjoy a beautiful day. 15 KM in 1:29h!

Montag, 7. Mai 2018

17 Sekunden...

So ein Mist. Habe mir gerade die offizielle Ergebnisliste des S25 angeschaut und bestätigt bekommen, was ich natürlich inoffiziell bereits wusste, aber nicht wahrhaben wollte. Ich bin 17 Sekunden langsamer gelaufen als im Vorjahr. Diese Zeit hat mich letztlich der Aufenthalt an den Verpflegungsstationen gekostet. Noch mehr erschreckte mich allerdings mein Zustand am heutigen Morgen. Ich war noch so geschafft, dass ich nicht ernsthaft ans McFit denken konnte. Also Ruhetag heute. Mittwoch sind dann 20 KM zu absolvieren und Donnerstag steht ein 30er an. Nur noch knapp 4 Wochen bis Biel...

Sonntag, 6. Mai 2018

BIG 25 - 2018

Irgendwie wie eine Sightseeingtour durch Berlin. Ku’damm, Gedächtniskirche, durch das Brandenburger Tor, Leipziger Straße und dann der geile Einlauf ins Olympiastadion. Nervig teilweise die Enge der Streckenführung. Eng ging es heute auch an den Wasserausgabestellen zu, die es alle 5 KM gab. Bei 22 Grad im Schatten kein Wunder, zumal wir fast nur in der Sonne liefen. Letztlich bekam ich heute meine gegenwärtigen Grenzen aufgezeigt. Die ersten 2 KM kam ich nur in 6er Pace vorwärts, weil es so eng war. Danach lief es sich besser, aber ich blieb vorsichtig und steigerte nur auf eine 5.19er Durchschnittspace. Bei KM 12 gab ich etwas mehr Gas, schwächelte dann aber zwischen KM 15 und 17. Ab KM 18 rappelte ich mich wieder auf und lief ziemlich gleichmäßig bis zum Ende. Die letzten beiden KM sind megageil, wenn es durch den Stadiontunnel geht und du dann ins Olympiastadion kommst. Dennoch war es hart. Insgesamt habe ich mindestens 60 Sekunden an den Wasserstationen verbracht und es gab einige Zusammenbrüche. Also Mindestziel erreicht! 25 KM in 2:14:30h!

Samstag, 5. Mai 2018

Big 25 is coming up

2 Tage beim Laufen pausiert und stattdessen bei McFit trainiert. Morgen finden die Big 25 statt. Der Lauf startet am Olympiastadion, dann folgt eine 25 KM Runde von Spandau zum Ku’damm und zurück und schließlich läufst du im Olympiastadion ein. Das ist immer cool. Heutemorgen habe ich die Startunterlagen abgeholt. Im letzten Jahr bin ich knapp unter 2:15h gelaufen. Dieses Mal versuche ich knapp schneller zu sein. 2:14h wäre ok. Ich bin gespannt.

Donnerstag, 3. Mai 2018

Was für ein geiler Auftakt

Das hat Spaß gemacht. Um 6.15 Uhr raus an die frische Luft und zu einem extensiven Tempodauerlauf gestartet. Bedeutet für mich nur eine 5.30er Durchschnittspace. Bedeutet auch, dass ich den ersten KM bereits im 6er Tempo laufe, um trotz Warmmachens nicht zu viel Rückstand aufzubauen. War richtig herrlich. Ab und an hatte ich leichte Schwierigkeiten, konnte mein Tempo aber trotzdem Zug um Zug steigern. Die besten KM lief ich in 5 Minuten. Nach 9 KM hatte ich genau 48 Minuten auf der Uhr. Packe ich es unter 52 Minuten? Den letzten KM noch einmal richtig reinhängen. Ich schaffte eine 4.40er Pace und finishte heute 10 KM in 51:40 Minuten. Das fühlt sich gut an. Quasi eine gelungene Generalprobe für die BIG 25, die am Sonntag stattfinden. Heute Abend mache ich noch einmal einen flotten 5er und dann regeneriere ich bis zum Event am Sonntag. Nur Fitness ist dann erlaubt.

Dienstag, 1. Mai 2018

Plus 3 - reingeholt - Britzer Garten

Einfach cool. Nach dem Tempelhofer Feld, geduscht, gegessen und ausgeruht und dann noch einmal los zum Britzer Garten. Auf leichten Umwegen kam ich nach 5 KM dort an, immerhin in 5.54er Pace. Dann habe ich die Blütenpracht genossen und diverse Fotos gemacht. Danach lief ich die 3.5 KM in 5.44er Pace zurück nach Hause. Prima. Insgesamt 33.5 KM heute.









Minus 5 - verloren im Wind

30 KM wollte ich heute erneut laufen, aber der Wind auf dem Tempelhofer Feld raubte mir heute Nerven und Kraft. Mit ach und Krach schaffte ich heute die 25 KM Marke. Zwar sagte ich mir auch, dass das auch in Biel passieren könnte und ich dann weitermachen müsste, aber heute hatte ich dann einfach keinen Bock mehr. Meine Lieblingsstrecke auf dem Tempelhofer Feld ist etwa 7 KM lang, drei davon bei heftigem Gegenwind. Du kommst um die Kurve und bleibst fast stehen. Einige alte Radfahrer mussten absteigen und schieben, unglaublich. Extremer Energieaufwand für eine kleine Geschwindigkeit. Trotzdem kann sich das Ergebnis sehen lassen. 25 KM in 2:43h. Die 5 KM muss ich im Laufe der Woche noch aufholen. Jiayou.

Sonntag, 29. April 2018

Harte Probe

Langer Sonntagslauf. Insgesamt 80 KM bin ich diese Woche gelaufen. Um das Wochenziel zu schaffen, musste ich heute 30 KM absolvieren. 20 Grad und etwas schwül. Bei solchem Wetter sollte man etwas zu trinken dabei haben, sonst wird es hart. Das stellte ich denn auch bald fest, aber ich wollte die 30 KM unbedingt schaffen. Biel ist bald dran, nur noch etwas mehr als 5 Wochen. Daher muss ich die Laufumfänge steigern. Jetzt, nicht  irgendwann. 30 KM in 3:15h! Jiayou!

Samstag, 28. April 2018

Gute oder schlechte Zeiten?

Über diese Frage gilt es nicht wirklich nachzudenken. Einfach nur Zeiten, bestenfalls herausfordernde Zeiten. Insbesondere geschäftlich ist es derzeit sehr stressig und anstrengend, aber als ich heute morgen beim Laufen darüber nachdachte und mich auch sportlich gerade fragte, ob ich wohl altersmäßig bedingt nachlasse, musste ich schon herzlich darüber lachen. Vor 20 Jahren war ich bei Möbel Unger und hatte einen echten Sanierungsauftrag. Das war hart. In der Zeit hatte ich auch gerade mit dem Rauchen aufgehört und mit dem Laufen begonnen. Ich erinnere mich noch daran, wie ich durch Kiel stapfte, schwer atmend und langsam. Schwere Zeiten? Jetzt? Lächerlich! Ich joggte total entspannt 15 KM in 5.43er Pace auf dem Tempelhofer Feld und lächelte. Herausfordernde Zeiten, die mich fördern und fordern und damit auch Spaß beinhalten. 15 KM in 1:25 h um 6 Uhr morgens. Jiayou. Auf zur Arbeit.

Freitag, 27. April 2018

Laufen als Seelenmassage

Heute eigentlich lauffrei. Morgens den Tag im McFit begonnen und 90 Minuten hart trainiert. Da der Job derzeit wirklich extrem stressig ist, musste ich mittags einfach noch mal einen kurzen Lauf absolvieren, lauffrei oder nicht. Nur als Balsam für die Seele. Einfach mal abschalten, durchatmen, frei im Kopf werden und dann wieder ran. Laufen tut gut. 5 KM in 32:20 Minuten. Jiayou!

Donnerstag, 26. April 2018

Raaaaaaaaauuuuuuusssssssssssssss

Ich trainiere jetzt immer abwechselnd einen Tag Kraft, dann einen Tag Laufen. Gelegentliche kurze Mittagspläne zählen quasi nicht im Sinne von sind freiwillig bzw. zusätzlich. Heute stand wieder ein Lauf auf der morgendlichen Agenda, aber irgendwie kam ich nicht zu Potte. 15 Minuten zu spät aufgestanden, gefühlte Ewigkeiten mit Kaffee aufgehalten, bis mein innerer Antreiber laut schrie“raaaaaaaaauuuuuuuuuuussssssss jetzt(!)“. Um 6.15 Uhr ging es dann zu einem Dauerlauf im gemütlichen Tempo raus zum Tempelhofer Feld. Endlich! Immerhin! 15 KM für Biel in 1:34! Fazit, lerne beizeiten, dir selbst in den Hintern zu treten und setze dir allerletzte Deadlines, die dann auch hältst. Jiayou!

Dienstag, 24. April 2018

Erst ein halber Sieg

Heute ist mir am Morgen nur ein halber Sieg gelungen. Für diesen Morgen hatte ich mir einen 20 KM Lauf vorgenommen, bin aber nicht wie geplant um 4.30 Uhr, sondern erst um 5.15 Uhr aufgestanden. Um kurz vor 6 Uhr stand ich dann endlich startklar an der Straße und bewegte mich in Richtung Tempelhofer Feld. 12 Grad, bewölkt, trocken und nur ein leichter Wind, ideale Laufbedingungen. Immerhin 15 KM in 1:29h ließen mich dann halbwegs zufrieden sein. Mal schauen, ob heute eine kurze Pause drin ist und ich dann Lust habe, noch einmal 5 KM zu absolvieren.

Sonntag, 22. April 2018

Sonne schafft gute Laune

Was für ein toller Tag! Bereits am frühen Morgen schien die Sonne. Bei gut 15° ging es zum Tempelhofer Feld. Heute wollte ich eigentlich einen entspannten langen Lauf machen. Aber ich habe etwas zu lange geschlafen. Deshalb standen wir weniger Zeit zur Verfügung und ich wollte etwas schneller laufen. Fiel mir heute nicht ganz leicht. Aber das gefällt mir sehr gut am Tempelhofer Feld. Es sind immer andere Läufer da, wo du dich einklinken kannst und dann einfach mitläufst. Irgendwie erinnerte mich dieser Lauf an meinen letzten Marathon. Nach etwa 2/3  der Strecke hatte ich einen toten Punkt und wurde langsamer. Meine bisher absolvierte Durchschnittspace lag bei 5.44 Minuten pro KM und es sah so aus, als würde ich langsamer werden. Analog zum Bienwalder Marathon riss ich mich auf den letzten 7 KM noch einmal zusammen. 21.1 KM in 1:58:40h. Zur Belohnung gab es später leckeren Mohnkuchen. Bei diesem Wetter draußen zu laufen macht so viel Spaß. Die Sonne lacht und die Menschen wirken vergnügt und lustig. Just beautiful.

Samstag, 21. April 2018

Bunte Farben

Ich liebe den Frühling. Meistens freundliche Temperaturen, aufkommende Sommergefühle, Sonne, blauer Himmel und viel frische Luft, die an die Beine und Arme kann. Wunderschöne Farben. Bin folglich heute auch nur 5 KM entspannt durch Zehlendorf gejoggt und habe ein paar Fotos gemacht. Blütezeit ist einfach wunderbar. Eine so herrliche Farbenpracht und Vielfalt. Ich liebe das! 5 KM in 35 Minuten.

Freitag, 20. April 2018

The early bird

Nichts gibt mir ein besseres Gefühl, als früh aufzustehen und den Tag sinnvoll mit Sport zu beginnen. Heute sollen es 28 Grad werden, um 6 Uhr waren es nur 12. Ideal zum Laufen. Nur wenige Leute waren um diese Zeit auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. Leider waren auch noch die Spuren der letzten Nacht sichtbar. Dreck, leere Flaschen, Scherben, verwüstete und teilweise auch zerstörte Toiletten. Einfach schlimm, wie manche Menschen mit öffentlichen Einrichtungen umgehen. Trotzdem war der Lauf wunderschön. Heute stimmten alle Faktoren. Mein Polar - Laufprogramm gab mir sogar einen Running Index von 60 (exzellent) und damit meinen bisher besten Wert. Das Verhältnis von Tempo, Herzfrequenz und Dauer passte scheinbar heute. Ein guter Auftakt. 15 KM in 1:28h!

Mittwoch, 18. April 2018

Bist ja bekloppt...

Der Lauf fiel mir am heutigen Morgen zunächst nicht ganz leicht. Erst gegen 1.30 Uhr ins Bett gekommen und ein paar Gläser Wein intus. Aber wer saufen kann, kann auch laufen. Also raus. Wetter wieder super, die Strecke am Main ist wirklich schön. 7 KM in 39:35 Minuten genossen. Als ich zurückkam, checkten die ersten Kollegen aus. Einer schüttelte den Kopf und meinte, du bist ja bekloppt. Ich nahm das als Kompliment an und lächelte. Der Workshop beginnt erst um 10.30 Uhr.

Dienstag, 17. April 2018

Frankfurt, GF Tagung

Was für ein schöner Morgen. 12 Grad, Sonne pur. Ich war gestern im Hotel eingetroffen und auch noch kurz im Fitnessraum. Von dort aus hatte ich einen guten Ausblick auf das Mainufer. Damit stand der Plan, vor der Tagung zumindest noch einen kleinen erfrischenden Lauf zu absolvieren, denn danach gibt es keine Möglichkeit mehr. Also wenigstens 5 KM joggen. Einfach wundervoll. Direkt hinter dem Hotel auf den Uferweg und dann 2.5 KM in Richtung Frankfurter Downtown. Viele Läufer nutzen diese herrliche Strecke und vor allem das ideale Läuferwetter. 5 KM in 26 Minuten. Let the day start..

Sonntag, 15. April 2018

Von Airport zu Airport

...oder....ich bin wieder da. Gestern bin ich morgens die 10 KM auf dem Tempelhofer Feld gelaufen, abends habe ich dann auf dem künftigen Berliner Hauptstadtflughafen weitere 10 KM absolviert und heute früh kehrte ich dann zum Tempelhofer Feld zurück. Irgendwie fühlte ich mich noch müde, aber trotzdem kraftvoll. Gefühlt war ich langsam unterwegs, die Uhr zeigte aber dennoch wenigstens eine 5.50er Pace an. Also wurde ich langsam flotter. Hey, mal wieder die 10 KM schneller als in 55 Minuten laufen. Extensiv laufen, also so, dass es aus der persönlichen Komfortzone herausgeht, aber nicht wirklich schmerzt. Bei mir ist das ein Tempo um 5.15 Minuten pro KM. Ich merke die Anstrengungen, aber es ist immer noch eine Reserve da. Insgesamt 10 KM in 52:45 Minuten!

Samstag, 14. April 2018

Airport Nightrun

Unglaublich. Morgens auf dem ehemaligen Flughafen Tempelhof bei starkem Nieselregen und vor allem heftigen Wind gelaufen und abends auf dem Flughafen Schönefeld die allerbesten Laufbedingungen vorgefunden. Wird Zeit, dass der Flughafen endlich fertiggestellt wird. Von der Anlage her gefiel er mir sehr gut. Alles super organisiert und strukturiert. Tolle Atmosphäre. Um 19.00 starteten die Halbmarathonies und um 19.30 Uhr kamen dann wir. Ich wollte heute nur einem wirklich tollen Kollegen dabei helfen, seinen ersten 10er zu meistern. Er hatte sich in einem Anflug von Leichtsinn darauf eingelassen und wollte sein Versprechen nun einlösen. Ich war überrascht, wie souverän er dies meisterte. Sehr gleichmäßig. 10 KM in 1:15h! Hoffentlich gibt es noch einmal ein nächstes Mal. Na ja, so schnell wird das ja wohl nicht mit der Eröffnung klappen.

Kein schlechtes Wetter

Unter Läufern gibt es das geflügelte Wort, dass es kein schlechtes Wetter gäbe, sondern angemessene Kleidung. Das unterstreiche ich auch im Sinne von, Wetter soll keine Ausrede sein, mich am Sport zu hindern. Ansonsten ist es Bullshit. Wer hat schon Lust bei starkem Gegenwind und ständigem Nieselregen draußen zu laufen? Da frage ich mich schon, warum ich mir das antue.Klar, gibt mir hinterher ein gutes Gefühl, aber bei 15 Grad, Windstille, Sonnenschein und blauem Himmel ist Euphorie grundsätzlich einprogrammiert.Anyway, Einstimmung auf den Airport - Nightrun heute Abend. 10 KM in 59:40 Minuten. Ab zur Arbeit.

Freitag, 13. April 2018

Startunterlagen Airport - Run

Heute habe ich trotz Stresses das Angenehme mit dem Nützlichen verbunden. Morgens war ich im McFit und mittags wollte ich die Startunterlagen im Karstadt Sport am Kurfürstendamm abholen. Nun ja, kurz umgezogen, ins Auto gesetzt und 6 KM gefahren. Die verbleibenden 4.25 KM bin ich dann über den Kurfürstendamm gejoggt, habe die Unterlagen abgeholt und bin dann zum Auto zurückgelaufen. 8.5 KM in 52 Minuten. War cool. Morgen werde ich dann abends über unseren zukünftigen Hauptstadtflughafen laufen, der seit ewigen Zeiten bereits fertiggestellt sein sollte. Wird eher ein lockerer Jog, weil ich einen netten Kollegen begleite, der sich erstmals offiziell an einer 10 KM Strecke versucht. Freue mich schon darauf.

Donnerstag, 12. April 2018

Morning Victory

Kann denn ein Tag besser beginnen, als mit den ersten kleinen Erfolgen und Siegen. Um 4.25 Uhr klingelte der Wecker, ich stand auf, trank meinen Kaffee und dann ging es um 5.15 Uhr los. Das Tempelhofer Feld war natürlich noch geschlossen. Also habe ich den alten Flughafen einmal umrundet, bevor es dann aufs Feld ging. Vogelgezwitscher, Frühling, 11 Grad. Es gibt einfach ein tolles Gefühl, den Tag mit Sport zu starten, zumal ich dazu heute keine Gelegenheit mehr bekäme. Chance genutzt. 15 KM in 1:38h.

Mittwoch, 11. April 2018

Stressverarbeitung

Stressiger Tag. Morgens im McFit gewesen und dann tagsüber von einem Termin zum anderen „gehopst“, so dass sich nicht eine Minute Pause ergab. Keine Chance zu laufen. Abends musste ich daher leider auf die erste Halbzeit des Championsleague Spiels zwischen Bayern München und dem FC Sevilla verzichten. Laufen ist wichtiger. Wenigstens noch eine kurze Distanz im extensiven Tempo. Den Stress verarbeiten, Gedanken ordnen, durchschnaufen, frische Kräfte schöpfen. Klappte wie immer super. 6 KM in 34 Minuten. Jetzt wird Fußball geschaut.

Dienstag, 10. April 2018

Flaches Loch

Manchmal ist das Loch, in das du fällst nicht besonders tief, sondern stattdessen flach und langgezogen. Dadurch bemerkst du dein Formtief gar nicht. Das lässt sich ohne Zweifel auf alle Lebenslagen beziehen, ich meine hier aber nur meine sportliche Form. Irgendwie bin ich seit dem extrem anstrengenden Thüringen Ultra im letzten Juli nicht mehr in Tritt gekommen. Erst seit Oktober fange ich wieder an, Leistung und Motivation zu verbessern und mich Zug um Zug aus diesem Loch heraus zu bewegen. Heute habe ich zumindest mein Minimalziel erreicht, indem ich morgens früh um 5 Uhr aus den Federn kam und lief. Um 6.30 Uhr gehört dir das riesige Tempelhofer Feld noch fast allein. Bei dem Wetter ein Genuss. Luxus kann so einfach sein. 10 KM in 59:30 Minuten.

Montag, 9. April 2018

Verpeilt

Der erste Versuch, den Laufumfang zu erhöhen, ging schon einmal in die Hose. Beinmuskulatur war morgens noch träge nach dem gestrigen längeren Lauf, aber zumindest habe ich es doch noch ins McFit geschafft. Mittags bin ich dann zumindest noch 7 KM in 45 Minuten gelaufen und habe diesen vom Wetter her traumhaften Tag doch noch nutzen und genießen können. Morgen muss ich mich an den Riemen reißen!

Sonntag, 8. April 2018

Traumtag

Eigentlich reicht uns doch ganz wenig, um glücklich zu sein. Du wachst morgens gesund auf und die Sonne scheint. Ein Traumtag zeichnet sich ab. Er lädt dazu ein, glücklich zu sein und laufen zu gehen. Wenigstens raus an die frische Luft. Schon um 8.30 Uhr waren viele Menschen auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. Alle Facetten von Sport waren dabei. Ich genieße das. Mein Ziel war heute ein entspannter Lauf im 6er Tempo pro KM. Leider hatte ich den Akku meiner Polar nicht rechtzeitig aufgeladen, so dass er nur 15 KM hielt, aber egal, habe ja noch die Apple Watch. Klappte alles recht gut. Heute wurden es 20 KM in 1:57h. Nächste Woche steht Laufen im Mittelpunkt und Fitnesstraining ergänzt nur. Ich muss die Umfänge steigern, das Tempo ist egal. Mit 48 Laufkilometern pro Woche werde ich keinen schnellen Marathon schaffen und definitiv kläglich bei den 100 KM von Biel scheitern. Und das sind nur noch 2 Monate. Ich darf keine Zeit verschwenden.

Samstag, 7. April 2018

Airpods - ultimativen Test bestanden

Ich hatte heute einfach mal Lust, mit Musik zu laufen. Im Fitnessstudio nutze ich die Apple Airpods permanent und sie tragen sich einfach super und leicht. Auch auf dem Laufband habe ich sie erfolgreich getestet. Skeptisch war ich allerdings schon, denn "in freier Wildbahn" ruckelt es mehr und dazu kommt noch der Wind. Aber selbst diesen Test haben sie bestanden. Schnell noch die Playlist auf die Apple Watch geladen und dann ging es ohne Handy auf die Zehlendorfer Straßen. Bei Sonne und 21 Grad hat das einfach Spaß gemacht. Kein Bügelkopfhörer, der dich zusätzlich hat schwitzen lassen. Megacool. 8.5 KM in 50:15 Minuten. Jiayou!

Freitag, 6. April 2018

Mal wieder besser als gedacht

Nein, die obige Aussage bezieht sich nicht aufs Tempo. Ich hatte mir gestern beim Laufen eine leichte Verhärtung des rechten Oberschenkels eingefangen und war nicht sicher, ob das vielleicht sogar eine Zerrung sein könnte. Aus diesem Grund bin ich morgens lieber ins Fitnessstudio gegangen und habe auf den geplanten längeren Lauf verzichtet. Mittags wurde es aber richtig sonnig und so beschloss ich es zu versuchen. Und es ging doch besser als gedacht, zwar nur langsam, aber immerhin. 8.5 KM in 56:50 Minuten. Ab der nächsten Woche muss ich mich umorganisieren und das Laufen im Verhältnis zum Fitnesstraining wieder in den Vordergrund stellen. Ich muss die Umfänge steigern, wenn ich in Biel bestehen möchte. Der 10.06. kommt bald und wenn die 100 KM nicht zum Spießrutenlauf werden sollen, dann muss ich JETZT die Umfänge steigern. JETZT! Just do it!

Mittwoch, 4. April 2018

2 Tage ohne Sport

Nach dem Powersporttag am Sonntag mit 2 h Laufen und 75 Minuten Fitness fühlte ich mich 2 Tage ziemlich ausgepowert und erschöpft und habe pausiert. Heute morgen ging es dann 90 Minuten ins McFit, wo ich meine anfängliche Schlappheit schnell überwand und dann zu ganz ordentlicher Form auflief.Mittags war das Wetter so toll, dass ich einfach laufen musste. Unglaublich, vor ein paar Tagen noch bei 2 Grad und Schneeniesel gelaufen, heute hatten wir Sonne und 20 Grad.Irgendwie ging das wie mit angezogener Handbremse. Ich hatte heute echt Probleme einen 6er Schnitt pro KM zu schaffen. An den eigentlich angedachten Intervalllauf war überhaupt nicht zu denken. Na ja, egal, war trotzdem super. 10 KM in 59:45 Minuten.

Sonntag, 1. April 2018

Osterlauf 2018

Für einen Läufer stellt es schon eine Art von Tradition dar, einen Osterlauf zu machen. Na ja, genauso gut könnte es wahrscheinlich für jeden normalen Tag eine Tradition bedeuten, denn im Laufe meines Läuferlebens bin ich wahrscheinlich schon an jedem Tag des Jahres gelaufen. Nun, man kann und v.a. muss ja nicht alles herausfinden. Wetter war heute eher suboptimal, 1 Grad, windig, leichter Schneegriesel. Entsprechend ruhig ging es heute gegen 9 Uhr auf dem Tempelhofer Feld zu. Mir war auch eher nach ruhig und entspannt laufen und so trottete ich vor mich hin. Ostern 2018. 20 KM in 2:19h

Samstag, 31. März 2018

März 2018 - Bilanz und Ausblick

So richtig zufrieden bin ich nicht mit meiner Leistung im März. Der Marathon wurde nur in 4:01h absolviert, angestrebt hatte ich eine Zeit 3:50h. Den 10 KM Lauf habe ich auch nur in etwas über 49 Minuten absolviert. Ich wollte unter 48 Minuten bleiben. Zugegeben waren die Bedingungen nicht optimal, kalt, starker Gegenwind, aber Entschuldigungen gelten nicht. Im April heißt es deutlich mehr Gas geben, insbesondere was Fokus und v.a. Disziplin anbelangt. Zu all den geschilderten Defiziten kommt noch, dass ich auch mein Gewichtsziel verfehlt habe, beim Gesamtumfang unter 300 KM geblieben bin und auch die angestrebten Leistungen im McFit nicht gepackt habe. Das Gute ist, du kannst es immer wieder versuchen. Also, auf in den April. Heute lief es ganz rund. 10 KM in 57:50 Minuten. Jetzt freue ich mich erst einmal auf den Schwergewichtskampf um die Box - Weltmeisterschaft, der heute Abend zwischen Joshua und Parker in Cardiff stattfindet.

Mittwoch, 28. März 2018

Schnee Ende März

Was für ein Wetter. Am Sonntag kamen noch Frühlingsgefühle auf und heute lief ich bei leichtem Schneeniesel während meiner Pause durch Zehlendorf. 8.5 KM in 49 Minuten. 3 KM im Sub 5er Schnitt, denn heute war Intervalltraining angesagt. Wie immer toll, wenn man seine eigene Unlust überwunden hat und seinen Plan erfüllt.

Montag, 26. März 2018

Schwerer Montag

Grundsätzlich tue ich mich mit Montagen etwas schwerer. Vielleicht bekommt mir die Ruhe nicht, haha, oder zu gut. Alles eine Frage des Standpunktes. Hinzu kommt aus sportlicher Sicht, dass ich sonntags meine langen Läufe mache, die mir so an die Substanz gehen, dass ich montags kaum noch aus dem Bett komme bzw. laufen kann. Das gibt sich dann im Laufe des Tages. Doof irgendwie, dass der Polar - Trainingsplan trotzdem montags einen 75 minütigen Lauf vorsieht. Plan ist Plan, also habe ich abends trotz müder Beine noch einmal die Laufschuhe geschnürt. 11.5 KM in 1:14h.

Sonntag, 25. März 2018

Keep on running, don’t give up

Was für ein unfassbar schöner Tag heute. Trotz Zeitumstellung. Ging gestern erst gegen 1.30 Uhr neuer Zeit ins Bett und stand dann vernünftigerweise erst gegen 9.00 Uhr auf. Sonnenschein, blauer Himmel und die Temperatur stieg im Laufe des Tages auf fast 10 Grad an. Doch das bekam ich erst später auf dem Tempelhofer Feld mit. Ich wollte heute 30 KM in etwa 3:30h laufen. Stimuliert vom bereits tollen Wetter nahm ich mir dann aber vor, die 30 KM schneller als in 3h zu laufen. Das ging auch 22 KM lang gut. Ich fühlte mich prima und hielt relativ locker die 6er Pace. Irgendwie ging es aber auch nicht schneller. Bei KM 22 klappte es dann gar nicht mehr und ich fand keine wirklich gute Erklärung dafür, denn die Herzfrequenz lag bei 133 im Schnitt, also im eher gemäßigten Bereich. Lag es an den müden Beinen oder war es mehr psychisch? Keine Ahnung, ich beschloss, einfach langsamer zu laufen und das wundervolle Wetter zu genießen. Das Tempelhofer Feld war gut besucht, viele Spaziergänger, Läufer, Radfahrer, Skater, Rollschuhfahrer waren unterwegs, einige spielten Fußball, machten Gymnastik oder lagen auf den Grünflächen. Die Hundeausläufe waren auch gut besucht. Ich atmete die herrlich frische Luft ein und genoss die Sonne. Endlich wieder mit kurzem Shirt unterwegs. Beautiful Sunday. 30 KM in 3:09 Stunden.

Samstag, 24. März 2018

Frühling 2018 in Sicht ?

Kommt der Frühling endlich? Sonnenschein, freundlich, ein Hauch von blau am Himmel. Die Temperatur von 7 Grad war noch nicht optimal, aber zumindest im Wohlfühlkorridor eines Läufers (7 - 15 Grad). Also mittags doch noch mal raus zu einem kurzen, aber erfrischenden Spaziergang. Akkus aufladen, den Arbeitstag unterbrechen. 6 KM in 41:50 Minuten bei 119er Herzfrequenz im Schnitt. Morgen wird wieder mehr gelaufen. Nur noch 3 Monate bis Biel!

Freitag, 23. März 2018

Regeneration muss sein

Selten hat mich ein Lauf so abgeschlafft, wie der gestrige Halbmarathon in 1:58h. Lag wahrscheinlich an der Kombination aus Kälte, Feuchtigkeit, Wind und zumindest für mich recht ordentlichem Tempo. Heute morgen kam ich kaum aus dem Bett und konnte mich kaum bewegen. Muskelkater in den Beinen. Ans Fitnesstraining war gar nicht zu denken. Regeneration durch längeres Schlafen. Erst am frühen Nachmittag fühlte ich mich fit für eine kurze und langsame Pausenrunde. 7 KM in 50:36 Minuten.

Donnerstag, 22. März 2018

Halbmarathon sub 2

Gestern habe ich mein Training ausfallen lassen, fühlte mich einfach nicht fit. Listen to your body. Heute wollte ich das etwas nachholen. Hatte nachmittags bereits Feierabend gemacht und wollte noch einen flotten Lauf machen. Halbmarathon, möglichst unter 2 h. Wetter war absolut nicht frühlingshaft. Morgens hatte es sogar geschneit, am frühen Abend nieselte es etwas auf dem Tempelhofer Feld. Ich lief langsam an und versuchte dann Zug um Zug, mein in Bienwald gelaufenes Marathon - Renntempo zu erreichen. Schnitt 5.42 Minuten pro Kilometer. Ich wollte schneller sein. Irgendwie hatte ich ähnliche Erfahrungen wie beim Marathon. 80% der Strecke waren easy und locker zu meistern, dann kam ein kurzer Einbruch und schließlich noch einmal ein ordentlicher Abschluss. 21.1 KM in 1:58:15h. Sehr gut, war sehr mit mir zufrieden. Langsam muss ich mich wieder an die 1:50h heranrobben. 

Dienstag, 20. März 2018

Abendrunde

Aufgerafft. Was ist cooler, als abends abgeschlafft nach Hause zu kommen und dann gegen 21.15 Uhr noch eine kleine gemütliche Runde zu drehen? Das entspannt, bringt dich auf gute Gedanken und macht dich fit. Gibt dir ein irre gutes Gefühl, dem inneren Schweinehund nicht nachgegeben zu haben. 6 KM in 40:20 Minuten.

Montag, 19. März 2018

Diszipliniert laufen und trainieren

Das härteste am heutigen Training war der Umstand, dass ich gestern einen für mich harten Lauf absolviert habe. Heute stand nur ein langsamer Lauf im unteren Herzfrequenz- Bereich an. Gemütlich, entspannend und trotzdem gar nicht so leicht, so gleichmäßig langsam und ruhig zu laufen, sich immer wieder zu disziplinieren. Diese Läufe sind auch wunderbar, v.a. wenn es etwas zu durchdenken gibt. Reizvoller sind die Powerläufe von gestern. Wenn man seine Grenzen auslotet und teilweise auch überwindet. Das gibt den Kick dabei und vor allem auch danach. Das sind Momente, von denen man länger zehrt, an die man sich länger erinnert. Glücksmomente kommen oft aus der Anstrengung. 10 KM in 75 Minuten.

Sonntag, 18. März 2018

Lauf der Sympathie 2018

Normalerweise liebe ich diesen Lauf, heute blieb es tatsächlich bei der Sympathie. Ich bin ihn schon 3 x vorher gelaufen. Schnelle Strecke, flach, meist leichten Rückenwind, angenehme Temperaturen um 10 - 15 Grad, einfach ideal. Ziel war eine Zeit unter 48 Minuten für die 10 KM Strecke, die von Falkensee nach Spandau führt. Als ich morgens aus dem Fenster schaute, steigerte sich meine gute Laune und positive Erwartung noch. Purer Sonnenschein, blauer Himmel. Ein Blick aufs Thermometer schwächte die guten Eindrücke allerdings ein, minus 5 Grad. Als ich dann aus dem Haus kam und von einem kräftigen und eisigen Wind empfangen wurde, dachte ich, bloß keinen Gegenwind nachher. Ich parkte dann in Falkensee auf dem Parkplatz des Hellweg Baumarktes und joggte langsam die 2.5 KM zur Stadthalle, um meine Startunterlagen abzuholen. Da ich kräftigen Rückenwind hatte, war mir sofort klar, dass das heute herausfordernd würde. Alles dort ist gut organisiert und so hatte ich noch eine gute Stunde bis zum Lauf. Meine dünne Sportjacke band ich mir um die Hüfte und lief im dünnen, aber langärmeligen Shirt. Am Start wurde es wieder eng, aber es gelang mir trotzdem, den ersten KM in 4.58 Minuten zu laufen. Viel mehr war auch nicht drin, denn der eisige Gegenwind begleitete uns die gesamte Zeit und Strecke. Ich hatte ordentlich zu kämpfen und war stolz, dass ich den letzten Kilometer in 4.47er Pace hinbekam. Trotzdem verfehlte ich mein Ziel knapp und lief in 49:05 Minuten ein. Nach ganz kurzer Verschnaufpause joggte  ich dann 6.5 KM zurück nach Falkensee zum Auto. Ich sah noch viele Läufer auf der Strecke bis der „Besenwagen“ fuhr. Hart war es dann zu sehen, wie mir noch gut 10 Läufer auf dem Bürgersteig entgegenkamen, die es nicht geschafft hatten. Trotzdem Helden, bleibt dran Leute. Insgesamt 19 KM heute. Ich bin zufrieden.

Freitag, 16. März 2018

Spaziergang

Heute nur eine kleine Ablenkung. Der Winter kam zurück. -2 Grad, windig, leichter Schneegraupel. Abschalten, gemütlich laufen. Spaziergang. Einfach zur Ruhe kommen. 5 KM in 32:30 Minuten.

Donnerstag, 15. März 2018

Schweinehund hoch 2

Darüber habe ich schon oft geschrieben. Manchmal ist es schwer, sich zum Sport zu überwinden. Dann sitze ich auf der Couch und versuche mich zu motivieren. Ich könnte um 6.30 Uhr starten, aber letztlich reiße ich mich dann endlich wie heute um 8 Uhr los und starte ... Dann habe ich mühevoll den ersten Schweinehund überwunden. Noch viel schwieriger ist das „hoch 2“. Also nicht nur joggen, sondern trainieren. Heute hieß das, 4 x 6 Minuten in etwa 5 Minuten pro KM zu laufen, dazwischen jeweils Ruhephasen. Insgesamt 10 KM in genau 60 Minuten.

Mittwoch, 14. März 2018

Ich brauch frische Luft

Es fällt mir immer schwer, morgens zu laufen, wenn ich bereits am Vorabend gelaufen bin. Heute war es nicht anders. Aber es muss ja nicht schnell sein. Einfach nur an die frische Luft und ein paar KM absolvieren. Heute ist Sitzungstag. GF - Tagung, also keine Chance mehr, Sport zu treiben. Sitzen, sitzen, sitzen. Also raus aufs windige Tempelhofer Feld. 8 KM Spaziergang in 58:28 Minuten.

Dienstag, 13. März 2018

Neuer Plan und Lauf der Sympathie

Gestern habe ich läuferisch pausiert und nur morgens bei McFit in Mannheim trainiert. Abends wurde es sehr spät und ich wollte auch nicht übertreiben. Deshalb habe ich den neuen Plan für Berlin erst auf heute konzipiert. Zielzeit 3:30h. Das bedeutet 6 Monate Training. Umfänge erweitern. Heute habe ich abends noch locker 12 KM in 1:10:50h absolviert. Endlich wieder auf dem Tempelhofer Feld. Öffnungszeiten im März sind auf 6 bis 19 Uhr erweitert worden. Jetzt kann ich wieder mehr trainieren. Ende der Woche, am kommenden Sonntag findet der Lauf der Sympathie von Falkensee nach Spandau statt. 10 KM. Ich werde es wie immer machen. Ich fahre nach Falkensee, parke 2 KM vom Start entfernt, jogge dann gemütlich hin, dann laufe ich so gut ich kann, definitiv schneller als in 48 Minuten und dann geht es von Spandau zu Fuß zurück nach Falkensee. Ca. 6 weitere KM. So kommt dann ein längerer Lauf zustande. Jiayou. No pain, no gain.

Montag, 12. März 2018

The Day after

Schnell regeneriert, nur der rechte Fuß schmerzt leicht. Macht nichts. Gleich geht es ins McFit und abends mache ich einen kurzen Lauf. Urlaub und der neue Plan für den Berlin - Marathon sieht es so vor. Will ich dort wirklich den angestrebten Erfolg haben, dann muss ich mehr sehr lange Läufe machen und endlich etwas Gewicht verlieren. Nicht nur darüber reden, sondern es auch so konsequent tun. Die Richtungen stimmen ja. Nur noch vertiefen. Let us go!

Sonntag, 11. März 2018

Ziel verfehlt, trotzdem zufrieden

Das Wetter hielt. Bewölkte sich zwar stark, es blieb aber trocken.Ich fühlte mich richtig gut am Morgen, beschloss aber dennoch, vorsichtig anzugehen. Polar traute mir eine 3:47er Zeit zu. Eine durchschnittliche Pace von 5.22 Minuten pro Kilometer traute ich mir nicht wirklich zu, sondern wollte erst einmal antesten. Am Start standen Marathonis und Halbmarathonis, deshalb wurde es zunächst recht eng. Die ersten beiden Kilometer lief ich daher in 6 Minuten pro Kilometer. Dann wurde ich schneller und es lief richtig gut und easy going. Bei KM 21 lag ich schon bei einem Schnitt von 5:32 Minuten und lief meinen schnellsten KM in 5.17 Minuten. Der Polarplan war gut, aber es fehlten einfach die regelmäßigen langen Einheiten über 3h. Da hätte ich mehr machen müssen. Bei KM 28 fing ich an zu schwächeln. Teilweise brachte ich sogar schwache KM von 6.12 und sogar 6.28 Minuten zustande. Ich hatte nichts mehr drauf. Bei KM 37 trank ich dann 3 Becher Cola. Das brachte mich wieder zurück und belebte mich. Ich schaffte noch einmal 5.45er Zeiten pro KM. Insgesamt 42.2 KM in 4:01:30h. Morgen geht es los mit dem Plan für Berlin. Mal schauen was geht.

Der Tag X

Ist heute. Nach dem gestrigen Tag glaubte ich wettermässig ja nicht an Wunder. Zwar 13 Grad, aber sehr regnerisch. Heute sieht es gut aus. Noch 6 - 7 Grad, aber trocken und sonnig. Ich bin gespannt auf meine Verfassung. Gestern etwas heftig Fitness trainiert, fast 2 Stunden lang und das spüre ich in den Armen und Schultern. Anyway. Typisch für den normalen Respekt vor dem Marathon. Ich gebe mein Bestes. Hauptsache ankommen. Nach Möglichkeit unter 4h. Ab zum Frühstück.

Donnerstag, 8. März 2018

Letzter Lauf vor Bienwald?

Nun, diese Frage will ich noch nicht beantworten. Heute absolvierte ich entgegen des Rates meines Lauffreundes Kalle doch noch einmal eine härtere Einheit. Das machte mir Spaß, forderte mich aber auch entsprechend.4 Grad auf dem Tempelhofer Feld, teilweise Nieselschauer und ein teilweise sehr starker Gegenwind. Aber das liebe ich so am Outdoorsport und das härtet auch so wunderbar ab. Heute wollte ich je einen KM langsam laufen und dann einen im 5er Pace. Bei Gegenwind läufst du dann mit der Energie der 5er Pace und kommst dann trotz des Aufwandes nur bei 5.15 bis 5.30 heraus. Nach 21 KM war ich schon richtig platt und ich hoffe, dass das Wetter in Bienwald besser ist. Nicht wärmer, sondern möglichst windstill. Nun, wir werden sehen. 21 KM in 2:04h! Jiayou!

Montag, 5. März 2018

Die letzten Meter vor dem Event

Nur noch ein paar Tage bis zum Bienwald Marathon. Nächsten Sonntag ist es soweit. Ich bin gespannt. Mein Polar Programm prognostiziert mir auf Grund der absolvierten Läufe eine Zeit von 3:47h. Laufen möchte ich zwischen 3:40 und 3:50h und klar ist, je näher ich der 3:40 bin, desto besser ist es. Let us see. Während der nächsten Tage werde ich es entsprechend ruhig angehen lassen. So auch heute. Erholsamer Abendspaziergang. 7.5 KM in 50:10 Minuten. 

Sonntag, 4. März 2018

21.1 KM in sub 2 h

Wieder so ein kalter Traumtag heute. Morgens noch - 8 Grad, aber wieder Sonnenschein und blauer Himmel. Einfach geil und wunderschön. Später wurde es mit 3 Grad plus richtig warm, aber da war ich mit meinem Lauf schon fertig. Noch genau 1 Woche bis zu meinem Start beim Bienwald Marathon. Heute wollte ich wie letzte Woche einen Halbmarathon machen, aber definitiv unter 2 Stunden bleiben. Ich lief heute gleichmäßiger und konstanter. Letzte Woche war ich die ersten KM sehr träge gelaufen, um dann die letzten 6 KM in 5.10er Pace zu realisieren. Dieses Mal ging es recht kontinuierlich immer zwischen 5.30 bis 6 Minuten pro KM. Machte Spaß. Donnerstag werde ich zum Abschluss des Trainings noch einmal 21 KM laufen und dann bis zum Marathon ausruhen. Insgesamt heute 21.1 KM in 1:59h.

Freitag, 2. März 2018

Another day in Paradise

Warum klagen. Sonne, blauer Himmel, leichter Wind und eben etwas kühler, nur -4 Grad eben. Was macht das schon? Laufen ist gerade dann, wenn du Druck hast wie Paradies. Entspannend, Gedanken können geordnet werden, du kommst runter, bei zu viel Stress läufst du mal ein paar Meter schneller. Hinterher geht es dann meist besser. Mein rechter Oberschenkel schmerzte gestern nach dem Kältelauf morgens etwas und ich glaubte schon, mich gezerrt zu haben. Trotzdem ging ich heute in der Pause raus, ggf. wäre ich gewalkt. Ging aber im ruhigen Tempo alles ganz gut. Bald steht Bienwald an. Ich bin gespannt, ob ich da meine Zielzeit packen kann. 5 KM in genau 33 Minuten.

Donnerstag, 1. März 2018

Kältelauf

Wir nähern uns den kanadischen Temperaturen, die ich von der eher gemäßigten Klimazone rund um Toronto kenne. Heute habe ich einen längeren Trip vor und wollte vorher unbedingt noch laufen. -12 Grad um 7.00 Uhr. Ich bin es nicht mehr gewöhnt. Nach den ersten Metern beschäftigte ich mich gedanklich tatsächlich damit, einfach umzukehren. Aber die Sonne lachte schon freundlich und so beschloss ich durchzuhalten. Leicht fiel es mir heute nicht. Es wird ein schöner Tag. Klar, sonnig, halt kalt. 7.5 KM in 51 Minuten.

Mittwoch, 28. Februar 2018

Sonne, Intervall und - 7 Grad

Extrem kalt und doch schön heute. Sonnig. Trotzdem fragte ich mich, ob man bei diesem Wetter tatsächlich laufen kann bzw. sollte. Fast musste ich über mich selber lachen, weil ich bin auch in Deutschland schon bei noch kühleren Temperaturen gelaufen und vor allem habe ich in Kanada bereits Läufe bei - 14 bis - 18 Grad absolviert. Also, meine Arbeitspause genutzt, um ein paar leichtere Intervalle zu machen. Insgesamt 7 KM in genau 40 Minuten. Jiayou.

Montag, 26. Februar 2018

Sinn des Trainingsplans

Macht so ein Trainingsplan wirklich Sinn, frage ich mich vor allem immer montags, nachdem ich sonntags einen langen flotten Lauf absolviert habe, mich dann mit meinen übersäuerten Muskeln nicht mehr bewegen kann und mein Plan schon am Montag wieder einen 10 KM Lauf fordert. Ja, es macht Sinn, weiß ich, nachdem ich diesem Plan nun seit mehr als 5 Monaten folge. Jeden Montag fühle ich mich zunächst schlapp, regeneriere im Verlauf des Tages und mache dann abends den geforderten 10 KM Lauf. Und von Woche zu Woche fällt es mir leichter. Noch 2 Wochen Zeit bis zum Bienwald - Marathon. Heute 10 KM in 59:17 Minuten.

Sonntag, 25. Februar 2018

Plötzlich Kalle

Traumtag heute. Die Sonne lacht, der Himmel ist blau, der Wind weht nur leicht, aber...und das ist der kleine Wermutstropfen...sehr eisig. Irgendwie kam ich ich heute nicht von der Couch hoch. Dann ist es immer hilfreich, sich eine Deadline zu setzen. Also, um 10.00 Uhr spätestens geht es los. Kurz vor 10 Uhr startete ich in Richtung Tempelhofer Feld. Ziel war es, die Halbmarathondistanz von 21.1 KM in 2:06 h zu laufen, also im 6 Minuten pro Kilometer Tempo. Die ersten 8 KM lief ich in 5.50er Pace, als plötzlich mein alter Lauffreund Kalle zu mir stieß. Immer noch auf dem Rad, seine Meniskusverletzung bereitet ihm immer noch große Probleme und hindert ihn daran, wieder das Lauftraining aufzunehmen. Wir unterhielten uns angeregt, was mich in der Durchschnittspace zurückwarf. Nur noch 5.52 Minuten pro Kilometer bei KM 15. Danach stellte ich dann die Unterhaltung fast komplett ein und gab noch etwas mehr Gas. Urplötzlich hatte ich den Ehrgeiz, den Halbmarathon in weniger als 2h zu laufen. Die letzten 6 KM lief ich in einer Pace zwischen 4.58 und 5.15 Minuten pro Kilometer. Leider reichte es nicht ganz. 21.1 KM in 2:00:16 Stunden. Leider verabschiedete sich Kalle dann wieder. War wie immer nett und vielleicht reicht es irgendwann mal wieder für einen gemeinsamen Lauf. Das Wetter war so traumhaft, dass ich dann noch eine kleine Runde auf dem Tempelhofer Feld zum langsamen auslaufen drehte.5 KM in 37:55 Minuten.

Samstag, 24. Februar 2018

Enjoying sunshine

Gerade an mental trüberen Tagen ist es wichtig, die Arbeit mal zu unterbrechen und rauszugehen, um frische Luft zu schnappen und Tageslicht zu erhaschen. Das baut wieder auf und gibt einem das gute Gefühl zurück. Das Wetter war auch bombig, wenn man mal von den -2 Grad und dem kühleren Wind absieht. Dennoch entschädigten Sonnenschein und blauer Himmel für alles. 5 KM in 34 Minuten. Genau in der angestrebten 6.50er Pace. Enjoying fresh air and sunshine.

Freitag, 23. Februar 2018

No pain, no gain

No pain, no gain sagt man im englischen Sprachgebrauch so schön. Kein Schmerz, kein Gewinn. Das trifft oft zu und so fühlte ich mich heute nach dem harten gestrigen Training auch. Aber nichts ist auch motivierender und mitreißender als so ein Training, wenn man alles gegeben hat und sich selbst beweisen konnte, dass man es noch drauf hat. Was sind dann schon einmal übersäuerte Muskeln oder leicht gereizte Achillessehnen? Hatte gestern meine extrem leichten Wettkampfschuhe getragen, fast ungedämpft. Bei tollem Wetter bin ich dann mittags in der Pause zumindest noch für einen kurzen und langsamen 5er raus. Natürlich in den bequemsten Schuhen, schön stabil und gedämpft. Ging gut, aber ganz langsam. 5 KM in 37 Minuten.

Donnerstag, 22. Februar 2018

5-4-3-2-1 - Training

Heute habe ich endlich mal wieder ein anspruchsvolleres Training auf dem Tempelhofer Feld absolviert. Schon wieder ein Traumtag, 2-3 Grad, Sonne, blauer Himmel und fast windstill. Wie von meinem Freund G. gelernt erst einmal 2 KM im 7.30er Pace eingelaufen. Dann folgten 5 KM in 4.59er Pace, 4 KM in 4.57er Pace, 3 KM in 4.56er Pace, 2 KM in 4.54er Pace und den letzten KM lief ich schließlich in 4.37er Pace. Dazwischen lagen immer 5 Minuten Pause, um den Puls wieder auf unter 100 zu bringen. Dann ging es wieder 2 KM heimwärts, entspannt in 7.15er Pace. Echt fun. Insgesamt 19 KM heute. 

Mittwoch, 21. Februar 2018

Polar Beat und H10

Heute startete der Tag eher schlecht, weil ich morgens trotz ausreichenden Schlafes müde war und quasi den Sport verschlief. An diesen tagen baut sich bei mir immer Unzufriedenheit und innere Unruhe auf. Das wird erst besser, wenn ich dann Sport gemacht habe. Mittags hatte ich dazu Gelegenheit. Bei allerbestem Wetter lief ich 5 KM durch Zehlendorf. Ich bin zwar mit meiner Polar Sportuhr M430 total zufrieden, tue mich aber manchmal doch mit dem am Handgelenk gemessenen Puls schwer. Deshalb hatte ich mir tatsächlich noch für 89,-€ den Pulsgurt H10 von Polar bestellt, der eine Bluetooth Funktion hat und sich somit v.a. mit dem Handy und der Polar Beat App verbindet. Kam heute, es klappte auch super und ich machte einen Klasselauf. Sehr zu empfehlen. Tolles Produkt. 5 KM in 28:45 Minuten.

Montag, 19. Februar 2018

Montagsk(r)ämpfe

Montage sind meist meine schwächeren Tage. Scheinbar bekommt mir die Ruhe nicht bzw. wirft mich aus dem Rhythmus. Sportlich hat es meist den Grund, dass ich sonntags meine langen Läufe absolviere und dann platt bin. Montags machen mir meine übersäuerten Beine dann so viel „Kummer“, dass ich morgens es auch nicht ins McFit schaffe. Im Laufe des Tages beruhigt es sich dann etwas, so dass ich abends dann doch noch einen Lauf machen kann. Zumal es auch mein Polar Laufplan so fordert. Also noch einmal raus an die frische Luft und quer durch Neukölln laufen. Anfänglich fallen die Schritte schwer, aber im Laufe der Kilometer wird es dann immer wieder einfacher. 10.5 KM in 1:02h!

Sonntag, 18. Februar 2018

Mal wieder 3h

Heute stand ein langsamer Lauf von 2:20h auf dem Trainingsplan. Mein persönliches Ziel bestand darin, 3h zu laufen und dies mit einer 6.30er Pace zu schaffen. Gestern noch einen spektakulären Boxkampf um die WBA und IBO Weltmeisterschaft im Halbschwergewicht gesehen. George Groves gegen Chris Eubanks Jr. Toller Kampf, den George Groves verdient, aber knapp gewonnen hat. War also noch etwas müde, als ich gegen 10 Uhr dann in Richtung Tempelhofer Feld loslief. Ich fühlte mich gut und lief relativ leichtfüßig. Nach 8 KM hatte ich die angestrebte Durchschnittspace erreicht. Insgesamt ging es gut, nur ab KM 25 fing es an, schwerer zu werden. Es ist noch ein weiter Weg bis zu meinem Ziel. Nur noch gut 3 Wochen bis zum Bienwald Marathon. Heute wurden es 28 KM in genau 3h.

Samstag, 17. Februar 2018

Zehlendorf

Gleiche Runde wie gestern gemacht. Gleiches Tempo, doch alles anders. Gestern schien mich aber mein eigener Körper etwas auszubremsen und heute wollte ich bewusst ruhig und locker laufen und mich dabei entspannen und wohlfühlen. Das gelang mir auch gut. Ich fühlte mich ruhig und vor allem fit und zuckelte durch das beschauliche Zehlendorf. 35000 Einwohner, irgendwie abgeschieden, ländlich, dörflich, provinziell, einfach schön. Insbesondere am Samstag ist alles noch ruhiger, kaum Verkehr auf den Straßen und auch nicht auf den Bürgersteigen und Fahrradwegen. Cooles und entspanntes, fast verträumtes Laufen. I like Zehlendorf! 7 KM in 48:40 Minuten.

Freitag, 16. Februar 2018

Der Körper bremst

Im Laufe der Jahre habe ich ein ganz ordentliches Körpergefühl entwickelt. Ganz selten macht es Sinn, den Geist dagegen zu stellen und schneller zu laufen, als es der Körper zulässt. So blieb ich heute morgen einfach liegen, weil ich wirklich noch vom gestrigen Fitnesstraining und dem abendlichen Lauf geschafft war. Mittags zwang ich mich fast ein bisschen, weil es mit 7 Grad fast warm war und die Sonne wunderbar schien. Ging in ruhigem Tempo dann auch ganz gut. 7 KM in 50 Minuten.

Donnerstag, 15. Februar 2018

Chinesisch Neujahr

Heute wird das Chinesische Neujahr gefeiert. Das "Jahr des Hundes" beginnt jetzt. Ein guter Grund sich an die wundervolle Zeit in China zu erinnern. 3 x habe ich das live erlebt. Einfach wunderbar, insbesondere die Feierlichkeiten und die fulminante Reisezeit. Irre was da an Menschen unterwegs war. Übervolle Bahnhöfe und Züge. Massen kreuz und quer durch China reisend. Selbst Shanghai wirkte in dieser Zeit fast leer. Die Chinesen haben einen ganz ausgeprägten Familiensinn und kommen in dieser Zeit zusammen. Auch ansonsten hat man eine viel engere Bindung zueinander, als ich dies von uns kenne. Manchmal vermisse ich das ganz stark. Während meines Abendlaufes musste ich stark daran denken. 11 KM durch Neukölln, Tempelhof, Mariendorf und Britz in 1:11h. Jiayou!

Mittwoch, 14. Februar 2018

In den Tag hinein

Ich hatte schon fast vergessen, wie schön das ist, wenn du morgens um 6 Uhr im dunkeln startest und es dann 30 Minuten später beginnt, hell zu werden. Ein paar Vögel zwitschern und die ersten Frühlingsgefühle kommen hoch. Wundervoll. Heute wollte ich vor der GF - Tagung inklusive Abendveranstaltung die einzige Chance auf Sport nutzen und habe es auch getan. 9 KM in 51:45 Minuten. 5.45er Pace. Es wird langsam.

Montag, 12. Februar 2018

Idris Elba

Idris Elba ist ein britischer Schauspieler, der ernsthafte Rollen genauso meistert, wie Actionfilme. Mir fiel er durch eine Dokumentation auf, die ich kürzlich sah.Mit Anfang 40 erinnerte er sich daran, dass er in sehr jungen Jahren ein begeisterter Kickboxer war. Sein Ziel war es nun, innerhalb von weniger als einem Jahr einen Profifight zu bestreiten und als Sieger aus dem Ring zu gehen. Klar, er konnte sich die besten Trainer nehmen, konnte zu den besten Trainingsstätten reisen, aber er kam von Null. Tolle Figur, aber in seinen Actionfilmen wurden die harten Szenen von anderen gespielt. Die Dokumentation ist im Hinblick auf die Trainingseinheiten sehr interessant, aber Idris beschäftigt sich auch damit, schmerzresisistenter zu werden bzw. mit Schmerz besser umgehen zu können. Daran erinnerte ich mich heute, als ich noch an den Folgen der gestrigen Laufeinheit litt. Insbesondere vom ersten längeren Tempolauf seit Monaten waren die Muskeln so übersäuert und schmerzten, dass ich heute morgen kaum noch aus dem Bett kam. An McFit war nicht zu denken und auch mittags war kein Lauf drin. Abends raffte ich mich aber auf und lief trotz schwerfälliger Muskulatur noch 9 KM durch Neukölln. Nur während der ersten Meter gab es Schwierigkeiten, dann lief ich mich gut ein. Den Muskeln tat es eher gut. Nicht missverstehen, wenn du verletzt bist, solltest du den Schmerz nicht ausblenden, aber Muskelkater ist keine wirkliche Verletzung. Beruhigend, dass sich meine Herzfrequenz wieder im akzeptablen Rahmen bewegte. 9 KM in 57 Minuten.

Sonntag, 11. Februar 2018

Plänterwaldlauf 2018

Ich mag Tage, die im Wesentlichen so verlaufen, wie du es geplant hast. Auch, wenn nicht immer ganz das dabei herauskommt, was du dir insgeheim erhofft hast. Heute war Plänterwaldlauf und ich hatte mich für die 10 KM angemeldet. Zielzeit unter 50 Minuten. Damit der für Sonntage vorgesehene lange Lauf nicht zu kurz kommt, plante ich alles zu Fuß zu erledigen. Irgendwie war ich morgens nicht in bester Form oder ich vertrug Kaffee statt Tee nicht optimal. Meine Herzfrequenz war schon auf dem Hinweg leicht erhöht. 128 bei ruhigem 7.22er Tempo sind zu hoch. Nach 36 Minuten war ich die 5 KM von meiner Wohnungstür bis zum Startplatz gelaufen. Dann holte ich meine Startnummer ab und versuchte warm zu bleiben. 45 Minuten bis zum Start um 10. Die Laufbedingungen ok, trocken, nur ein leichter Wind, allerdings auch nur 2 Grad. Einige 100 Läufer waren am Start. Ich hatte mir vorgenommen, mich nicht aufzuregen, aber ich konnte mich dann doch nicht beherrschen. Unendlich viele Läufer trauten sich wohl einen 5er Schnitt zu und standen demzufolge vor mir. Die ersten 300 Meter waren recht eng. Im Hindernisstil versuchte ich zu überholen. Anstrengend und nervig. Der erste KM kostete viel Kraft und brachte trotzdem nur einen 5.12er Schnitt. Nach der ersten 5 KM Runde hatte ich gerade mal einen glatten 5er Schnitt und lief bereits mit einer 160er Herzfrequenz. Klar, es wurde dann ruhiger, aber ich musste überraschend kämpfen. Mit 49:50 Minuten kam ich ins Ziel. Knapp besser als meine Mindestanforderung von 50 Minuten. Im Ziel ruhte ich mich dann kurz aus und lief dann auf Umwegen 9 KM nach Hause. 9 KM in 1:03h bedeuten einen 7.05er Schnitt. Herzfrequenz war mit Schnitt 134 wieder recht hoch. Insgesamt 24 KM heute. Fühle mich jetzt geschlaucht. Der heutige Tag steht unter dem Motto, du kannst nicht immer beste Ergebnisse erreichen. Manchmal reicht es, wenn du dein bestes gegeben hast. Mehr war heute nicht drin.

Samstag, 10. Februar 2018

Kein Lauf heute - Event is coming up

Morgens im McFit gewesen. Den dritten Tag hintereinander. Konnte mich kaum noch bewegen. Sehr unvernünftig. Mittags war ich aber vernünftig und verzichtete tatsächlich auf einen kurzen Lauf, denn morgen will ich für den Plänterwald Lauf richtig fit sein. 10 KM in unter 50 Minuten ist das Mindestgebot der Stunde. Alles andere eine tolle Dreingabe. Bedeutet, dass ich die 4 KM zum Veranstaltungsort im 8er Pace langsam hinlaufen werde. Dann gebe ich 10 KM Gas und laufe dann über Umwege mindestens 6 KM entspannt zurück. Mal sehen, wie alles klappt. Hoffentlich verpenne ich nicht wieder wie im letzten Jahr... Gibt es nicht, denn morgen will ich es wissen. Wichtiger Orientierungspunkt im Hinblick auf Formeinschätzung. Eine Art Generalprobe, denn es sind nur noch gut 4 Wochen bis zum Bienwald - Marathon, den ich in 3:40h laufen möchte....

Freitag, 9. Februar 2018

Besser & diszipliniert

Wieder ein traumhaft schöner Tag, wenn man mal von der niedrigen Temperatur absieht. Morgens bei McFit, mittags ein kurzes Pausenläufchen absolviert. Es ist erkennbar, dass sich meine Grundlagenausdauer und v.a. die Regenerationszeit auf Grund der häufigeren langen Läufe deutlich verbessert hat. Ich fühlte mich heute wirklich gut, zwang mich aber im Hinblick auf den Raceday am Sonntag langsam und ruhig zu laufen. Angesagt war eine 6.45er Pace und die habe ich auch nur gehalten. Locker bleiben. Diszipliniert sein. Sonntag zählt es. Alles andere als eine zeit unter 50 Minuten für die 10 KM wäre katastrophal. 5 KM in 33:35 Minuten.

Donnerstag, 8. Februar 2018

Just do it

Was für ein fantastischer Tag. Um kurz vor 9 hatten wir zwar nur -4 Grad, aber der Himmel war total blau und die Sonne schien bereits. Auf zum Tempelhofer Feld. Ein 25 KM Lauf stand für heute im Plan. Mindestens eine 6.30er Pace im Schnitt, immer noch im Bereich der absoluten Komfortzone. Locker bleiben, denn Sonntag ist Raceday. Die ersten KM im 7er Pace, dann die erste Runde auf dem Tempelhofer Feld wollte ich so laufen, dass ich die durchschnittliche Pace auf 6.45 Minuten pro Kilometer bringe, nach Absolvenz der zweiten Runde wollte ich bei etwa 6.40 liegen und dann nach der dritten bei 6.30. Bei mittlerweile gut 2 Grad und Sonne pur machte ich alles ein kleines bisschen schneller und schaffte die 25 KM in 2:38h, also in einer ordentlichen 6.20er Pace. Zwischenzeitlich quälte ich mich etwas und dachte schon an eine Verkürzung der Strecke, aber letztlich gilt es, darüber nicht ernsthaft nachzudenken und stattdessen immer „just do it“ vor Augen zu haben.

Mittwoch, 7. Februar 2018

Quasselkopp & Kater

Nichts kann ich weniger leiden, als diese Quasselköppe im Fitnessstudio, die dort mehrere Stunden anwesend sind und neben 45 Minuten lustlosen Workout dann 3 Stunden Kommunikations - und Plaudertraining betreiben. Heute war wieder ein besonders geliebter Typ da. Dickbäuchiger, etwa 65 jähriger Mann, machte mir seinen Plauderbedarf wild gestikulierend klar. Angenervt tippte ich auf meine Airpods und sagte hallo. Nach 2 Minuten war ich bedient, meinte höflich, dass wir jetzt weiter trainieren sollten. Während er sich das nächste Opfer suchte, fluchte ich vor mich hin, weil irgendwie Airpods und iPhone die Verbindung verloren hatten und ich ohne Musik war. Shit. 2 Tage intensiven Trainings bewirkten, dass ich kaum noch gehen und stehen konnte. Der Muskelkater war so stark, dass ich mittags gerade mal einen Spaziergang anstelle des Intervalltrainings zustande brachte. 5 KM in 34:50 Minuten.

Dienstag, 6. Februar 2018

4 Uhr 45

Manche Tage beginnen wirklich früh. Um Punkt 4.45 Uhr war ich wach und konnte auch nicht mehr schlafen. Also raus, Tee trinken und ab ins McFit. Obwohl ich so früh unterwegs war, war schon richtig was los. Anyway, ich hatte endlich mal wieder Gelegenheit und Zeit für 90 Minuten Training. Hab mich schön ausgepowert. Danach zur Arbeit und mittags noch einen kurzen Pausenlauf bei Sonnenschein und blauem Himmel gemacht. Traumhaft, bis auf die 0 Grad. 5 KM in 31:50 Minuten.

Montag, 5. Februar 2018

Smart planen

Diesen Sonntag will ich meine Form testen und mal wieder schneller laufen. Ich werde am Plänterwaldlauf in Treptow teilnehmen. Habe aber nur für die 10 KM Distanz gemeldet. Ich werde dann im entspannten 8er Tempo hinlaufen, ca. 3.5 KM, dann die 10 KM wenigstens unter 50 Minuten absolvieren und danach langsam wieder nach Hause traben. Entsprechend umsichtig muss ich in dieser Woche mein Training planen und darf samstags dann nicht mehr laufen. Heute war ich morgens auf Grund des gestrigen 22 KM Laufes so platt, dass ich es nicht zu McFit geschafft habe. Auch mittags fühlte ich mich noch nicht fit genug. Nach Feierabend habe ich mich aber doch noch aufgerafft, denn heute stand auch noch ein Training an. -2 Grad, leichter Wind, aber trocken und sternenklar. Also lief ich noch einmal meine Neuköllner Lieblingsrunde am BUGA - Gelände vorbei. 9 KM in ganz genau 53 Minuten.

Sonntag, 4. Februar 2018

20 = 2

Ursprünglich wollte ich heute einen ganz langen Lauf absolvieren, aber dann hatte ich keine Lust, ganz langsam vor mich hinzuzuckeln. Traumhaftes Wetter, wenn man mal davon absieht, dass die Temperatur nur bei 3 Grad lag. Dafür nur ein leichter Wind und vor allem Sonne pur bei blauem Himmel. Ab zum Tempelhofer Feld. Etwa 20 KM im 6er Pace und dann ist gut für heute. Also ca. 20 KM in 2 Stunden. Gut 3 Runden standen also an. Immer wenn ich schlapp zu machen drohte, war dann ein flotter Läufer da, der mich quasi mitzog. Viel Betrieb heute auf dem Tempelhofer Feld. Schön so, dass die Menschen dieses Traumwetter ausnutzen. Ich hatte noch gut zu kämpfen, um mein Ziel zu erreichen. Letztlich schaffte ich es mehr oder weniger gut und locker. 22 KM in 2:10h. Jiayou!

Freitag, 2. Februar 2018

Wie auf Eiern

Werde ich älter oder haben die langen Läufe mich schon immer so belastet? Letzteres trifft sicher zu, aber vor einigen Jahren war ich meistens doch schneller unterwegs. Ein Grund mehr, die Laufumfänge zu steigern. Heute Morgen kam ich nicht aus dem Bett und war unfähig, zu McFit zu gehen. Mittags brachte ich zumindest bei guten Bedingungen einen Lauf zustande, aber am Anfang lief ich mit ganz weichen Knien, wie auf Eiern. Pudding in den Beinen. Als ich dann nach 500 Metern merkte, dass ich mit einer 9er Pace unterwegs war, riss ich mich dann doch an den Riemen und forcierte etwas. Letztlich lief ich die 8000 Meter in 53 Minuten. Nicht perfekt, aber akzeptabel.

Donnerstag, 1. Februar 2018

Sub 85

Freier Tag heißt längerer Lauf. So ging es heute bei prima Laufwetter, 5 Grad, trocken, leichter Wind und sonnig, gegen 11.30 Uhr zum Tempelhofer Feld. 25 KM laufen im 7er Pace war das Ziel und genau das habe ich auch gemacht. Entspannt und ruhig gelaufen. 25 KM in 2:53:50h. Noch wichtiger aber, dass ich es auf der Waage endlich unter 85 KG geschafft habe. Seit August 2016 mache ich zusätzlich Kraftsport und dies führte über Muskelzuwachs zu fast 90 KG. Klamotten passten noch. Mehr Muskeln bei gleichgebliebener Fettmasse. Schritt für Schritt schaffte ich es bis Ende Dezember 2017 wieder auf knapp 87 KG und habe seitdem ca. 2.3 KG abgenommen. Eigentlich habe ich nur kleinere Änderungen vorgenommen. Also nach 18 Uhr esse ich bestenfalls noch Obst oder Joghurt. Ich zähle nach wie vor Kalorien, aber bewerte Sportkalorien nur mit 50%. Mein Budget ist also kleiner geworden. Die wichtigste Veränderung? Ich lote nicht mehr aus, wie viel Nutella oder Erdbeermarmelade auf ein Brot passen, sondern stelle mir vor, wieviel in einer 25 g Portion enthalten ist und genau das verwende ich dann. Jiayou!

Dienstag, 30. Januar 2018

Triumph der kleinen Schritte

Wie oft. Ein Tag, wo dir scheinbar nichts gelingen will, wird gut, wenn du dann doch über deinen eigenen Schatten springen kannst. Morgens haderte ich so lange mit mir und verharrte in Untätigkeit, bis sich ein Besuch bei McFit fast schon nicht mehr lohnte. Im letzten Moment ging es dann los und es reichte dann doch noch für 60 Minuten Intensivtraining. Nicht nur besser als nichts, sondern hier ist wenig wirklich viel. So ging es weiter. Während eines anstrengenden Arbeitstag blieb keine Zeit für einen Lauf. Also noch einmal abends raus. Wenigstens noch einmal 5 KM. Keine Lust, zumal ich mal wieder wenigstens eine 5.30er Pace laufen musste. Aber wieder selbst überwunden. Um 20.30 Uhr raus und 5 KM in 26:50 Minuten absolviert. Jiayou.

Sonntag, 28. Januar 2018

Schritt für Schritt

Heute forderte mein Plan einen ruhigen längeren Lauf von mindestens 2:10h Dauer. Das Wetter schien ideal zum Laufen, so um die 8 Grad, trocken, aber es war doch relativ windig. Ich startete gut ausgeschlafen gegen 10.15 Uhr und lief 1.5 KM zum Tempelhofer Feld. Dort lief ich etwa 3.5 KM und dann ging es über die Ortsteile Tempelhof, Mariendorf und Lichtenrade letztlich raus aus Berlin. Dann joggte ich über Kleinziethen nach Großziethen zu meiner Mutter. Nach 21.5 KM und 2:19h hatte ich quasi die erste Etappe absolviert. Ich war ganz langsam im 7.30er Pace gestartet und wurde dann schneller. Die letzten 3 KM machte ich im 5.40er Pace, um noch ein Durchschnittstempo von 6.30 Minuten pro KM zu schaffen. Nach einem netten Talk setzte ich meine kleine Reise 2 Stunden später fort. Irgendwie fühlte ich mich ziemlich platt und lustlos, aber kein Geld dabei bedeutet auch, Du musst es per pedes tun. Noch einmal 7.5 KM in 55 Minuten.Insgesamt also 29 KM heute. Ganz in Ordnung. Der Boxkampf um die Weltmeisterschaft im Cruiserweight gestern war übrigens der Hammer. Absolute Weltklasse. Habe ich mir nach den Läufen noch einmal angesehen, sozusagen zur Entspannung.Usyk gewann ganz knapp nach Punkten. Enttäuscht war ich vom Wiegen. 85.0 KG bedeutet schon einen deutlichen Fortschritt, aber ich hatte noch mit einem besseren Ergebnis gerechnet. Anyway ...nächste Woche fällt die 85er Schallmauer und jetzt gönne ich mir erst einmal ein Glas Wein...wie jeden Sonntag.

Samstag, 27. Januar 2018

Bau wieder auf...

8 - 9 Tage im Gym pausiert, bedeutet wieder bei 70% anzufangen. Klar, es geht dann schnell wieder an die alten Fähigkeiten heran, aber es erfordert Geduld. Nicht immer meine Stärke. Habe ich aber heute gut hinbekommen. Morgens 75 Minuten Workout im McFit und beim Bankdrücken locker mit 50 KG gestartet und dann bis 70 KG gesteigert. Nächste Woche bin ich wieder bei 80 KG und dann kommt endlich die Steigerung. Mittags habe ich noch einen entspannten langsamen Pausenlauf durch Zehlendorf gemacht. Traumhafte Bedingungen. Trocken, windstill, 7 Grad, aber sonnig - freundlich. 8 KM in 57 Minuten. Heute Abend freue ich mich erst einmal auf einen megageilen Boxkampf. Titelvereinigungskampf im Cruiserweight, Briedis versus Usyk. Ich kann es kaum erwarten.

Freitag, 26. Januar 2018

Geschafft

Quasi im doppelten Sinne, denn am heutigen Morgen war ich noch so geschafft vom gestrigen 25 KM Lauf, dass ich mich nicht einmal aufraffen konnte, ins McFit zu gehen. Von daher war ich ganz zufrieden, dass ich mittags wirklich die Pause nutzte, um einen Lauf über 8.5 KM zu absolvieren und damit auch meinen Laufplan zu erfüllen. 8.5 KM in 57 Minuten.

Donnerstag, 25. Januar 2018

Am Mauerweg

Heute habe ich frei und habe mal richtig bis 8.30 Uhr ausgeschlafen. Dann ging es laufen. Mit 11 Grad hatten wir fast schon frühlingshafte Temperaturen. Ab und zu nieselte es leicht. Ich startete in Richtung Dammweg, wo es in Neukölln zum alten Mauerweg geht. Nach knapp 3 KM war ich dort und folgte dann dem Mauerweg etwa 16 KM. Macht Spaß so am Teltowkanal entlang zu laufen. Dann geht es nach Schönefeld und schließlich lief ich wieder über Rudow zurück. Ganz gemütlich und gemächlich. 25 KM in 3:16h. Ich laufe hier immer wieder gerne und auch mit viel Respekt und tiefer Dankbarkeit. Ich werde nie die Szenen im November 1989 vergessen und die Begeisterung und Dankbarkeit dafür, so direkt deutsche Geschichte miterlebt zu haben.

Mittwoch, 24. Januar 2018

Nur nach Herzfrequenz

Ist gar nicht so leicht zu laufen. Heute stand ein Intervalltraining an. Immer noch angemessen und easy. Und es war so bemessen, dass ich innerhalb der Zonen eine ausreichende Bandbreite hatte. Ich habe das auch richtig ausgespielt, bin also beim Cool down sogar in den sanften Schritt gegangen, um die Herzfrequenz herunterzubringen. Hat richtig Spaß gemacht. Ob es richtig war ein Intervalltraining zu machen? Schließlich huste ich noch ganz ordentlich. Nochmals...ich hatte Spaß. 7.5 KM in 45:50 Minuten. Sportlicher Tag, denn morgens war ich noch beim McFit und habe dort einen 80 minütigen Workout absolviert. Bienwald kommt näher.

Dienstag, 23. Januar 2018

Aller Anfang...

Aller Anfang ist bekanntlich wieder schwer. Beim Laufen hatte ich krankheitsbedingt nur kurz ausgesetzt, beim Fitness fast 10 Tage. Entsprechend schwer fiel mir das gestrige Training. Es machte zwar wieder richtig Spaß, aber ich musste doch zunächst mal wieder kleinere Brötchen backen. Klappte letztlich aber ganz gut. Heute Mittag bin ich dann wieder gemütlich gelaufen. 8.5 KM in 59 Minuten. Lustig, dass man mit ruhigeren Läufen immer einen ordentlichen Running Index erhält. Mein gleitender Wert im Polar Trainingsplan prophezeit mir derzeit eine Marathonzeit von 3:39h. Das wäre mein Ziel. Morgen werde ich mal wieder beweisen müssen, dass ich es tatsächlich auch schneller kann, denn morgen steht ein kurzes Intervalltraining an. Ich bin gespannt.

Sonntag, 21. Januar 2018

Tristesse

Es gibt kein schlechtes Wetter. Dieser Satz ist insofern wahr, dass es immer auch die passende Kleidung gibt und immer auch die Möglichkeit, Sport zu treiben. Auch heute gilt das, an einem total grauen Tag. Trocken, um die 0 Grad, ein typischer Schlaftag. Bei Sonnenschein wäre ich eindeutig motivierter. So musste ich mich regelrecht aufraffen, um heute den längeren Lauf zu absolvieren. Über Karl Marx Str. und Sonnenallee ging es heute zum Volkspark Hasenheide und von dort aus über das Tempelhofer Feld. Insgesamt 19.5 KM in 2:24h. Jiayou.

Samstag, 20. Januar 2018

Zurück

Wundervoller Auftakt. Ich gehe heute etwas später zur Arbeit und so konnte ich bis 7.30 Uhr ausschlafen und dann trotzdem noch entspannt 10 KM laufen. Es ist noch nicht alles rund, aber akzeptabel und v.a. fühle ich mich hinterher deutlich besser. Kein Husten danach. Die etwas diszipliniertere Ernährungsweise zahlt sich auch langsam aus. Brachte heute nur 85.6 KG auf die Waage. Insgesamt ein guter Start in den Tag. 10 KM in 1:04h.

Freitag, 19. Januar 2018

On the Road again....

Yes, nach fast einer Woche Sportpause traute ich mich heute Mittag wieder. Warm eingemummelt machte ich mich auf die kurze Strecke und lief die 6.5 KM recht gemütlich durch Zehlendorf. Ging im ruhigen Tempo bereits gut, was aber noch nicht alles aussagte. Grundsätzlich gut, dass es ging. Noch wichtiger war, dass ich mich auch hinterher noch wirklich gut fühlte und weder keuchte, noch wie befürchtet Hustenattacken bekam. Alles bestens! 6.5 KM in 42:30 Minuten. On the Road again.

Dienstag, 16. Januar 2018

Mister 40 % !!!

Seit Sonntag lag ich quasi flach. Bereits am Samstag schwächelte ich extrem und spürte die ersten Anwandlungen, kämpfte mit den Umständen und lief sogar noch...Fataler Fehler. Sonntag nur im Bett, Montag nur im Bett. Tagesaktivitäten gleich 8 % vom normalen Tagessoll. Meistens erreiche ich auf Grund meines Sports Werte zwischen 120 und 400 %. Heute war ich zumindest wieder arbeiten. Kein Sport und möglichst wenig Bewegung. Immerhin 40 %. Morgen will ich trotz leichtem Husten wieder eine ruhige und vorsichtige Einheit im McFit angehen.

Samstag, 13. Januar 2018

Doch krank?

Gestern musste ich tatsächlich schon um 18.30 Uhr nach Hause gehen. Schüttelfrost, Unwohlsein usw. Zuhause packte ich mich sofort ins Bett und schlief durch bis um 8 Uhr morgens. Wäre auch nicht ans McFit zu denken gewesen. Mittags wollte ich aber doch an die frische Luft. Ganz ohne Sport geht denn auch nicht. War es ein Fehler? Trotzdem ich extrem langsam und ruhig lief und darauf achtete, eine Herzfrequenz von 120 nicht zu überschreiten, verstärkte sich hinterher der Husten und es wurde mir kalt. Na mal sehen. 6 KM in 46 Minuten.

Donnerstag, 11. Januar 2018

Windschnittig

Irgendwie cool. Du machst viel mehr ganz langsame Läufe, teilweise im 8er Tempo pro KM bei Herzfrequenzen von 120 - 125 und das System stuft dich zunehmend besser ein. Ich gebe zu, dass ich mich auch besser fühle, seit dem ich diesen Plan verfolge und weitgehend auch einhalte. Running Index sagt mir eine Marathonzeit von 3:43h voraus. Ob das wirklich zutrifft, werde ich im März sehen, in jedem Fall läuft es sich besser.Heute hatte ich mir einen Haarschneider gekauft und für über 50 € ein gutes Gerät von Panasonic erworben. Obwohl ich letztlich 20 verschiedene Stufen wählen konnte, habe ich es nicht hinbekommen. Das Resultat lautet Glatze. Anyway, ich hatte für den spätabendlichen Lauf zumindest eine sehr windschnittige und erfrischende Frisur... 11.5 KM in 1:27h. Jiayou!

Mittwoch, 10. Januar 2018

Lust im Nebel

Heute steht eine ganztägige GF - Tagung an, mit anderen Worten gibt es kaum Gelegenheit für Sport. Es sei denn, ich raffe mich auf und gehe morgens raus. Also Wecker auf 4.45 Uhr gestellt, schnell einen Kaffee getrunken und ab auf die Straße.Dichter Nebel empfing mich und ich kam mir vor wie in den in London spielenden Edgar Wallace Filmen. Irgendwie hatte ich Lust auf einen Lauf, möglichst extensiv. Also zügiger, aber nicht wirklich fordernd. Heißt für mich eine 5.48er Pace zu laufen. Quer durch Neukölln, Tempelhof, Britz und Mariendorf. Machte wirklich Spaß und mich v.a. munter. 12 KM in 1:08h. Jiayou. Let us start the day.

Montag, 8. Januar 2018

Darmspiegelung

Unangenehm, aber letztlich erfolgreich bzw. positiv. Gestern ab dem Nachmittag nichts mehr essen können und dafür Abführmittel und 5 Liter Wasser zu mir genommen. Ergebnis waren ungezählte Toilettengänge. Heute mündete das ganze dann um 9 Uhr in der Darmspiegelung. War richtig stolz auf mich, denn ich verzichtete auf Schlafmittel und schaute mir das Spektakulum dann auf einem 50 Zöller TV an. Na ja, gibt attraktivere Programme und ich verzichte mal auf die weiteren, sehr unangenehmen Details. Wichtig, es war alles ok und um kurz nach 10 war ich schon wieder im Markt. Abends war wieder alles soweit ok, dass ich noch meinen entspannten Lauf absolvieren konnte, der laut Polar - Programm anstand. Das macht mich immer wieder zufrieden, weil es mir zeigt, wie wichtig Sport in meinem Leben ist. Du kommst um 19.30 Uhr nach Hause, sitzt auf der Couch, hast schon den Ruhemodus eingeschaltet und gehst dann um 20 Uhr wieder raus, - 2 Grad, leichter Wind, um noch 9 KM zu laufen. 1:03h Entspannung. Jetzt ist Couch angesagt.

Sonntag, 7. Januar 2018

Erst schwerfällig, dann flüssig

Immer die gleiche wundervolle Melodie. Erst bringst du es nicht, kommst nicht aus dem Bett und schließlich von der Couch hoch und dann, wenn du dich letztlich aufgerafft hast, dann geht es wie von selbst und du genießt es. So auch wieder heute. Hatte einfach keine Motivation, aber heute stand ein wichtiges Training in meinem Polar Laufplan. Dezenter und ruhiger Lauf über mindestens 2 Stunden. Wetter sah auch freundlich aus, wenn wir mal großzügig über die 2 Grad hinwegsehen. Darüber hinaus stellte sich später heraus wehte gelegentlich ein kühler Wind. Der Lauf machte trotzdem Spaß. Es ging wieder zum Tempelhofer Feld, wo ich 2 Runden a 6.8 KM drehte und danach über Umwege quer durch Neukölln zurücklief. Nach 2 KM einlaufen im 7.30er Pace, ging es einen KM im 5.40er Tempo, dann wieder langsam, dann 1 KM in 5.40, dann wieder langsam. Dann mal zur Abwechslung 2 KM im 5.40er Pace und nach einem weiteren sachten KM mal 5 KM im 5.40er Pace. Danach lief ich gemächlich nach Hause. Insgesamt wurden es heute 20.3 KM in 2:12h. Plan erfüllt. Jiayou!